Ik ben niet moe, moet ik me zorgen maken? Oorzaken, symptomen en behandeling
Slapen is meestal gekoppeld aan tevredenheid , synoniem voor rust en herstel, zowel fysiek als mentaal. Ook weten veel mensen hoe onaangenaam het is om niet genoeg te slapen.
En is die slaap een basisbehoefte van de mens, die, als hij niet tevreden is, gevolgen kan hebben voor de gezondheid en zelfs in geval van volledige afwezigheid gedurende de tijd die lang genoeg dood is. De moeilijkheden om te slapen zijn iets zeer vervelend voor de meerderheid van de mensen en sommige mensen kunnen zich rusteloos voelen voor deze moeilijkheid. Het is niet ongebruikelijk dat gedachten in je hoofd verschijnen, zoals "gebeurt er iets met mij?", "Waarom is het zo moeilijk voor me om in slaap te vallen?" "Ik ben niet moe, moet ik me zorgen maken?" .
Om te proberen een aantal van deze vragen te beantwoorden, proberen we in dit artikel na te denken waarom het gebrek aan slaap verschijnt, welke problemen het kan veroorzaken en hoe het te behandelen.
- Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"
Moeilijkheden om voldoende rust te krijgen
"Ik ben niet slaperig" is een uitdrukking die we meestal gebruiken en die meestal verwijst naar het feit dat ons lichaam blijft in zo'n staat van activiteit dat het niet de wens om te slapen lijkt of dat, hoewel deze bestaan, we het niet kunnen verzoenen. Hoewel dit gebrek aan slaap niet noodzakelijk pathologisch hoeft te zijn, wordt het meestal geassocieerd met het bestaan van slapeloosheid, wat wordt gedefinieerd als het onvermogen om de slaap te initiëren of te behouden of het feit dat het gedurende minimaal drie nachten niet herstellend is. wekelijks gedurende ten minste drie maanden.
Minder slapen dan we nodig hebben (geschat op ongeveer zeven of acht uur per dag bij volwassenen) heeft aanzienlijke gevolgen voor ons.
In het algemeen, als we niet slapen op het moment dat pertocaría ons daadwerkelijk minder laat slapen, iets waardoor ons lichaam en onze hersenen niet volledig kunnen worden gerepareerd, problemen hebben om zich te ontwikkelen, is het moeilijk om de informatie die is verkregen tijdens het proces te reorganiseren en op te slaan dag en niet in staat zijn om de energieniveaus van het lichaam te herstellen .
Kortom, het kan problemen veroorzaken zoals vermoeidheid en dagelijke vermoeidheid, een verzwakking van het immuunsysteem die ons kwetsbaarder maakt voor infecties, in fysieke en / of mentale traagheid, een afname van het vermogen tot aandacht, oordeel en redenering en een prikkelbare stemming of depressief. ook verhoogt de kans op diabetes en hart- en vaatziekten en op de lange termijn kan het cognitieve vermogen en zelfs de levensverwachting verminderen.
"Ik ben niet slaperig": oorzaken van slaapproblemen
Er zijn veel mogelijke redenen waarom iemand slapeloos wordt of moeite heeft met slapen, omdat het meestal een multifactoriaal fenomeen is. Onder de meerdere verwekkers die kunnen deelnemen of direct slaapproblemen veroorzaken, vinden we het volgende.
1. Mensen met weinig slaapbehoefte
Ieder van ons is uniek en we hebben een andere configuratie, er zijn mensen die van nature minder slapen dan anderen. Dit betekent niet dat ze slapeloosheid hebben : ze hebben geen problemen om de slaap te vangen of te behouden, of het verschil in slaapuren in vergelijking met anderen, ze genereren symptomatologie.
Dat ja, het impliceert dat er geen abrupte verandering is in het vermogen om slaperig te zijn, zo niet dat het in het algemeen stabiel blijft (buiten de veranderingen van de leeftijd).
