Concentratie op straffen
In elke sport zijn er situaties waarin het belang van het psychologische aspect echt opmerkelijk wordt. Straffen zijn een goed voorbeeld van dit soort situaties .
Op het moment dat spelers penalty's moeten afschrijven, voelen ze zich meestal onder druk, vooral als straffen bepalend zijn voor de classificatie van een team binnen een kampioenschap. Wanneer je onder druk voelt, is het ingewikkelder om precies te zijn, omdat Het is moeilijk om een optimaal concentratieniveau te handhaven . Dat is de reden waarom om meer kansen te hebben om een succesvolle penalty te maken, je vaardigheden zoals concentratie moet trainen.
- Gerelateerd artikel: "10 redenen om een sportpsycholoog in je leven te plaatsen"
Wat is concentreren?
Weten hoe te concentreren is weten let op wat echt belangrijk is op een bepaald moment. Om deze vaardigheid onder de knie te krijgen, moet je leren om de verschillende focuspunten van aandacht te onderscheiden, weet je hoe je van de ene naar de andere kunt veranderen, afhankelijk van de context, en je concentratie terugkrijgen als je verliest door enige afleiding.
De aandacht kan intern zijn (bijvoorbeeld over emoties, gedachten of gevoelens van elk) of extern (bijvoorbeeld over de omgeving zoals het publiek, het doel of de bal). De amplitude van de focus kan breed zijn (bijvoorbeeld als ze zijn gefixeerd in verschillende aspecten van het spel) of smal (bijvoorbeeld wanneer ze worden gefixeerd op een specifieke plaats binnen het doel waar ze de bal proberen te plaatsen).
Door de verschillende aandachtspunten bij elkaar te brengen, ontstaan er vier soorten aandachtscontrole: evaluatie, analyse, voorbereiding en actie. Een manier om de training van straffen te verbeteren is laat spelers al deze typen oefenen, zodat ze leren om de meest geschikte te gebruiken .
- Misschien ben je wel geïnteresseerd: "9 tips om de concentratie te verbeteren (ondersteund door de wetenschap)"
Hoe beïnvloedt concentratie de straffen?
De coach kan gebruik maken van de evaluatie (brede en externe focus) waarbij video's over sancties worden geplaatst die al dan niet eindigen in het doel voor de spelers om de kenmerken van beide te evalueren.
Om de analyse (brede en interne focus) te trainen, kunnen spelers oefenen met nadenken over de gedachten die ze hebben tijdens penalty's, waarbij ze opmerken welke hen het meest hebben geholpen en welke niet. Een andere manier om deze focus te gebruiken, is na te denken over de straffen die ze in de competitie hebben gehad en twee aspecten te noteren die ze goed hebben gedaan en die ze moeten verbeteren.
De voorbereiding (smalle en interne focus), Het kan worden gedaan tijdens de competitie en tijdens de training . Hiervoor moeten ze, eenmaal de spelers weten dat ze een penalty moeten nemen, oefenen met het veranderen van dit type focus. De beste manier om dit type aandachtscontrole te gaan gebruiken is om diep adem te halen. Vier ademhalingen zijn meestal genoeg om op dat moment scherp te stellen. Als ze eenmaal gefocust zijn, kunnen ze zichzelf de stappen voorleggen die ze gaan nemen bij het nemen van de penalty, of als het gemakkelijker voor hen is, kunnen ze zichzelf visualiseren om de penalty succesvol te schieten.
Eindelijk is het tijd om actie te ondernemen (smalle en externe focus). Hiertoe moeten spelers, wanneer de scheidsrechter fluit, hun tijd nemen, zonder te rennen, de focus ten minste 10 seconden mentaal te houden en te focussen op waar ze de bal naartoe willen sturen. Zodra ze duidelijk zijn waar ze de bal naartoe willen gooien ze moeten stevig trekken, zonder aarzeling .
De fouten en afleiding
Spelers verliezen vaak de concentratie, onder andere redenen, voor afleiding. Als ze een type aandachtscontrole gebruiken die niet geschikt is voor de activiteit van dat moment, dan zijn de spelers ze worden vaak afgeleid door details die op dat moment niet belangrijk zijn . Daarom is het belangrijk om de verschillende soorten schijnwerpers te oefenen en te oefenen in oefeningen waarbij ze gewend zijn om geconcentreerd te blijven.
Een andere manier om concentratie op straffen te trainen is door na te denken over hun bronnen van afleiding. Ze moeten erkennen of wat hen deconstrueert van interne oorsprong is (zoals een gebrek aan zelfvertrouwen, een negatieve interne monoloog) of extern (bijvoorbeeld het publiek dat applaudisseert en schreeuwt in de tribunes). Zich bewust zijn van de aspecten die u aanbelangen, is de eerste stap om de concentratie te behouden en optimaal presteren .
Zodra de afleiding is vastgesteld, is de volgende stap om de aandacht opnieuw te concentreren. Hiervoor kunnen spelers uitdrukkingen of woorden gebruiken die hen helpen. Omdat de innerlijke monoloog iets heel persoonlijks is, zijn de spelers zelf degenen die moeten nadenken en de woorden of zinsdelen kiezen die voor hen werken (bijv. 'Laten we ervoor gaan', 'u kunt').
De voordelen van simulatie
Ten slotte is een praktijk die topsporters vooral gebruiken, het simuleren van aspecten van de competitie. Waar het om gaat is creëer een trainingsomgeving die het dichtst bij de concurrentie staat zodat wanneer spelers een penalty moeten nemen in een belangrijke game, ze het verschil niet merken.
Een van de aspecten waarin de wedstrijden verschillen van de training en die de druk van de spelers verhogen zijn de geluiden; bijvoorbeeld die van het fluiten van de scheidsrechter wanneer deze het begin van de straf signaleert, of het geschreeuw van het publiek. Tijdens het trainen horen spelers dit soort geluiden meestal niet; Dat is waarom, als ze gewend raken aan het trainen van het dichtst bij de kampioenschappen, ze beter voorbereid zullen zijn wanneer ze penalty's moeten schieten. Een andere manier om de sfeer van de kampioenschappen te herscheppen, vooral wanneer het evenement nadert, is om te trainen met dezelfde kleding waarmee je gaat concurreren.
Alicia Plaza, psycholoog
