13 vragen en antwoorden over angst (FAQ)
Angst is een emotionele en adaptieve reactie die we allemaal voelden in ons leven. Bijvoorbeeld op de momenten vóór een onderzoek, na een arbeidsconflict of bij het nemen van een belangrijke beslissing die ons leven aanzienlijk kan beïnvloeden.
Sommige mensen ervaren verschillende angststoornissen die veel ongemak veroorzaken.
- Verwant artikel: "Gevechtsangst: 5 sleutels om spanning te verminderen"
Vragen en antwoorden over angst
Soms hebben veel mensen verkeerde opvattingen over deze adaptieve reactie en de verschillende angststoornissen die er bestaan.
Daarom in de volgende regels We presenteren een reeks vragen en antwoorden die gericht zijn op het verhelderen van enkele twijfels die rond dit fenomeen kan ontstaan.
1. Wat is angst?
Angst is een natuurlijk afweermechanisme dat verschijnt als reactie op een dreiging . Het is een systeem dat adaptieve reacties genereert die essentieel zijn voor de mens. Afhankelijk van de aard en inhoud van de gedachten dat de dreiging ontwaakt, activeert angst meer of minder beschermingssystemen en manifesteert zich op een min of meer krachtige manier.
Het antwoord dat wordt gegenereerd door angst hangt niet zozeer af van het soort dreiging als wel van de perceptie die we ervan hebben. Om deze reden is dit systeem functioneel wanneer de beveiligingsmechanismen die het activeert evenredig zijn met het gevaar.
2. Welke soorten angststoornissen zijn er?
Hoewel de symptomen van angststoornissen vaak vergelijkbaar zijn, zijn er volgens het Statistical Diagnostic Manual of Mental Disorders (DSM-V) verschillende angststoornissen. Onder hen is het mogelijk om te benadrukken: obsessieve compulsieve stoornissen (OCS), specifieke fobische stoornissen, agorafobie, sociale fobie, posttraumatische stressstoornis (PTSS), paniekaanvallen, gegeneraliseerde angststoornis.
- Je kunt in dit artikel op deze aandoeningen ingaan: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"
3. Wat zijn fobieën?
Fobieën zijn een soort angststoornis die in het algemeen hun oorsprong vindt in een traumatische ervaring , omdat een persoon een fobische stimulus associeert met een negatief antwoord. Mensen met een fobie voelen grote angst voor een object, een situatie en, met andere woorden, een fobische prikkel. Dit ongemak of angst zorgt ervoor dat de fobische persoon deze stimulus die een reactie van angst of angst veroorzaakt, vermijdt.
4. Wat is een paniekaanval?
De aanval van paniek (of crisis van angst) is slechts het gevolg van de toename van gedachten die waarschuwen voor een gevaar en dat genereert angst gepaard met meestal een gevoel van hoog risico of een dreigende catastrofe. Het begint plotseling en piekt vaak in minder dan 20 minuten.
De gedachten die dit soort episodes leiden delen een fatalistisch karakter ("het ergste dat kan gebeuren is ...", "alles is een probleem", "Niets lijkt een goede optie", etc.). Allemaal verschijnen ze meestal automatisch. De persoon is zich niet erg bewust van hun oorsprong of het niveau van kracht en opdringerigheid.
Het resultaat is een cocktail van emoties die het individu nog meer waarschuwt en als gevolg daarvan de symptomatologie veroorzaakt die verband houdt met overactivering van het organisme. De ademhalingsfrequentie en hartslag zijn de hoofdrolspelers.
5. Welke rol speelt ademhaling bij een paniekaanval?
We verkrijgen energie door ademhaling (de voedingsstoffen die we via voedsel verkrijgen, hebben zuurstof nodig om te transformeren in energie).
Wanneer we een dreiging waarnemen, versnellen we de ademhaling en, op het moment van inspiratie , we gebruiken extra spieren om onze behoefte aan "ademhalen" te kalmeren. Dit alles brengt hogere energiekosten met zich mee.
Als het gevoel van dreiging niet afneemt en de gedachten groeien, neemt de ademhalingsfrequentie toe en blijft deze achter. Het resultaat is een ademhaling die boven de behoeften van ons lichaam staat, een overmatige ademhaling die veel energie vereist. Het is wat we kennen als hyperventilatie.
6. Waarom is het zo moeilijk om te ademen als we hyperventileren?
Wanneer we hyperventileren, laden we onze O2-longen en genereren we een onbalans: O2-niveaus nemen toe, maar de CO2-niveaus nemen af . Om de gassen in evenwicht te brengen, maakt het organisme het voor het individu moeilijk om O2 te nemen. Om deze reden voelt de persoon in een crisis van angst dat hij kortademig is en moeilijk om te ademen.
