8 toetsen om de motivatie te behouden en uw doelen te bereiken
Zelfmotivatie is een van de belangrijkste elementen die make-up emotionele intelligentie. Mensen die dit vermogen hebben ontwikkeld bereiken hun doelen vaker, zijn onafhankelijker en hebben een hoog zelfrespect omdat ze in staat zijn om problemen te overwinnen, oplossingen te genereren en door te zetten.
Hebben we allemaal het vermogen om onszelf te motiveren zonder prikkels of externe verplichtingen om het voor ons te doen? Waarom voelen sommige mensen zich dagelijks gemotiveerd en raken anderen apathisch en verlaten hun doelstellingen kort nadat ze hen hebben voorgesteld? De reden waarom we vaak moeite hebben om onze doelen te bereiken Het geeft toevallig een antwoord op deze vragen en daarom is het goed om te begrijpen wat het betekent om te motiveren.
Het concept van zelfmotivatie
Zelfmotivatie is het vermogen om uit zichzelf de noodzakelijke drang weg te nemen om gepast gedrag uit te voeren dat je dichter bij je voorgestelde doelen brengt. Het is in staat om de interesse zelf te voorzien , de redenen en het enthousiasme dat nodig is om door te gaan met uw projecten. En ja, het is iets dat voor iedereen beschikbaar is.
Waarom slagen we er altijd niet in onze doelen te bereiken? Het is eenvoudig Voor het gebrek aan gewoonten die ons dichter bij hen brengen.
Het menselijk brein heeft een energiebesparend systeem dat het traag maakt winkel om dag in dag uit het gedrag uit te voeren dat het al jarenlang herhaalt . Laten we zeggen dat je liever niet te veel nadenkt en je toevlucht neemt tot wat je al weet.
Dat is de reden waarom, wanneer we een doel en een voorgesteld doel proberen na te streven, we meestal na korte tijd opgeven. De neiging tot routine van onze hersenen kan meer dan onze wilskracht. We vonden het frustrerend om te zien dat het niet uitmaakt hoeveel we eraan wilden toevoegen, we zijn er niet in geslaagd ons gedrag aan te passen, en daarom waren we gedemotiveerd.
Een werkplan om onze doelen te bereiken
Dus ... Hoe voegen we een nieuwe gewoonte toe aan ons leven zonder het een paar dagen later te laten varen? Het eerste dat we nodig hebben, is een werkplan .
In tegenstelling tot wat we denken, is het niet zo belangrijk om een tijdslimiet aan te geven (in 30 dagen moet ik 7 kilo hebben verloren) en een actieplan ontwerpen waarmee je elke dag dichter bij je doelen kunt komen.
Het actieplan moet zo gedetailleerd mogelijk zijn. Als we doorgaan met het voorbeeld van gewichtsverlies, zou het ideaal zijn om elke avond te kiezen wat er de volgende dag in detail wordt gegeten, zonder aanleiding te geven tot improvisatie. Het is niet aan te raden dat een dergelijk plan te restrictief is (wat een overbelasting zou kunnen betekenen die ons ertoe zou brengen om het snel te verlaten), het is genoeg om ons een gestructureerd kader te geven met een paar nieuwe elementen die verband houden met onze doelen.
Als ons werkplan perfect gedetailleerd is en binnen onze planning is ingekaderd, het zal zo simpel zijn als het volgen van de tabel zonder te stoppen om te twijfelen wat de volgende stap zal zijn, want dat is waar ons bezuinigende brein de eerder gebruikte middelen zal trekken.
Zoek een agenda of agenda en begin vandaag om uw week te ontwerpen en volg eenvoudig de aanwijzingen die u zelf hebt ontworpen terwijl u een GPS naar uw bestemming laat komen.
Praktische richtlijnen voor zelfmotivatie
Zodra ik het actieplan heb ontworpen, hoe kan ik dan zelf gemotiveerd zijn om het uit te voeren?
1. Neem het serieus
Je hebt besloten om dat doel te stellen na een bewuste reflectie, omdat je weet wat het beste is voor jou en wat je wilt in je leven. En er is niets belangrijker dan dat. Dat is waarom Afleidingen of wijzigingen in het schema zijn niet nuttig Probeer strikt en toegewijd te zijn aan wat je hebt voorgesteld.
2. Voer visualisatieoefeningen uit op korte, middellange en lange termijn
Probeer je voor te stellen hoe je leven eruit zal zien als je routines veranderen, onthoud dat wat je op dit moment doet, in de toekomst gevolgen zal hebben. Dat zal je helpen niet te vallen in het uitstelgedrag of het 'ik doe het morgen'-syndroom.
3. Oefen bewuste aandacht
Dit zal u helpen stoppen met werken op de automatische piloot en beslissingen nemen op een consistente manier. Voeg een paar uur per week Mindfulness of meditatie toe, zal je helpen om in het hier en nu te zijn en betere beslissingen te nemen .
4. Vertel iedereen wat je van plan bent
Vanwege het principe van coherentie, zult u zich "cognitief gebonden" voelen aan uw woorden en u zult harder proberen om te vervullen wat is uitgesproken.
5. Respecteer uw slaapschema's en oefen drie keer per week
Je zult energie en helderheid nodig hebben om je nieuwe gewoonten uit te voeren, daarom moet je uitgerust zijn en een zuurstofrijk brein hebben.
6. Observeer elk van uw gedrag
Overweeg hoe ver ze je naderen of je verwijderen van het doel dat je wilt bereiken. Indien nodig zelfregistraties uitvoeren; ze laten je toe op een visuele manier te observeren waar je bent en wat je moet veranderen.
7. Kies doelen of ontwerp projecten waar je gepassioneerd over bent
Dit is de beste manier om de motivatie te behouden.
8. Beloon jezelf van tijd tot tijd voor de bereikte resultaten
Gebruik positieve zelfversterking en wees degene die de beloningen reguleert, zonder te verwachten dat ze van buiten komen.
En tot slot ...
Onthoud dat elke dag goede of slechte beslissingen nemen in jou zit. Onthoud dat uw resultaten zijn de vrucht van uw gewoonten , omdat we leven in een wereld die wordt geregeerd door de wet van oorzaak en gevolg. Uw "Ik van de toekomst" zal u bedanken voor uw acties vandaag zijn gezond en in overeenstemming met uw levensplan.
