6 goede tips (en gewoonten) om je gevoel van eigenwaarde te vergroten

Maart 30, 2024

Eigenwaarde is een van de psychologische constructies die het meest is aangepakt sinds Abraham Maslow het als een fundamentele component in zijn Hiërarchie van menselijke behoeften (1943) heeft opgenomen.

Heel veel auteurs hebben dit bevestigd de bestaande relatie tussen zelfrespect en emotioneel welzijn , waaronder Carl Rogers (psycholoog die de persoonlijkheidstheorie voorstelde uit de humanistische stroming) Albert Ellis (maker van Rational Emotive Behavioral Therapy) of M. Rosenberg (auteur van een van de zelfrapportages over zelfwaardering, de Rosenberg Self-Esteem Scale) onder anderen.

Gerelateerd artikel: "16 boeken over zelfrespect en zelfverbetering"

Verbeter zelfrespect door psychologische gewoonten

Laten we eens kijken hoeveel van de theoretische kennis die op dit gebied is verworven, op een praktische en eenvoudige manier dagelijks kan worden toegepast. onze zelfwaardering doen groeien .

1. Neem beslissingen zonder uitstel

De zorgen die voortkomen uit de problemen en vitale gebeurtenissen komen vaker voor tijdens het verloop tussen het optreden van de specifieke situatie en de oplossing ervan. Daarom wordt het sterk aanbevolen vermijd het uitstellen van de coping van die gebeurtenis om te voorkomen dat de herhaalde herkauwprocessen overbelast raken.

Een goed hulpmiddel is te vinden in het door D'Zurilla en Goldfried (1971) voorgestelde Problem Solving Model, dat bestaat uit een vijf-fasen proces dat reflecteert op: de uitwerking van een adequate algemene oriëntatie op het probleem, de concretie van een definitie en formulering van het probleem, het voorstel om alternatieven te genereren, de besluitvorming zelf en een laatste fase van verificatie van de gekozen oplossing.

Misschien ben je geïnteresseerd: "Uitstelgedrag of het syndroom van" Ik doe het morgen ": wat het is en hoe het te voorkomen"

2. Verminder cognitieve dissonantie

Cognitieve dissonantie is een concept voorgesteld door sociaal psycholoog L. Festinger (1959) om de staat van spanning te verklaren die een individu ervaart wanneer hun geloofssysteem in conflict is met hun eigenlijke gedrag, en de modificatie van de attitudes van het onderwerp negatief beïnvloedt. .

Met dit feit probeert de persoon een nieuwe reeks cognities te genereren die coherent zijn met hun gedrag om te kunnen verminderen het ongemak geproduceerd door de discrepantie aanvankelijk door: een attitudeverandering, de toevoeging van medeklinkerinformatie tussen overtuigingen en gedragingen of de trivialisering van de geuite attitudes of gedragingen.

Kortom, deze rigoureuze theorie benadrukt het belang van samenhang tussen de gedachten (de waarden zelf) en de acties die in de praktijk worden toegepast; hoe hoger het niveau van discrepantie, hoe groter het niveau van persoonlijke psychologische nood.

3. Identificeer en transformeer je beperkende overtuigingen

Hemmi (2013) ontwikkelt in zijn werk de concepten limiting beliefs (CL) vs. krachtige overtuigingen (CP) definiërend hen als twee soorten cognities die de eigen persoon op zichzelf bezit en die bepalend zijn in respectievelijk het niveau van lage en hoge eigenwaarde. Beperkende overtuigingen verwijzen in het bijzonder naar de reeks negatieve ideeën die een individu over zichzelf en dat presenteert weerspiegelt een laag vertrouwen voor het behalen van essentiële doelen .

Aan de andere kant worden krachtige overtuigingen gekenmerkt door de persoon een positief en optimistisch wereldwijd geloofssysteem te geven over zijn eigen kwaliteiten, en dat is de reden waarom zij facilitators zijn in het gezelschap van projecten en initiatieven die het onderwerp zijn hele leven voorstelt .

Een goede reflectieoefening om de beperkende ideeën om te zetten in krachtige ideeën kan, zoals Hemmi uitlegt, de realisatie zijn van een lijst van alle CL in de verschillende gebieden van het leven (familie van oorsprong, familie gegenereerd, vriendschappen, professionele omgeving en samenleving), de vragen over de logica of waarachtigheid en de vervanging door een nieuwe groep van CP, ook toegepast op de vijf aangegeven gebieden. Van dit alles moet de persoon ze internaliseren en een groter emotioneel gewicht geven.

