7 oefeningen om de slappe bewegingen van je armen te verminderen
Armoefeningen zijn ideaal om kracht en toon te krijgen in dit gebied , hoewel we niet moeten vergeten dat om een slank figuur te bereiken, we ons niet alleen op een specifiek deel van het lichaam moeten concentreren. Het zal bijvoorbeeld nutteloos zijn om honderden crunches te doen als we dan een hoog percentage lichaamsvet hebben.
We moeten niet vergeten dat het grootste deel van de tijd van onze wekelijkse trainingen moet bestemd zijn voor grote spieren (borstvinnen, schouders, quadriceps, etc.) en we wijzen slechts een klein deel van onze trainingen toe aan de kleintjes. De armen (biceps en triceps) behoren tot de tweede groep.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Oefenen met lichaamsbeweging verbetert de academische prestaties"
Krachttraining is gezond
Hoewel sommige mensen niet van krachttraining of krachttraining houden, met het argument dat ze geen enorme armen willen, is de realiteit dat dit soort training gunstig is voor het lichaam en de gezondheid: versnelt het basale metabolisme (ons helpen bij het verbranden van calorieën als we in rust zijn), verhoogt onze kracht en beschermt onze botten en spieren tussen vele voordelen.
Mensen die bang zijn om enorme armen te ontwikkelen, moeten weten dat dit alleen kan gebeuren als je een training doet met weinig herhalingen en een dieet volgt om volume te krijgen. Als je veel herhalingen doet, krijg je ze te kloppen.
- Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"
Hoe de armen te werken
Zoals gezegd, de spieren van de armen zijn kleine spieren, dus ze hebben niet zoveel training nodig als de grote spieren. Als het gaat om het trainen van hen is het noodzakelijk om aandacht te schenken aan:
- Meer is niet beter: hoewel we denken dat het elke dag een week trainen met honderden herhalingen de beste optie is, is niets minder waar. Kwaliteit moet altijd overheersen over de hoeveelheid .
- Overtraining: een kleine spier zijn, je zou niet een groot deel van je wekelijkse training aan je training moeten wijden .
- Trage uitvoering en concentratie: de kwaliteit van de training is wat zal werken. De uitvoering moet langzaam en geconcentreerd zijn .
Armoefeningen om doorzakken te verminderen
Welke oefeningen zijn meer geschikt voor het werken met de armen? Hoe kunnen we de slapheid in dat deel van het lichaam beëindigen?
Hieronder vind je een lijst met 7 armoefeningen.
1. Tricep buigt
De inspanning van deze oefening is gericht op de armen, specifiek op de triceps. Plaats de handen in lijn met de ellebogen en schouders, dat wil zeggen in een rechte lijn, en plaats jezelf in een gebogen positie, waarbij je het andere lichaamsdeel met de toppen van de voeten laat rusten. Verlaag langzaam met je ellebogen vastgelijmd aan je lichaam terwijl je inademt. Trek de lucht uit je longen op terwijl je jezelf een boost geeft . Herhaal zo vaak als je wilt.
2. Borst flex
Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar zelfs als je je borst werkt, werk je ook indirect aan de triceps. Om het uit te voeren, plaatst u uzelf in de buigende positie zoals vermeld in het vorige punt, maar met handen iets verder van de schouders . Doe de herhalingen die nodig zijn, en als je wilt, kun je ook de beginnersversie doen.
3. Bicep-krul
De biceps curl is een van de klassieke armoefeningen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om op te staan en buig je knieën een beetje. Pak een paar dumbbells (of een z-bar), met de handpalmen naar buiten en de armen gestrekt.
Langzaam maar gecontroleerd buig je ellebogen terwijl je je polsen naar je schouders brengt en helemaal omhoog gaat . Laat vervolgens langzaam zakken terwijl je lucht opneemt. Bij het uploaden vervalt het. Doe 10 herhalingen en drie series.
4. Tricep dips
De dips of fondsen zijn een uitstekende oefening voor onze triceps. Het is mogelijk om ze te doen met een bank in de sportschool of met een stoel thuis. Om ze uit te voeren, moet u met uw rug naar de stoel gaan staan, met uw handen op de stoel. Strek de benen en buig de knieën een beetje . Vanuit deze positie, buig de ellebogen en lager. Klim dan terug naar de startpositie.
5. Uitbreiding van triceps
We gaan zitten en zetten een arm naar het plafond met een halter. Het gewicht mag niet te hoog zijn om de goede vorm van de oefening niet in gevaar te brengen. Houd de arm vast voor stabiliteit en laat het gewicht van de halter naar achteren vallen totdat de arm onder een hoek van 90 graden is gebogen. Daarna keert het terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.
6. Druk op de schouders
De schouderpers is een andere oefening die indirect de armen werkt. Om dit te doen staan we met de benen iets open en plaatsen de halters net boven de schouders ter hoogte van de oren, zodat onze armen 90 graden worden gebogen. We strekken de armen in een rechte lijn en gaan langzaam terug naar de startpositie . Dit is een herhaling. Maak een totaal van 10.
7. Lateraal heffen voor schouders
Een geweldige oefening om je schouders en armen te werken. Je hoeft alleen maar te staan met je benen iets open en gebogen en de dumbbells vast te houden met je armen recht en ontspannen, bijna je lichaam aanraken. Om de oefening uit te voeren, moet u Hef je armen zodat je lichaam een "T" -vorm krijgt. Daarna keert het terug naar de beginpositie .