2. Angst, rusteloosheid en zorgen
Waarschijnlijk een van de meest voorkomende oorzaken van de meeste slaapproblemen is zorgen, stress of angst.
De nervositeit gegenereerd door bepaalde soorten gedachten of situaties waar we mee te maken zullen krijgen of waarmee we kunnen vinden dat het lichaam en geest actief kunnen blijven en grote moeite hebben om in slaap te vallen, slapeloosheid te verschijnen.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Slapeloosheid bestrijden: 10 oplossingen om beter te slapen"
3. Geen associatie van het bed als een specifieke slaapplaats
Veel mensen hebben moeite met slapen omdat ze de slaap niet kunnen associëren met de specifieke plaats die ze ervoor gebruiken: het bed. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat ze het op een algemene manier gebruiken om er op te werken of te studeren, plezier hebben of verschillende activiteiten doen naast slapen of seks hebben. dus, door bed niet te associëren met rust, dwaalt onze geest af en blijft actief , iets dat ons niet slaperig maakt als de tijd daar is.
4. Fysieke activering
Iedereen weet dat regelmatig sporten je helpt om beter te slapen.Dit effect treedt echter alleen op als de uitgevoerde oefening niet vlak voor de droom wordt uitgevoerd, omdat fysieke activiteit de activering van het lichaam kan verhogen en ervoor kan zorgen dat problemen in slaap vallen. Daarom is het niet aan te raden om kort voordat je gaat slapen een lichamelijke oefening uit te voeren, omdat het lichaam mogelijk moeite heeft om te ontdekken dat het tijd is om te slapen voor fysieke activering en de synthese van neurotransmitters die dit veroorzaakt .
5. Manie
Een andere veel voorkomende oorzaak van het ontbreken van slaap wordt gegeven bij mensen met bipolariteit , met name wanneer ze zich in een manische of hypomanische fase bevinden. In deze toestand merken ze, hoewel ze uiteindelijk in slaap vallen, meestal een lagere behoefte aan slaap en blijven ze veel langer wakker.
6. Gebruik van bepaalde medicijnen
Veel medicijnen hebben een soort slaapeffect als bijwerking. Hoewel deze effecten gewoonlijk gepaard gaan met slaperigheid of sedatie, kunnen andere medicijnen moeilijkheden veroorzaken bij het inslapen. Vooral relevant zijn die die de functionaliteit van het autonome zenuwstelsel beïnvloeden, zoals sommige psychotrope geneesmiddelen, antihistaminica of corticosteroïden .
7. Effecten van middelengebruik
Naast de vorige, kan een andere mogelijkheid voor het ontbreken van slaap worden gevonden in de effecten van het verbruik van substanties, dat iets is dat ondergeschikt is aan hun consumptie.
Over het algemeen wordt het gebrek aan slaap in deze gevallen geassocieerd met fasen van intoxicatie in psychostimulantia zoals cocaïne of amfetaminen, ofwel bij onthouding of tolerantie voor depressieve stoffen zoals heroïne of opium. Ook alcohol kan na de eerste uren na consumptie slapeloosheid en slaapproblemen veroorzaken.
ook, koffie, thee, frisdrank of chocolade drinken ze kunnen activerende effecten hebben die de slaap belemmeren.
8. Mogelijke hersenschade
De afwezigheid van slaap kan als een van de oorzaken hebben dat er schade is in verschillende delen van de hersenen die verband houden met waakzaamheid of het feit dat je gaat slapen. Een van hen zou de thalamus zijn . Een andere is te vinden in het dalende reticulaire systeem, een deel van de hersenen dat waakzaamheid en aandacht voor middelgrote stimuli remt en ons in staat stelt om te slapen. Schade in deze gebieden zou ernstige moeilijkheden veroorzaken om te slapen, of zelfs de onmogelijkheid om dit te doen. Overmatige of zelfs pathologische activering van de amygdala kan ook deze problemen veroorzaken.