Misschien ben je geïnteresseerd: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

4. Start een dankdagschrift

Evolutief heeft de mens een belangrijke neiging getoond om dit te doen onthouden in het geheugen duidelijker informatie met betrekking tot emoties intens als angst of woede, ten nadele van andere meer neutrale gegevens, niet zo nuttig in het nastreven van hun eigen overleving.

Hoewel de context is veranderd, lijkt het op dit moment een gangbare praktijk bij mensen die functioneren met een laag zelfbeeld, depresogeen zijn of worden gekenmerkt door meerdere zorgen, de aanwezigheid van een cognitief-aandachtsbias die hen ertoe aanzet veel belangrijker te onthouden. de pessimistische, onplezierige of negatieve aspecten van dag tot dag.

Een wetenschappelijk onderbouwde conclusie in recent onderzoek uitgevoerd aan de American University of Kentucky (2012) en andere publicaties in specifieke tijdschriften zoals Emotion (2014) Personality and Individual Differences (2012) of Journal of Applied Sport Psychology (2014) bevestigen de verband tussen de praktijk van dagelijkse dankbaarheid en een toename van het niveau van eigenwaarde .

Dus, volgens deze bevindingen, kan een strategie die dagelijks wordt toegepast, bestaan uit het starten van een persoonlijk dankbaarheidsdagboek waarin de tekenen van dankbaarheid tegenover zichzelf en / of geadresseerd aan anderen worden vastgelegd.

Gerelateerd artikel: "60 dankzinnen en dankbaarheid te danken"

5. Elimineer de "altijd", "nooit", "alles", "niets"

Aaron Beck stelde in de jaren '70 een eigen model voor dat, naast andere fundamentals, de cognitieve vertekeningen blootlegt die optreden bij depressieve stoornissen, de zogenaamde cognitieve vervormingen. Deze zijn opgenomen in een lijst van vervormde ideeën, waaronder "dichotoom denken" en "zouden moeten" opvallen.

In het eerste geval, de gebeurtenissen die gebeuren ze worden op een extreme manier gewaardeerd, zonder nuances , zoals bijvoorbeeld: «Mijn vriend heeft mij niet gebeld, niemand houdt van mij». In het tweede geval heeft het onderwerp starre regels en te veeleisend over hoe moet gebeuren wat er gebeurt, bijvoorbeeld: "Ik heb een opmerkelijk onderzoek en had het uitstekende moeten bereiken, ik ben nutteloos."

Meestal zijn dit soort gedachten niet objectief gefundeerd en passen ze zich niet aan aan de realiteit, dus wordt het aanbevolen om dit soort overtuigingen en emotioneel werk in twijfel te trekken verbetering van zelfacceptatie en afnemende zelfvraag (wat de kwaliteit van iemands persoonlijke imago doet afnemen).

Het uiteindelijke doel is dus om dit soort ideeën te wijzigen en te vervangen door meer rationele, logische en minder catastrofale.

6. Doe regelmatig leuke activiteiten

Op biochemisch niveau zijn de stoffen die in grotere mate worden uitgescheiden wanneer het individu activiteiten uitvoert die interessant, motiverend en lonend zijn, adrenaline, endorfines (hormonen die de gemoedstoestand moduleren) en serotonine (neurotransmitter) betrokken bij seksuele processen, slaap en emotionele reactie).

Daarom kan het sterk aanbevolen zijn om een kleine lijst van aangename activiteiten van verschillende aard te ontwikkelen die dagelijks kunnen worden beoefend: individuele activiteiten (een schuimbad), in gezelschap (een diner met vrienden), verrijkingsactiviteiten volgens persoonlijke zorgen (start een taalcursus), zelfzorgactiviteiten (draag een kledingstuk van de gewenste kleur) enz.

In de meeste gevallen gaat het niet om het nadenken over beroepen met een complexe realisatie, maar om kleine acties die fungeren als 'een aangename gril' en die daarom iemands welzijn verbeteren.

Bibliografische referenties:

Baron R. en Byrne, D. (1998): Sociale psychologie. Madrid: Ed. Pearson.

Hemmi, M (2013) Durf je te dromen? Barcelona: Ed Paidós.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. en Muñoz, M. (1998): Handleiding van modificatietechnieken en gedragstherapie. Madrid: Redactiepiramide.

Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. en Moreno G., P. (1999): Technieken voor gedragsverandering. 2e editie. Madrid: New Library Editorial.

Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Kwaliteit van leven bij adolescenten: analyse van persoonlijke sterke punten en negatieve emoties. Psychologische therapie, 32 (3), 185-200.

Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Brieven van dankbaarheid: verder bewijs voor auteursvoordelen. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.