Gedachten die ons saboteren: zo handelen ze in onze gedachten
Wie heeft nooit een gedachte gehad als: "Ik ga die test niet halen", "Ik zal nooit een goede baan krijgen", "Ik ben niets waard", "Ik weet zeker dat ik ziek word tafelgenoot "of" Ik zal nooit een partner vinden "? Dit soort gedachten zijn bekend, in de psychologie, onder de naam van irrationele overtuigingen .
Deze gedachten lijken soms geïsoleerd, maar ze worden een probleem wanneer ze worden herhaald en zo constant dat ze de persoon beperken en blokkeren in bepaalde facetten en activiteiten van het dagelijks leven. Zoals bijvoorbeeld: op de werkplek, bij het aangaan van sociale relaties, spreken in het openbaar of zelfs in de zorg voor kinderen.
De slechtste van deze overtuigingen is dus niet alleen het feit dat ze irrationeel zijn, maar dat ze fungeren als blokkers, als gedachten die ons saboteren en beperken .
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat is emotionele intelligentie? Het belang van emoties ontdekken"
De beperkende gedachten
Sinds we de wereld binnenkwamen, door het volgen van onderwijs en gevestigde relaties, ontwikkelden we een manier van denken en we maken een aantal denkschema's in relatie tot de ervaringen en situaties die werden beleefd. Via deze schema's zullen we de ontvangen informatie interpreteren vanuit elke situatie waarin we leven, en voor ons een objectieve interpretatie zijn gebaseerd op de realiteit. Echter, het simpele feit van het bedenken van bepaalde denkpatronen en niet van anderen, laat ons altijd ervaren wat er op een subjectieve manier met ons gebeurt.
Dat betekent niet dat onze manier van denken volledig "los" is van de realiteit, natuurlijk. Sommige van onze overtuigingen zijn, hoewel ze niet perfect overeenkomen met de werkelijkheid, realistisch genoeg om voor ons te werken. Anderen zijn echter grotendeels irrationeel.
Deze irrationele overtuigingen zijn verkeerde interpretaties van wat er om ons heen gebeurt. Het zijn negatieve en automatische gedachten, die buiten onze controle liggen, het is alsof onze geest ons boycot. Het zijn deze gedachten die ons ertoe kunnen brengen om disfunctionele gemoedstoestanden te ontwikkelen en groot ongemak te veroorzaken, zonder ons hiervan bewust te zijn, omdat voor ons onze gedachten werkelijkheid zijn.
- Gerelateerd artikel: "Intrusieve gedachten: waarom ze verschijnen en hoe ze te beheren"
Het magnetisme van gedachten die saboteren
Interessant is dat, hoewel de beperkende gedachten zijn gebaseerd op irrationele overtuigingen, dat niet betekent dat we ze uiteindelijk verwerpen omdat ze niet in overeenstemming zijn met de realiteit. Dit is zo omdat, door in hen te geloven, ze gedeeltelijk werkelijkheid worden.
Het ongemak dat door deze overtuigingen wordt gegenereerd, evenals de neiging om succes toe te schrijven aan geluk en mislukking van onze attributen, maken in feite Wat er ook gebeurt, laten we blijven geloven in deze irrationele ideeën , wat ons op zijn beurt meer kans geeft te falen of onze doelen niet haalt vanwege angst en angst.
Een voorbeeld
Van een specifieke stimulus zal een gedachte worden geactiveerd, en van daaruit zal een reeks van gebeurtenissen worden gegenereerd. Het denken is een generator van emotie en emotie zal leiden tot gedrag.
Denk bijvoorbeeld aan een persoon die met de metro komt wanneer de metro plotseling stopt in de tunnel door pech en passagiers meer dan dertig minuten in de auto opgesloten zitten. Eenmaal voorbij deze aflevering zal deze persoon de volgende dag naar de metro gaan, nogmaals, om naar zijn werk te gaan.
