Hoe te stoppen met impulsief te zijn: 5 sleutels om dit te bereiken
Impulsiviteit kan een groot probleem worden, zowel bij het omgaan met anderen als bij het omgaan met onze emoties en gedragingen. Daarom vinden sommige mensen zichzelf te impulsief en zoeken ze manieren om deze neiging tot loslaten te beperken.
In dit artikel we zullen een aantal tips zien over stoppen met impulsief zijn (in gedachten houden dat impulsiviteit een kwestie van graad is).
- Gerelateerd artikel: "Impulsieve mensen: hun 5 karakteristieke eigenschappen en gewoonten"
Tips om te stoppen met impulsief te zijn
Elke psychologische verandering vereist minstens twee dingen: tijd en moeite . Dit komt omdat de gedragingen niet zijn als de enige biologische processen, waarvan sommige binnen een paar minuten kunnen worden aangepast door een stof in het lichaam te introduceren; Psychologie verandert de gewoonten en routines fundamenteel, en dat vereist voortdurende oefening.
Weten hoe je op kunt houden om impulsief te zijn, houdt dus in dat je je ervan bewust bent dat deze verandering niet van de ene op de andere dag zal zijn en dat je toewijding en inspanning vereist veroorzaakt altijd een minimum aan ongemak bij het verlaten van de comfortzone .
Dit gezegd hebbend, laten we de tips bekijken, in het achterhoofd houdend dat ze allemaal moeten worden aangepast aan de specifieke omstandigheden waarin iedereen leeft, aangezien elke persoon een wereld is.
1. Verander je omgeving om jezelf te veranderen
Iets dat veel mensen niet begrijpen is dat individuele psychologische veranderingen niet los van de omgeving plaatsvinden, maar een bi-directionele relatie met het milieu onderhouden. Daarom komen de meest duurzame en belangrijke veranderingen op zijn minst door de verandering van de omgeving waarin we ons op de gebruikelijke manier verplaatsen en waaraan we ons blootstellen, zodat hun karakteristieken bepalen hoe we zijn.
Dus, om niet langer impulsief te zijn, zou een persoon moeten proberen vermijd jezelf bloot te stellen aan contexten waarin impulsiviteit een frequente reactie is op wat er gebeurt . Bijvoorbeeld plaatsen met geweld of fysieke gevaren die een snelle reactie op vrijwel elke stimulus vereisen, of sites vol elementen die ons uitnodigen om de vicieuze cirkel van obsessies of verslavend gedrag te betreden.
2. Focus op je acties
Het belangrijkste theoretische model dat wordt gebruikt om uit te leggen hoe zelfbeheersing bij mensen werkt, geeft aan dat de controle over acties is gerelateerd aan de regulatie van emoties en gedachten .
Daarom is een factor die kan helpen stoppen met overdreven impulsief te zijn, zich te concentreren op het niet toegeven aan fysieke uitbarstingen. Wees duidelijk over dit doel op momenten dat de verleiding om een schadelijke actie uit te voeren verschijnt.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Zelfbeheersing: 7 psychologische tips om het te verbeteren"
3. Leid een gezond leven
Een goed deel van de impulsiviteit kan te wijten zijn aan stress.
Het feit van het lopen in een staat van alertheid geproduceerd door mentale uitputting, het gevoel van het hebben van veel fronten om deel te nemen en taken om te voltooien, of het gevoel dat men zich op een vijandige plaats bevindt, kan ervoor zorgen dat de minimale reden gefrustreerd is om te vallen in impulsiviteit, of een probleem agressief aanpakken, of door verantwoordelijkheden te ontwijken door sensaties die ons afleiden (eetaanvallen, impuls om te kopen, enz.).
Dus de meest voorkomende oplossingen om stress en angst te verminderen vertalen zich meestal in een vermindering van de impulsiviteit, en hiervan is het de moeite waard om op te merken dat er een uitgebalanceerd dieet en voldoende slaapschema's zijn.
- Gerelateerd artikel: "Dwangmatig eten te veel: misbruik en verslaving aan voedsel"
4. Houd verslavingen weg
Verslavingen zijn een constante bron van frustratie en dat brengt ons ertoe impulsief te zijn. Als u bijvoorbeeld een extreme behoefte hebt om uit te gaan en op straat te roken, is het veel beter mogelijk om op een agressieve manier te reageren op iemand die iets voorstelt dat die afspraak met sigaretten zou vertragen.
5. Vraag je overtuigingen
Er zijn overtuigingen die ons predisponeren om in sommige contexten impulsief te zijn. Ideeën die bepaalde mensen ontmenselijken, bijvoorbeeld, nodigen hen uit om ze te behandelen als objecten, dat wil zeggen om hun gevoelens te negeren, zodat de filters van sociaal acceptabel gedrag hier niet van toepassing zijn.
Het veranderen van deze overtuigingen is fundamenteel, en dit is iets dat gedaan kan worden, bijvoorbeeld door cognitieve herstructurering in psychotherapie.
6. Omring jezelf met niet-impulsieve mensen
Ten slotte is dit element ook erg relevant: blijf in een context waarin impulsiviteit geen constante is over de hele wereld .
We maken deel uit van wat we dagelijks zien, dus als we constant in contact blijven met impulsieve mensen, zullen we meer geneigd zijn om meer te zijn.Op deze manier zullen veranderende sociale kringen ons veel helpen om de impulsiviteit achter ons te laten.
Bibliografische referenties:
- Berkman, E.T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Training Self-Control: een domein-algemene benadering van translationeel neurowetenschappen". Child Development Perspectives: n / a
- Heatherton, T.F .; Baumeister, R. F. (1991). "Eetbuien als ontsnapping uit zelfbewustzijn". Psychologisch Bulletin. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J.T. (2000). "Over inhibitie / disinhibition in ontwikkelingspsychopathologie: opvattingen van cognitieve en persoonlijkheidspsychologie en een werkinhibitie-taxonomie". Psychologisch Bulletin. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W.; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A.D. (2012). "Uitvoerende functies en zelfregulering". Trends in cognitieve wetenschappen. 16 (3): 174-80.
