13 voordelen van het spinnen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid
Niemand twijfelt eraan dat lichaamsbeweging goed is voor onze gezondheid. In het laatste decennium zijn sportscholen steeds populairder geworden, en hoewel het doel van sommigen is om de lichaamsesthetiek te verbeteren, is het beoefenen van lichaamsbeweging een gezonde gewoonte, zolang het geen verslaving wordt. Wist je dat er mensen zijn die verslaafd zijn aan hardlopen? U kunt het artikel "Runnorexia" lezen: de moderne verslaving aan hardlopen "om meer te weten.
In sportcentra is een nieuwe trend van de grond gekomen en zijn praktijk is de laatste tijd enorm toegenomen: is de "spinning", een indoor cycle-methode dat levert een aantal voordelen op, zowel fysiek als psychologisch.
- Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"
Korte geschiedenis van het draaien
Drie dagen na aankomst in de Verenigde Staten vanuit Zuid-Afrika in 1979, werd Johnny Goldberg het slachtoffer van een overval in een hotel in Santa Monica waar hij verbleef. Vrijwel straatarm door het voorval, hij merkte dat hij zonder werk zat. Johnny Goldberg, beter bekend als Johnny G vandaag, overtuigde de eigenaren van een sportschool om hem de kans te geven om als personal trainer te werken, omdat hij jarenlang een persoonlijke trainer was in een sportschool in Johannesburg. Hij had geluk! En kort nadat hij in de VS was aangekomen, werkte hij al aan wat hij leuk vond.
Toen zijn situatie was gestabiliseerd, Hij begon cross-country te oefenen, een specialiteit van mountainbiken en deed mee aan verschillende evenementen. Goldberg bracht uren en uren door in zijn garage en trainde met zijn fiets op een rol; deze methode leek echter saai. Om zichzelf te motiveren, speelde hij muziek zodat zijn trainingen leuker en leuker waren. Hij merkte dat zijn fysieke conditie verbeterde op hetzelfde moment dat hij een goede tijd had en hij vertelde het aan zijn vrienden, die in zijn garage begonnen te ontmoeten en allen samen trainden op het ritme van de muziek.
Maar Goldberg merkte dat hij op de rol bleef zitten, dus in 1997 beval hij om een statische fiets te bouwen die vergelijkbaar was met de fiets die hij voor de wedstrijd gebruikte, die hij "sprinter" zou noemen. Dit is hoe dit fenomeen van fitness werd geboren , die zich snel verspreidde langs de westkust van de Verenigde Staten en uiteindelijk de rest van de planeet.
Aërobe of anaërobe training?
Spinnen is een activiteit die plaatsvindt in een groep en dat wordt bestuurd door een monitor. Dit trainingsprogramma wordt uitgevoerd op statische fietsen, die verschillen van de klassieke stationaire fiets, omdat het een traagheidsschijf heeft die ervoor zorgt dat het, zelfs als we stoppen met trappen, in beweging blijft. Deze functie helpt om het trappen natuurlijker te maken en komt niet vast te zitten in de knie tijdens het uitvoeren van de push.
Het is gebruikelijk om te spreken van spinnen als een aerobisch werk; sessies van deze sport kunnen echter cardiovasculair uithoudingsvermogen, snelheidstraining en intervalwerk bevatten, dus Anaerobe training maakt ook deel uit van deze methode .
De draaiende haken, vooral omdat je veel zweet en werkt, het is leuk en motiverend, elk reguleert de weerstand op basis van zijn fysieke conditie en de beweging is vrij mechanisch en eenvoudig, in tegenstelling tot wat een stapsessie kan zijn. aerobic.
De voordelen van het spinnen
Als je eraan denkt om in deze praktijk aan de slag te gaan, let dan op de volgende regels. Hieronder vindt u een lijst met de 13 voordelen van het draaien.
1. Lage impact op gewrichten
Het draaien wordt overwogen een sport met lage impact, dus het is mogelijk om te profiteren van de training zonder dat de gewrichten of knieën lijden. Zelfs de praktijk wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan artritis, volgens een studie van de Noorse universiteit voor wetenschap en technologie (NTNU).
2. Verminder het risico op verwondingen
In tegenstelling tot bijvoorbeeld rijden op asfalt of het oefenen van crossfit, hebben low-impact modaliteiten minder kans op verwondingen. Studies tonen aan dat dit soort activiteit nog steeds even goed is voor het verbeteren van fitnessniveaus, cardiovasculaire gezondheid of het verbeteren van de slaapkwaliteit. Ook is het een oefening met een repetitief bewegingspatroon, het is veiliger dan andere gerichte klassen zoals aerobics .