Eenmaal binnen in de auto begint constant negatief te schieten en automatische gedachten van het type "zeker dat de meter vandaag blijft staan", "als het terugkomt om tegen me op te komen geeft het me iets", "Ik kan er niet tegen blijven met zoveel mensen. "
Deze gedachten beginnen groot ongemak in hem te genereren, hij begint te voelen dat het gebrek aan lucht, dat hij niet kan ademen, het hart versneld wordt, symptomen waardoor hij zich meer zorgen maakt en dat deze "zelfbevorderende gedachten" toenemen. een cirkel die niet te stoppen is voor de persoon.
De man besluit dat het beste idee is om bij de volgende stop uit de auto te stappen, ook al is hij niet de zijne. Als hij eenmaal buiten is, is hij veel beter en verminderen de gedachten. Dit is vermijdingsgedrag , in dit voorbeeld zien in welke mate deze gedachten beperkend kunnen zijn.
- Gerelateerd artikel: "Wat is de controlelocus?"
Heeft hulpeloosheid geleerd
Als we eraan wennen dit soort irrationele overtuigingen te voeden, vallen we in de val; de beperkende gedachten eindigen ons te overheersen , dat wil zeggen, we verliezen de controle over hen en worden een real-time bom voor ons. We laten ons helemaal door hen meeslepen. Waarom? Omdat het voor ons de realiteit is, het is wat we hebben geleerd vanuit een bepaalde situatie te interpreteren.
En is dat ons brein altijd verder gaat om van deze situatie iets catastrofaals en onoplosbaars te maken. Wanneer we op dit punt zijn, kunnen we op een passieve manier handelen, dat wil zeggen, we zien dat er niets te doen is. Dit in de psychologie staat bekend als aangeleerde hulpeloosheid ; De persoon wordt in bepaalde situaties geremd vanwege het gevoel dat hij heeft dat hij niets kan en niet reageert, ook al zijn er mogelijkheden om de situatie te veranderen die hij vermijdt.
Dit kan bijvoorbeeld gebeuren vóór een type cognitieve fout die bekend staat als waarzeggerij van het denken, bijvoorbeeld iemand zal meer dan eens hebben gedacht "zodat ik zal studeren als ik dit onderwerp altijd opschort". Er is een reële mogelijkheid dat de persoon iets in deze situatie kan doen, misschien moet je studeren of harder proberen dan met andere onderwerpen, maar je denkt dat je het nooit zult kunnen goedkeuren.
Dit idee zal zijn verschenen uit eerdere ervaringen waarin het verschillende keren heeft kunnen opschorten, waarschijnlijk het catastrofale type van cognitieve vervorming lijkt te zijn. "Ik zal dit onderwerp nooit goedkeuren, ik zal naar september gaan, maar in september zal ik het niet goedkeuren en uiteindelijk zal ik nooit mijn diploma halen". Deze passieve houding hebben we aangenomen in het licht van de situatie kan leiden tot een diepe droefheid en zelfs om depressieve gevoelens te ontwikkelen, zodat je de kracht ziet die onze gedachten op onszelf kunnen hebben.
- Gerelateerd artikel: "Leerde hulpeloosheid: zich verdiepen in de psychologie van het slachtoffer"
Wat te doen? Mogelijke oplossingen
Het is belangrijk dat beetje bij beetje leer je eigen cognitieve vervormingen te identificeren en de emoties die door deze gedachten worden veroorzaakt. Als je ze waarneemt, heb je een groter vermogen om ze onder controle te houden en te voorkomen dat ze je beperken en domineren in verschillende gebieden van ons leven.
Het schrijven over deze gedachten en gevoelens is ook erg nuttig. Het helpt ons om ons ongemak te externaliseren en uit te schakelen, het stelt ons in staat om het een vorm en een gevoel te geven en even kunnen we die cirkel doorsnijden die zichzelf steeds opnieuw voedt.
Als dit soort gedachten je constant achtervolgt, komt het doordat iets niet goed in je zit: misschien heb je een beschadigd zelfbeeld of heb je een moeilijke situatie meegemaakt waarvan je niet weet hoe je het moet aanpakken. Besteed aandacht aan de signalen en alarmen die je lichaam en geest in werking heeft gesteld en misschien waarschuwen ze je dat het tijd is om om hulp te vragen. We kunnen u helpen.