7. En als we sporten, versnellen we dan ook niet onze ademhaling?
Ja.Het verschil is dat, wanneer we sporten, het lichaam meer energie nodig heeft en we de ademfrequentie verhogen om meer O2 te krijgen. Deze zuurstof produceert bij gebruik een hoge hoeveelheid CO2. dus, er is geen onbalans tussen de twee gassen . Om deze reden hebben we, wanneer we sporten beoefenen, niet dezelfde symptomen als wanneer we hyperventileren vanwege angst.
8. Waarom hebben sommige mensen met een paniekaanval het gevoel dat ze kunnen sterven?
De versnelling van de ademhalingsfrequentie en bijgevolg van de totaliteit van het metabolisme, leidt het individu naar een fysieke limietstatus . De mismatch tussen gassen (met name de daling van het CO2-gehalte in het bloed) levert een ander fenomeen op: de wijziging van de pH.
Deze verandering van de pH is verantwoordelijk voor een hele reeks sensaties die terreur teweegbrengen: verstikking, versnelling van de hartslag, duizeligheid, trillen, spierspasmen in benen, romp, armen en zelfs gezichtsspieren, zweten, hitte, enz.
De onwetendheid over wat een paniekaanval is, in combinatie met dergelijke zichtbare fysieke symptomen, brengt de persoon ertoe te denken dat hij wordt geconfronteerd met een vaatbeeld (bijvoorbeeld een hartaanval) en niet eerder dan met een probleem van psychologische oorsprong.
9. Welke richtlijnen kunnen ons helpen bij het beheersen van een paniekaanval?
Het eerste essentiële punt is om de ademhaling te vertragen . Hiervoor is het belangrijk om te proberen lucht door de neus te halen (om de toegang van O2 te beperken) en door de mond te verdrijven. Naarmate de ademhalingsfrequentie afneemt, zijn de inspiraties en expiraties langer (de persoon begint het gevoel te krijgen dat ze de longen kunnen vullen). Evenzo, stop, stop met praten en vind een "comfortabele" ruimte om uit te rusten, zijn drie essentiële elementen.
Tegelijkertijd zijn de technieken van visualisatie van de ademhaling een methode van afleiding. Kleur geven aan het pad dat de gassen maken door de O2-invoer te differentiëren (bijvoorbeeld met de blauwe kleur) en de CO2-uitvoer (bijvoorbeeld met de rode kleur) is een manier om nog meer te focussen op ademhalen en te vermijden het uiterlijk van waarschuwingen.
10. Wat voor soort werk wordt er van psychotherapie gedaan?
Allereerst voeren we een psycho-educatieve taak uit die het mechanisme van angst en paniekaanval onthult. Het begrijpen van de "waarom" is het eerste punt om zijn uiterlijk te beheersen .
Zoals we hebben uitgelegd, wordt een angstcrisis voorafgegaan door een reeks negatieve gedachten die min of meer automatisch en min of meer onbewust zijn. Vanuit Psychotherapie doen we een klus om deze gedachten te ontdekken, te lokaliseren (in welke situaties) en om hun essentie en inhoud te kennen (wat is hun betekenis).
De identificatie van automatisch denken is wat de basiskennis levert om het individu weer kracht te geven. Tegelijkertijd zal de constructie van nieuwe denkrichtingen die niet-geteste oplossingen overwegen en de oplossing van conflicten vergemakkelijken, de training zijn die het scala aan hulpmiddelen verbreedt en hun managementcapaciteit vergroot.
11. Welke soorten psychotherapie zijn nuttig voor de behandeling van angst?
Een van de meest gebruikte therapieën voor de behandeling van angststoornissen is cognitieve gedragstherapie, die in veel onderzoeken zeer effectief is gebleken. Het werkt vooral goed voor de behandeling van fobische aandoeningen zoals claustrofobie. Bovendien zijn de afgelopen generaties therapieën van de derde generatie, zoals Mindfulness of Acceptance en Commitment Therapy, zeer effectief gebleken.
12. Is het goed om drugs te nemen om angst te behandelen?
Sommige medicijnen zijn geïndiceerd voor de behandeling van angst in ernstige gevallen; echter, ze moeten niet als enige therapeutische optie worden beschouwd , maar in combinatie met psychotherapie. Bovendien mogen anxiolytica of antidepressiva nooit worden genomen zonder de supervisie van een specialist.
13. Hoe stop ik met het nemen van medicijnen voor angst?
Veel mensen kunnen stoppen met het nemen van medicijnen voor angst of antidepressiva zonder ontwenningsverschijnselen op te merken, vooral als ze dit doen onder toezicht van een gezondheidsdeskundige. Andere mensen kunnen echter een aantal ongemakkelijke ontwenningsverschijnselen ervaren. Als u symptomen voelt die uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren verstoren, u moet met uw arts, psychiater of psycholoog praten en uw zaak presenteren .
