Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties onder de knie te krijgen
Emotioneel management of emotiemanagement verwijst naar het zich bewust zijn van de emoties die we voelen, deze accepteren en indien nodig reguleren.
Helaas, we leven in een maatschappij die irrationele emoties overweegt en praktisch vijanden van de rede zijn . Maar de waarheid is dat emoties deel van ons uitmaken en een belangrijke aanpassingsfunctie hebben, dus je moet leren ze te accepteren en ze zo goed mogelijk mee te nemen.
- Gerelateerd artikel: "De 10 essentiële regels om de emotionele last te verminderen"
Emotioneel management en emotionele intelligentie
In de afgelopen jaren heeft het concept van emotioneel management terrein gewonnen met de opkomst van emotionele intelligentie, een constructie die bij psychologen veel belangstelling heeft gewekt voor de voordelen ervan voor de psychische gezondheid van mensen en de prestaties hiervan op verschillende gebieden , zoals arbeid, sport of academici.
Het juiste beheer van emoties bepaalt in meerdere of mindere mate succes op verschillende gebieden van ons leven, zoals interpersoonlijke relaties of werk.
Wat is emotionele intelligentie
Emotionele intelligentie is een begrip dat wordt gepopulariseerd door Daniel Goleman, een bekende Amerikaanse psycholoog, die emotionele intelligentie bekend maakte over de hele wereld, dankzij zijn bestseller: Emotional Intelligence (1995).
In feite, maar het idee van emotionele intelligentie verscheen al in de literatuur dankzij andere auteurs, en is afgeleid van Howard Gardner's theorie van meerdere intelligenties. Gardner concludeerde na zijn onderzoek dat er verschillende soorten intelligenties zijn, waaronder intrapersoonlijke intelligenties en interpersoonlijke intelligentie. Beide maken deel uit van emotionele intelligentie.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "5 tips om je kind te voeden met emotionele intelligentie"
Onderzoek heeft bevestigd dat emotionele intelligentie helpt
- Verbeter de kennis van jezelf en je emoties
- Neem betere beslissingen
- Verbeter de werkprestaties en productiviteit
- Verminder en bescherm tegen stress, angst en depressie
- Moedig interpersoonlijke relaties en empathie aan
- Persoonlijke ontwikkeling verbeteren
- Verbeter de capaciteit voor invloed en leiderschap
- Bevorder psychologisch welzijn
- Verhoog motivatie en help doelen te bereiken
- Slaap beter
Strategieën om emoties onder de knie te krijgen
Emotionele intelligentie is een proces dat zowel de eigen emotionele kennis als de emoties van anderen omvat en de regulatie van de eigen emoties.
Maar hoe bereiken we dit? dan wij stellen u tien strategieën voor, zodat u die kunt bereiken .
1. Houd een dagboek van emoties bij en word je hiervan bewust
Het dagboek van emoties is een uitstekend hulpmiddel om je eigen emoties te kennen en weet wat het effect is op uw gedrag. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, maar hier stellen we er een voor. Je hoeft alleen maar deze stappen te volgen.
- Pak een notitieblok en streef naar de dag
- Neem 20 minuten voordat je naar bed gaat om de balans op te maken van je dag
- Noteer de emoties die zijn ontstaan
- Noteer hoe je je hebt gevoeld en hoe deze emotie je gedrag heeft beïnvloed
Emotionele zelfkennis is het begin van het juiste beheer van emoties. Zonder te weten wat we voelen en hoe ze ons beïnvloeden, kunnen we onze emoties niet reguleren.
2. Accepteer jezelf zoals je bent
Die persoonlijke ontdekking kan aspecten van je leven onthullen die je niet bevalt of die je moeilijk als positief kunt zien. Maar je moet jezelf accepteren zoals je bent. Emoties zijn normaal en we voelen ze allemaal. We kunnen allemaal fouten maken omdat het deel uitmaakt van het leven .
