6 effectieve behandelingen tegen angst

April 6, 2024

Angst voelen is volkomen normaal en mensen kunnen het in verschillende situaties in ons dagelijks leven ervaren. Bijvoorbeeld vlak voor een onderzoek wanneer de zenuwen aan de oppervlakte zijn of wanneer we niet in slaap kunnen vallen omdat we een belangrijke beslissing moeten nemen.

Angst is een normale en adaptieve reactie die optreedt in situaties van stress of onzekerheid . Wanneer angst echter functionele verslechtering veroorzaakt, verschillende gebieden van ons leven beïnvloedt (interpersoonlijke relaties, werk, school ...) en veel ongemak en lijden veroorzaakt, dan is het mogelijk dat het een angststoornis is. In dit geval is het noodzakelijk om naar psychologische therapie te gaan.

Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Symptomen van angststoornissen

Negatieve angst kan zich om verschillende redenen manifesteren, omdat er verschillende soorten angststoornissen zijn. Sommige mensen zijn erg bang om in het openbaar (sociale fobie) te spreken en daarom, hebben de neiging om situaties te vermijden waarin ze aan dit ongemak worden blootgesteld .

Anderen hebben bijna dagelijks irrationele en catastrofale gedachten over gebeurtenissen die niet zijn gebeurd en die hoogstwaarschijnlijk niet zullen plaatsvinden (gegeneraliseerde angststoornis) en anderen voelen zich erg ongemakkelijk bij het herbeleven van een traumatische gebeurtenis uit het verleden (posttraumatische stressstoornis). Ongeacht het soort angst, enkele karakteristieke symptomen van deze aandoening zijn:

Intense en irrationele angst.
Overmatige zorgen
Duizeligheid, zweten, spierspanning, kortademigheid, droge mond of vermoeidheid.
Vermijden van gevreesde situaties.
Herhaalde gedachten en gedrag
Traumatische gebeurtenissen worden opnieuw beleefd.
Moeilijkheden om te slapen.

Behandelingen voor angst

Als u denkt dat u een van die mensen bent die aan een angststoornis lijdt, moet u weten dat u niet de enige bent, want dit is een veel voorkomend probleem. Omdat er verschillende soorten angststoornissen zijn, heeft elke een specifieke behandeling.

nu, psychologen kunnen een reeks technieken bieden die helpen bij het verbeteren van angsttoestanden , maar het probleem neemt niet af als u niet van uw kant komt. Het is jouw verantwoordelijkheid om bepaalde gewoonten en strategieën in je leven te implementeren om te zorgen dat angst geen probleem meer is.

Als u wilt weten welke behandelingen worden toegepast in de therapeutische sessies, vindt u hieronder een lijst met de meest relevante en gemarkeerde:

1. Ontspanningstechnieken

Ons lichaam reageert op angstige gedachten met spierspanning en een reeks fysiologische reacties. Wanneer een angstig persoon een situatie als bedreigend interpreteert, wordt de vecht-en-vluchtreactie geactiveerd, een reeks hormonen vrijgegeven en het autonome zenuwstelsel bereidt het individu voor op een gevaarlijke situatie te reageren.

Ontspanningstechnieken hebben als doel mensen te leren ontspannen, correct te leren ademen en de fysiologische activering te verminderen. Er zijn verschillende soorten ontspanningstechnieken, bijvoorbeeld de progressieve spierrelaxatietechniek van Jacobson of de autogene training van Schultz.

2. Tentoonstellingstechnieken

Angst is geen prettig gevoel, dus mensen die aan deze aandoening lijden, proberen situaties te vermijden die ongemak veroorzaken. Een zeer frequente manier om dit te doen is om weg te komen van de situatie of de angstige stimulus . Als iemand bang is om in het openbaar te spreken, kunnen ze voorkomen dat ze de bruiloft van hun beste vriend bijwonen om te voorkomen dat ze een toespraak houden voor alle aanwezigen. Als iemand bang is om te vliegen, kunnen ze dagen rijden om te voorkomen dat ze in een vliegtuig stappen.

Blootstellingstherapie, zoals de naam al doet vermoeden, houdt in dat de patiënt wordt blootgesteld aan gevreesde situaties of objecten . Het idee is dat het door herhaalde belichting een gevoel van controle over angst krijgt en de situatie zal verdwijnen. Expository-technieken worden gebruikt in gevallen van fobieën en andere angststoornissen (bijvoorbeeld obsessieve-compulsieve stoornis), en worden gekenmerkt door het feit dat de patiënt de gevreesde stimulus moet confronteren totdat de angst wordt verminderd door gewenning.

Dankzij dit soort technieken is het mogelijk om te voorkomen dat ontsnappen of vermijden een veiligheidsrespons wordt. Om het uit te voeren, stellen ze meestal een hiërarchie van gevreesde stimuli vast, zodat de patiënt beetje bij beetje deze prikkels kan benaderen tot ze uitsterven. Dit soort technieken kan zowel live als op een denkbeeldige manier worden uitgevoerd. Tegenwoordig dankzij nieuwe technologieën, het is mogelijk om deze technieken uit te voeren via Virtual Reality . Blootstellingstherapie kan alleen worden gebruikt, of het kan worden gedaan als onderdeel van cognitieve gedragstherapie.

3. Systematische desensibilisatie

In plaats van onmiddellijk de gevreesde situatie of het object onder ogen te zien, Het is mogelijk dat de behandeling en blootstelling begint met een situatie die slechts licht bedreigend is , om beetje bij beetje te gaan werken tot het doel. Deze benadering, gekenmerkt door stap voor stap te gaan, wordt systematische desensitisatie genoemd. Systematische desensibilisatie stelt je in staat om geleidelijk angsten uit te dagen, vertrouwen op te bouwen en de vaardigheden te beheersen om paniek te beheersen.