- Gerelateerd artikel: "Delen van het menselijk brein (en functies)"
9. Medische ziekten
Een andere mogelijke reden om te stoppen met slapen is het lijden van een soort van ziekte die in de tweede plaats slaapstoornissen genereert, waaronder slapeloosheid. Voorbeelden hiervan zijn die van mensen met ziekten geassocieerd met pijn, of ziekten van genetische oorsprong.
Waarschijnlijk het duidelijkste en meest ernstige geval is dat van fatale familiale slapeloosheid, een zeldzame genetische aandoening aanwezig in een paar families die begint ervoor zorgen dat de patiënt alleen microdromen heeft en het veroorzaakt beetje bij beetje de totale stopzetting van de slaap, iets dat uiteindelijk leidt tot de dood van de patiënt. Deze ziekte is echter uiterst zeldzaam, dus in de overgrote meerderheid van de gevallen is er geen reden tot ongerustheid.
10. Mismatch van circadiane ritmen
Er is niet altijd een echte slapeloosheid, maar soms ligt het probleem misschien eerder in het feit dat onze circadiane ritmes niet in afstemming zijn, in conflict kunnen komen met onze verplichtingen en sociale en werkeisen. Het is vanwege wat het is mogelijk dat nachtelijke slapeloosheid en slaperigheid overdag voorkomen .
behandeling
De behandeling van het gebrek of de slaapmoeilijkheden zal enorm afhangen van het type oorzaken dat ze genereert. Over het algemeen zal een van de basisstappen zijn om eerst te beoordelen waar we denken dat dit gebrek aan slaap vandaan komt, en indien nodig een polysomnigraphy uitvoeren om te controleren of we tijdens de slaap alle fasen van de slaap ingaan of een bepaald probleem hebben.
Op het niveau van de therapie zelf is het op psychologisch en gedragsniveau gebruikelijk om een slaaphygiëne uit te voeren, verschillende richtlijnen te analyseren en te gebruiken om via ons gedrag en onze gewoonten het bestaan van een kwaliteitsdroom te bevorderen. Onder hen zou de regulering van maaltijden of sportschema's in relatie tot de tijd om te gaan slapen, de controle over licht en geluid zijn of het bed alleen gebruiken om te slapen of seks te hebben. ook Het kan handig zijn om ontspanningstechnieken, mindfulness of meditatie te leren .
In het geval dat de oorzaak angst is, kunnen eerdere therapieën nuttig zijn, samen met training in het beheer van angst, frustratie en stress, cognitieve herstructurering of biofeedback. Het is gebruikelijk dat het feit van denken en zorgen maken over het onvermogen om in slaap te vallen nog meer moeite kost om het te doen, iets dat technieken maakt die het actieve zoeken naar slaap gemakkelijker afsnijden.
Bovendien kan het ook nuttig zijn het punctuele gebruik of voor een tijd van een of ander type psychofarmaca aangegeven door de arts die bijdraagt aan het vergemakkelijken van de slaap, over het algemeen hypnotisch-sedatieve werknemers zoals zolpidem of benzodiazepines. Als de oorzaak organisch is of afkomstig is van drugsgebruik, moet de ziekte worden behandeld of moet de arts van behandeling kunnen veranderen. Met betrekking tot drugs, vergiftiging of onthoudingssyndroom moet worden behandeld.
Bibliografische referenties:
- American Psychiatric Association. (2013). Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen. Vijfde editie. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Diagnostische classificatie Stuurgroep van de American Sleep Disorders Association. (1990). Internationale classificatie van slaapstoornissen-diagnose- en codeerhandleiding. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P.; Links, S .; Román, P.; Hernangómez, L; Navas, E .; Thief, A en Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinische psychologie CEDE Voorbereidingshandleiding PIR, 02. CEDE. Madrid.