3. Het verbetert de gezondheid van het hart
Een goede manier om het hart gezonder te laten werken, is door te oefenen met draaien. Studies tonen dat aan helpt de cardiovasculaire conditie te verbeteren aanzienlijk en bovendien versterkt ons vitale orgaan, verbetert de hartslag en verlaagt de bloeddruk.
4. Stress benadrukken
Spinnen helpt stress te verminderen en stress te verlichten Het is ideaal om te oefenen na een zware dag werken . Net als elke vorm van lichaamsbeweging vermindert de dagelijkse praktijk van het spinnen de niveaus van cortisol, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress. Deze sportbeoefening verbetert het vermogen van ons lichaam om met de spanning en de negatieve gevolgen van dit fenomeen om te gaan.
- Gerelateerd artikel: "Cortisol: het hormoon dat stress genereert"
5. Help om vet te verliezen
Het draaien Het is een ideale training om calorieën te verbranden , omdat het afhankelijk van de intensiteit mogelijk is om tot 700 kcal te verbranden in een sessie. Daarnaast zorgt interválico-training ervoor dat we niet alleen calorieën verbranden tijdens de sessie, maar ook na de oefening.
6. Verhoog zelfrespect
De lichamelijke oefening Het kan je een goed gevoel geven en je helpen jezelf beter te zien , wat betekent dat de perceptie die je van je hebt positief zal zijn en bijgevolg je zelfrespect kan vergroten. Volgens de eerste barometer over de beweging in Spanje van 'Rexona, zorgen fysieke oefeningen ervoor dat we ons lichamelijk goed voelen en ons meer zelfvertrouwen en zelfvertrouwen geven. Ja, zonder geobsedeerd te zijn.
7. Produceert gelukschemie
Spinnen laat een reeks chemicaliën in onze hersenen los zoals endorfines of serotonine . Endorfines zijn ervoor verantwoordelijk dat we ons energiek en levendig voelen na het beoefenen van sport; en lage serotonineniveaus worden geassocieerd met depressie en negatieve stemmingen. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging de niveaus van deze neurochemicaliën verhoogt.
- Gerelateerd artikel: "Serotonine: ontdek de effecten van dit hormoon op uw lichaam en geest"
8. Help beter te slapen
Serotonine verbetert niet alleen de stemming, maar ook is voorstander van de productie van melatonine , wat het hormoon is dat gerelateerd is aan slaap. Daarom helpt het oefenen van lichaamsbeweging je ook om beter te slapen, zoals blijkt uit een onderzoek van Duke University. Dankzij het draaien, bereiken we een vredige slaap en zullen we de kwaliteit en kwantiteit ervan verbeteren. Natuurlijk is het handig om het niet te oefenen kort voordat je gaat slapen.
9. Verbeter het immuunsysteem
Spinnen versterkt het immuunsysteem en beschermt tegen bepaalde soorten kanker. Een groep onderzoekers vond dat sport beoefenen verhoogt het aantal cellen in het immuunsysteem van het lichaam en hoewel het effect slechts tijdelijk is, beschermt de reguliere oefening van lichaamsbeweging tegen virussen en bacteriën die complicaties kunnen veroorzaken voor onze gezondheid.
10. Verbeter de weerstand
Hoewel veel factoren de sportprestaties beïnvloeden, is het duidelijk dat weerstand een belangrijke rol speelt in de sport. Een intervaltraining zijn, draaien verbetert het uithoudingsvermogen zowel aeroob als anaëroob . Zelfs als u geen sporter bent, zult u dit dagelijks merken, bijvoorbeeld bij het traplopen of naar uw werk lopen, omdat u minder moe bent.
11. Tonen benen, bilspieren en buikspieren
In de spinsessies wordt niet alleen weerstand gewerkt, maar ook verbetert ook de spierspanning , vooral in het kerngebied, billen en benen. Wanneer we de weerstand op de fiets verhogen, wordt dezelfde inspanning geleverd alsof we een heuvel beklimmen, wat de ontwikkeling van de spieren in deze gebieden bevordert.
12. Verbetert interpersoonlijke relaties
Het draaien gebeurt in een groep, iets dat heel motiverend kan zijn. Bovendien, dit is een goede gelegenheid om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe vrienden maken. Naarmate ons zelfvertrouwen verbetert en we meer contact hebben met sommige mensen, hoe meer we met elkaar omgaan. De muziek van de spinninglessen en de leuke en actieve atmosfeer stimuleren sociale relaties.
13. Versterkt botten en gewrichten
Door te draaien, zullen niet alleen spieren zoals de bilspieren of de hamstrings worden versterkt, maar de botten, pezen en ligamenten die deze spieren omringen zullen ook worden versterkt. Dit is ook positief als andere sporten worden beoefend , omdat het het risico op verwondingen vermindert.