Systematische desensibilisatie is vergelijkbaar met verklarende technieken (en voor sommige auteurs is het hierin opgenomen). Er zijn echter enkele verschillen tussen beide behandelingen. Terwijl in blootstellende technieken gewenning wordt gebruikt om angst te overwinnen, wordt bij systematische desensitisatie contracondicionamiento gebruikt, dat wil zeggen, de substitutie van een reactie die angst veroorzaakt, voor een andere die daarmee incompatibel is. Bij systematische desensibilisatie treedt de benadering tot de prikkel geleidelijk op, maar in de blootstellingsmethode hangt de benaderingssnelheid af van de beschikbare tijd, de dispositie van de patiënt en de gewenningsgraad.

Systematische desensibilisatie bestaat uit drie delen:

Leer ontspanningsvaardigheden en, zodra de patiënt zijn angsten onder ogen ziet, gebruik deze ontspanningstechnieken om hun angstreactie te verminderen en ontspanning te stimuleren.
Maak een lijst stap voor stap . 10 tot 20 angstsituaties worden geselecteerd om door te gaan naar het uiteindelijke doel. Als u bijvoorbeeld de vliegangst wilt overwinnen, is de eerste stap wellicht om foto's van vliegtuigen te bekijken.
Werk de stappen uit onder begeleiding van de therapeut . De patiënt wordt blootgesteld aan de gevreesde situatie en vervangt angst met de geleerde technieken.

4. Cognitieve herstructurering

Cognitieve herstructurering is gebaseerd op het idee dat we ons voelen, gedragen en reageren naar situaties gebaseerd op onze manier van denken, dus deze techniek probeert patronen van denken en disfunctionele overtuigingen te veranderen.

Cognitieve herstructurering komt voort uit cognitieve therapie (maar wordt ook gebruikt in cognitieve gedragstherapie) die mensen kan helpen bij het identificeren en uitdagen van denkpatronen en opvattingen die angst veroorzaken. Het doel van deze techniek is de aanpassing van de denkschema's van de patiënt dankzij verschillende methoden.

5. Farmacologische technieken

In sommige gevallen het is handig om de psychologische behandeling met een farmacologische behandeling aan te vullen , vooral in die situaties waarin het nodig is om de symptomen snel te verminderen, bijvoorbeeld om een paniekaanval te behandelen.

Medicijnen moeten echter worden gecombineerd met verschillende cognitieve en gedragstechnieken en moeten er beetje bij beetje door worden vervangen. Geneesmiddelen kunnen verslaving en intolerantie veroorzaken, dus is het nodig voorzichtig te zijn met hun consumptie en moet zelfmedicatie worden vermeden. Bij de behandeling van angst worden meestal twee soorten medicijnen gebruikt: anxiolytica en antidepressiva.

6. Mindfulness

Mindfulness behoort tot psychologische therapieën van de derde generatie. Een van de meest gebruikte programma's voor de behandeling van angststoornissen is de MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) of Cognitive Therapy op basis van Mindfulness. Het programma combineert meditatie met de verwerving van praktische vaardigheden die kenmerkend zijn voor cognitieve therapie , als de onderbreking van denkpatronen die tot angstige symptomen leiden.

Mindfulness, meer dan een reeks technieken, is een filosofie die zich richt op zelfacceptatie, compassie, focus op het hier en nu en het aannemen van een niet-oordelende mentaliteit. Het is gebaseerd op het idee dat het geen gebeurtenissen zijn die angst oproepen, maar hoe we ze interpreteren en hoe we daarmee omgaan. Het gaat niet om het elimineren van angst maar om het te accepteren, omdat door niet weerstand te bieden, de angstige symptomatologie wordt verminderd.

Ga naar psychotherapie, de beste optie om angst te overwinnen

Wat de behandeling van angststoornissen betreft, toont de wetenschap aan dat psychotherapie over het algemeen de meest effectieve optie is. De therapie helpt de patiënt de onderliggende oorzaken van zijn zorgen en angsten te ontdekken; het stelt je in staat om te leren ontspannen en situaties vanuit een nieuw perspectief te bekijken, en geeft je de mogelijkheid om betere coping en probleemoplossende vaardigheden te ontwikkelen. Therapie vergemakkelijkt de hulpmiddelen om angst te overwinnen en leert hoe ze te gebruiken.

De duur van de behandeling hangt af van het type en de ernst van de angststoornis. Veel angsttherapieën zijn echter relatief kort, omdat de overgrote meerderheid van mensen verbetert na 8-10 therapeutische sessies

Mensalus Institute: experts in psychotherapie

Als u lijdt aan een angststoornis en u bent geïnteresseerd in het bieden van een oplossing voor deze situatie die op u van invloed is, de Centrum voor Psychologie Mensalus Instituut heeft een team van experts in de behandeling van dit soort problemen.Vanuit een integrale aanpak en met een multidisciplinair team, biedt individuele therapie sessies waarin de ontspanningstechnieken, cognitieve herstructurering, systematische desensibilisatie en training in specifieke vaardigheden, onder andere, om de stoornis te overwinnen.

Het biedt ook gezinstherapie sessies, zeer nuttig voor de behandeling van kinderen, omdat het gezin is opgeleid om op te treden als een co-therapeut. In gevallen waar dit nodig is, wordt het aangevuld met een farmacologische behandeling. Mensalus heeft een team van psychiaters die samenwerken met psychologen om een gezamenlijke diagnose uit te voeren en een succesvolle behandeling te bereiken.