3. Focus op positieve gedachten en beheers negatieve gedachten
Negatieve emoties veroorzaken veel ongemak, dus we hebben de neiging om ze te vermijden . Maar de oplossing is niet om de andere kant op te kijken en mensen te laten zien dat ze niet bestaan. Als je al een taak hebt gedaan om de emoties die je voelt te detecteren, analyseer ze en laat ze doorgaan. Focus op de positieve en negatieve emoties geeft hen de waarde die hen raakt, maar blijf er niet bij stilstaan. Nu is het tijd om u te herhalen hoeveel u van uzelf houdt en hoeveel u zult proberen om de liefde van uw leven te bereiken: uzelf.
4. Heb een positieve houding
En is dat om dit te bereiken u uw deel moet doen . Bij emotioneel management is er een component die we in veel gevallen negeren: het is de wil. Om de emoties onder de knie te krijgen, moeten we ons deel doen en moeten we een positieve houding hebben, omdat het niet altijd gemakkelijk is om de emoties onder de knie te krijgen.
5. Met pensioen gaan op tijd
Maar natuurlijk de positieve houding is slechts een onderdeel van emotioneel management . Emoties treden meestal op omdat een externe stimulus hen triggert.Als je je voordoet te specialiseren in de kunst van emotionele intelligentie, zul je je realiseren dat, soms, het beste alternatief niet is om in de conflictzone te blijven en de beslissing neemt om op tijd met pensioen te gaan. Bijvoorbeeld als iemand je provoceert. In deze gevallen is ronddraaien en weggaan een emotioneel intelligente beslissing.
6. Leer om de kritiek te passen
Misschien voel je je slecht als je niet weet hoe je moet passen in de kritiek en je te veel bewust bent van wat anderen van je vinden. Dat is een slechte optie, want Emotioneel welzijn wordt in jezelf geboren , van je eigen interpretatie van de wereld. Het leren passen van de kritiek is noodzakelijk om een emotioneel evenwichtige persoon te zijn.
- Gerelateerd artikel: "10 tips om beter bij de kritiek te passen"
7. Laat spanning los met sport
Als je rustiger wilt zijn, kun je spanningen loslaten dankzij lichaamsbeweging . Sport beoefenen is zelfs een van de gezondste alternatieven, niet alleen fysiek, maar ook psychologisch. Lichaamsbeweging helpt je bijvoorbeeld om stress te verminderen of je zelfrespect te vergroten.
- Als u meer wilt weten over de voordelen van het beoefenen van lichamelijke activiteit, kunt u onze post lezen: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"
8. Woon een workshop over emotioneel management bij
Een van de beste manieren om een emotioneel intelligente persoon te worden, is door middel van training . Er zijn veel cursussen en workshops die je helpen je emoties te beheersen. Het zijn meestal ervaringsgerichte workshops met veel participatieve dynamieken, zodat emotioneel leren leuk zal zijn.
9. Oefen actief luisteren
Als je de emoties van anderen beter wilt begrijpen, kun je actief luisteren oefenen . Vele malen horen en luisteren we niet, omdat we ons meer bewust zijn van wat we gaan zeggen dan van wat de ander ons vertelt met zowel verbale als non-verbale taal. Actief luisteren luistert in zijn geheel, aangezien verbale taal ongeveer 30% is van wat we communiceren. De rest is non-verbale taal.
10. Oefen Mindfulness
Een van de meest bruikbare strategieën om emoties beter te beheren, is Mindfulness of mindfulness. Mindfulness is eigenlijk een filosofie, maar tegenwoordig worden verschillende technieken gebruikt om het in de praktijk te brengen. Mindfulness is eenvoudig, omdat het alleen maar een manier vereist om gebeurtenissen te evalueren, bijvoorbeeld door zelfmedelijden, aandacht in het huidige moment of de niet-oordelende mentaliteit. Maar zelfs als het eenvoudig is, vereist het in de praktijk wil en inspanning, dus het is niet gemakkelijk en er moet aan worden gewerkt.
