4 oefeningen om buik eenvoudig te doen te verliezen
Of het nu om esthetiek of om gezondheid gaat, een platte buik is het verlangen en de kwelling van velen, voor Soms is het niet zo eenvoudig om extra vet kwijt te raken dat zich ophoopt in dit deel van het lichaam .
Het maakt niet uit of het zomer is en we willen een zwempak dragen, of het is winter en we wachten om een strakke jurk of hemd aan het lichaam te bevestigen; het niet accumuleren van overmatig vet in de buik is een indicator van welzijn.
Dit bereiken is niet zo moeilijk als je doorzettingsvermogen, discipline en toewijding hebt. Er zijn oefeningen om buik te verliezen die zeer efficiënt zijn als ze op de juiste manier worden uitgevoerd.
- Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"
4 oefeningen om buik te verliezen, erg handig
Dit zijn verschillende oefeningen om buik te verliezen die je gemakkelijk thuis kunt doen. Houd er natuurlijk rekening mee dat er geen niet-chirurgische manier is om vet te verwijderen dat zich in een specifiek deel heeft opgehoopt en niet in andere. Daarom deze aanbevelingen Ze zijn beide voor het verbranden van vet in het algemeen en voor het versterken van de buikspieren en het geven van een duidelijke blik aan de reiziger .
1. Buikspieren
De buikspieren worden juist genoemd omdat het een specifieke oefening is voor dit deel van het lichaam. Er zijn veel varianten van crunches, sommige zijn voor beginners en anderen voor experts, naast het helpen versterken van specifieke delen van de buikspieren.
Deze oefening is erg populair en je hebt het waarschijnlijk ooit gedaan, maar het geheim is om ze correct te doen, constant te zijn en de trainingsroutine aan te vullen met voldoende voeding; op deze manier kun je je buik verliezen.
Om met klassieke buikspieren te beginnen, moet u op een stevig, plat oppervlak liggen. Steek dan je armen over je borst en houd je koffer ongeveer 10 cm boven het oppervlak. Buig uw knieën een beetje en krijg een hoek van 90 °. Het is het beste om te beginnen met 3 sets van elk 30 herhalingen.
Uit deze oefening zijn er vele variaties die op een specifieke manier de obliques en laterals bewerken, of die de moeilijkheidsgraad verhogen, zodat je meer weerstand kunt oefenen en daarmee een vetverbranding die zal je helpen om te zien hoe de grootte van de buik afneemt . Dat de buikspieren goed werken om een platte buik te bereiken, is het belangrijk dat de bewegingen ze langzaam doen. De meest voorkomende fout op het moment dat ze worden uitgevoerd, is zeer snel verhogen en terugkeren. Daarnaast kan het wat letsel veroorzaken, het zal het resultaat niet versnellen.
Een ander groot geheim van de buikspieren is dat je de nek niet laat vallen of eraan trekt of kracht concentreert om op te staan. Waar je kracht moet maken, is precies de buik.
Ademhaling is een andere belangrijke factor bij het uitvoeren van deze oefening. Je moet inademen als je opstaat en uitademt als je gaat liggen. Je moet dit rustig doen en ademen zonder jezelf pijn te doen . Vergeet niet om de inspanning in de buik te doen, zodat de buikspieren de juiste oefening zijn om de buik te verliezen.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Oefenen met lichaamsbeweging verbetert de academische prestaties"
2. Springjacks
Deze oefening is typisch voor aërobe en zumba-routines, omdat de efficiëntie erg hoog is om de buik te elimineren als deze correct wordt uitgevoerd.
Om te beginnen je moet rechtop staan met je rug en je knieën licht gebogen , voeten samen en armen aan uw zijde. Neem hierna een sprongetje en til tegelijkertijd je armen op en open je benen om later terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
De springvijzels zijn zeer effectief om de buik te helpen verminderen, omdat continue herhalingen het verbranden van vet versnellen. U moet uzelf echter niet onnodig uitputten; we moeten niet vergeten dat het niet sneller en sneller gaat doen. Om te voorkomen dat je in die fout terechtkomt, kun je het beste focussen op goed doen, kracht in de buik maken en goed ademen, naast een goede voeding en gericht op vetverbranding om de buik te laten zakken.
3. Klimmen
Met deze oefening kun je meteen de kracht in de buik voelen. Het bestaat uit het plaatsen van je in dezelfde positie als een hagedis, om later je knie te buigen door hem naar de borst te brengen, terug te keren naar de beginpositie en dan te herhalen met het andere been.
Wanneer je deze routine aan het doen bent, moet je je concentreren op dat alle kracht geconcentreerd is in de buik op het moment dat de benen naar de borst worden gevouwen .
Behalve dat je de buik traint, voel je de weerstand in je armen; je moet echter niet de focus op de buik verliezen en je kracht en energie op dit punt richten om betere resultaten te krijgen.
4. Burpee
Net als de andere oefeningen heeft dit het voordeel dat er geen fitnessapparatuur hoeft te worden uitgevoerd.
Je moet opstaan en dan je handen op de grond leggen en van een impuls om de benen te strekken, dan eindigen in de positie om een flexie uit te voeren en terug te keren naar de startpositie. Je moet je benen dicht bij je handen leggen en omhoog springen terwijl je je armen naar het plafond stretst.
Deze oefening zal je laten zweten. Vergeet niet om kracht in de buik en een juiste adem hebben zodat je in een korte tijd kunt voelen hoe buikvet wordt verminderd.
De burpee is erg populair om een platte buik te krijgen, omdat het ook helpt bij het oefenen van benen en billen; het moet echter goed en rustig gebeuren en niet op een versnelde manier om letsel te voorkomen. Je kunt het in 3 sets van 10 herhalingen doen om te starten en te verhogen naarmate je weerstand toeneemt.
Met deze oefening zult u zien hoe het vet in uw buik in korte tijd zal afnemen om plaats te maken voor een platte buik.
Bibliografische referenties:
- Reynolds, G. (2009). "Is je buikspieroefening je rug kwetsen?" Well. The New York Times.
