Hoe is stress gerelateerd aan eetstoornissen?
De afgelopen jaren zijn stress en de effecten ervan op zowel ons lichaam als onze geest een van de belangrijkste redenen geworden voor consultatie in de kantoren van artsen en psychologen. Als we aan deze stress een soort eetstoornis toevoegen, is de impact op de gezondheid van de persoon nog groter .
Stress leidt meestal tot impulsief gedrag, dus voor mensen met een eetstoornis kunnen de stressoren in het milieu en in de samenleving leiden tot een verslechtering van de symptomen, omdat dit wordt weerspiegeld in meer ernstige voedselbeperkingen of in de toename van eetaanvallen en zuiveringsgedrag.
Welke effecten heeft stress op eetstoornissen?
Om beter te begrijpen hoe stress de ontwikkeling van eetstoornissen beïnvloedt, moeten we weten hoe stress in het algemeen ons lichaam beïnvloedt. In stresssituaties geeft ons lichaam hoge concentraties cortisol af in de bloedbaan.
Dit hormoon, bekend als stresshormoon, veroorzaakt een reeks reacties, zoals een verhoging van de ademhalingsfrequentie en de verhoging van de hartslag , onder vele anderen. Wanneer deze cortisolspiegels chronisch blijven, kan een groot aantal veranderingen in het organisme optreden, zoals slaapproblemen en stoornissen van de spijsvertering, cardiovasculaire en immunologische systemen.
- Gerelateerd artikel: "De 6 stresshormonen en hun effecten op het lichaam"
Oorzaken van eetstoornissen
In het geval van mensen met een soort eetstoornis, worden hoge niveaus van stress meestal veroorzaakt door sociale en omgevingsfactoren, waaronder de druk die door de samenleving wordt uitgeoefend op de idealen of canons van een perfect lichaam.
Daarnaast geven emotionele factoren, zoals schuldgevoelens en schaamte die de persoon voelt over zijn eigen lichaam of imago, de voorkeur aan de ontwikkeling van deze toestanden van stress en voortdurende spanning en versterken deze.
Niet alles is echter negatief als we het hebben over stress. Stress hoeft niet altijd te worden gerelateerd aan negatieve gevoelens van angst en angst . Als mensen in staat zijn om effectieve stress-coping-mechanismen te leren en internaliseren, zoals ontspanningsreacties, is het mogelijk om deze energie in brandstof te kanaliseren voor onze motivatie voor actie en verandering.
Met de juiste hulpmiddelen en technieken kunnen gezonde stressniveaus worden aangewend als een motiverende kracht. In de specifieke gevallen van mensen die lijden aan een eetstoornis, met de juiste hulp, kan stress de drijvende kracht zijn die deze mensen de kracht en motivatie geeft om een alternatief te vinden voor hun impulsen met voedsel.
Deze duwende of motiverende energie kan worden gebruikt om een manier te vinden om zich te verzoenen met eten en je eigen lichaam, ook om activiteiten te vinden die plezierig zijn en die hen helpen om vrede in zichzelf te voelen.
Technieken om stress te beheersen en te verminderen
Het vermogen om stress om te zetten in motivatie en positieve energie komt echter niet uit magie. Er zijn veel technieken die consequent en vasthoudend kunnen zijn om de persoon met een eetstoornis te helpen de effecten van stress op hun lichaam en op hun geest te verzachten en te verminderen.
dan We presenteren een reeks uiterst nuttige aanbevelingen voor het omgaan met stress en de gevolgen ervan .
1. Spierontspanningstechnieken
Door middel van spierontspanningstechnieken wordt de persoon zich bewust van de toestand van zijn spieren en kan deze daardoor ontspannen . Wanneer onze spieren ontspannen zijn, worden signalen naar onze hersenen gestuurd om de spanningstoestand waarin ze zich bevinden te verminderen, wat de vermindering van stressniveaus vergemakkelijkt.
In het begin moet de persoon vrijwillig de verschillende spiergroepen van het lichaam spannen om vervolgens de spanning hiervan vrij te maken. Deze oefening gaat van extremiteiten tot zelfs de gezichtsspieren.
2. Spiermassage
Volgende met fysieke ontspanningstechnieken, Spiermassage therapie in spierspanningen veroorzaakt een ontspanningsreactie Het helpt stress te verminderen en verlicht pijn die wordt veroorzaakt door de fysieke spanningen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt.
Het uitvoeren van een massage in gebieden zoals de nek, rug en schouders geeft ons een moment van ontspanning en verlicht stress die niet bevorderlijk is. Hoewel deze massages door uzelf kunnen worden gedaan, is het raadzaam om naar een specialist te gaan om mogelijke schade te beperken en nog meer van dit ontspannen moment te genieten.
3.Activiteiten zoals yoga of tai chi
Het beoefenen van ontspannende fysieke activiteiten zoals yoga of tai chi zal, naast dat het in vorm is, helpen om een groot aantal lichaamsbewustzijnstechnieken te ontwikkelen die de zelfacceptatie verbeteren.
Door middel van yoga is het mogelijk om de geest en het lichaam te centreren en allerlei soorten bewegingen uit te voeren die kracht en balans brengen. Talloze studies hebben aangetoond dat dit soort activiteiten de voorkeur geeft aan zelfacceptatie en de ontwikkeling van een positief zelfconcept. Wat is vooral handig bij eetstoornissen.
Bovendien, andere activiteiten zoals lezen of luisteren naar muziek helpen ons om onszelf af te leiden en ons gerust te stellen , een productieve output leveren aan de energie die we aan het einde van de dag nog over hebben.
4. Meditatie-oefeningen
Er zijn ontelbare meditatietechnieken die erg handig kunnen zijn om mindfulness te ontwikkelen over eetpatronen en gedachten rond het lichaam en voedsel.
Mindfulness-oefeningen, ademhalingsmeditatie en lichaamsexploratie-meditatie zijn enkele van de meest bruikbare technieken. Die staten van ontspanning genereren en zelfacceptatie aanmoedigen.
5. Heeft betrekking op anderen
Als we gestrest zijn, Het is vooral handig om contact te zoeken met andere mensen . Door contact te maken met vrienden, familie en mensen van wie we houden, voelen we ons veel beter. De zorgen of problemen aan betrouwbare mensen vertellen humaniseert onze ervaringen en helpt ons om spanningen los te laten
6. Maak contact met de natuur
Voer buitenactiviteiten en wandelingen uit, adem frisse lucht in en laat de zon ons vitamine D-gehalte verhogen , het zal ons helpen om onze gedachten te reconstrueren en spanning en stress los te laten.
Door voortdurend te oefenen met deze ontspannende technieken en activiteiten, zal de persoon met een eetstoornis een uitlaatklep vinden voor hun gevoelens van stress en angst. Dit zal de ontwikkeling van wilskracht bevorderen en, samen met de hulp van een gezondheidswerker of in de psychologie, helpen bij het proces van verzoening met je eigen lichaam.
Bibliografische referenties:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia and boulimia: gids voor ouders, opvoeders en therapeuten. Barcelona: praktische planeet.
- Esteban, M.L (2004) Antropologie van het lichaam. Geslacht, lichaamstrajecten, identiteit en verandering, Barcelona, Edicions Bellaterra.
- Stichting beeldvorming en zelfrespect. "Basisgids over preventie en detectie van eetgedragsstoornissen voor opvoeders".
- Toro en Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.
