De drie soorten uitstelgedrag en tips om te stoppen met het uitstellen van taken
Veel mensen vertrekken morgen naar wat ze vandaag kunnen doen, of laten het voor de volgende week of zelfs later.
Uitstelgedrag is de gewoonte om onze verplichtingen uit te stellen op een irrationele en onproductieve manier. Het genereert veel stress en niet een paar frustraties.
Misschien heb je geprobeerd, zonder succes, trouw te blijven aan je doelen, maar eindig je altijd met uitstellen, als dit je overkomt, lees dan verder omdat dit artikel je kan helpen. In het bijzonder, we zullen zien wat de verschillende soorten uitstelgedrag zijn en hoe ermee om te gaan.
- Gerelateerd artikel: "Uitstelgedrag of het syndroom van" Ik doe het morgen ": wat het is en hoe het te voorkomen"
Waarom laten we dingen over voor morgen?
We stellen ons uit omdat we verdeeld zijn, ons brein is rationeel en dit wordt weerspiegeld in de verdeling van het limbisch systeem en de hersenschors .
We hebben een instinctief, snel, energetisch en visceraal brein dat alleen denkt aan het nu, dat nu dingen wil en dat niet om morgen geeft, en we hebben een ander brein, het rationele, het reflectieve, degene die denkt en analyseert en het kost handelen, is langzamer en voorzichtiger, weet waar hij naartoe wil en denkt na over de toekomst.
Procratisatie is het resultaat van de strijd tussen het emotionele brein en het rationele brein en wanneer de wil van onze rede toegeeft aan de grillen van het instinct is wanneer we onszelf recreëren in uitstelgedrag.
Gerelateerd artikel: "Wat heeft de gewoonte om constant uit te stellen?"
Verschillende soorten uitstelgedrag
Dit fenomeen hangt van verschillende factoren af, dus er zijn verschillende soorten uitstellers afhankelijk van de factor die meer gewicht heeft in elke persoon. voornamelijk:
- verwachting : Weinig vertrouwen in zichzelf.
- waarde : Afhankelijkheid van beloning en geneigdheid tot verveling.
- impulsiviteit : Het kan niet wachten.
1. Verwachting (betrouwbaarheidsniveau)
Overmatig optimisme leidt tot inactiviteit , wachtend dat er een wonder zou gebeuren.
Dit optimisme, begrepen als de moeilijkheid die aan de taak wordt toegeschreven, wordt vooral duidelijk wanneer we de tijd schatten die het ons zal kosten om aan onze doelstelling (denkfout van planning) te voldoen en die uiteindelijk groter blijkt te zijn dan in onze schattingen.
Meestal proberen we de benodigde prestaties te kalibreren succes behalen met de minst mogelijke betrokkenheid : we willen de grootste beloning met de minste inspanning. Er zijn uitstellers door overmatige en bij gebrek aan optimisme, sommigen geloven dat ze beter in staat zijn dan ze in werkelijkheid zijn, dit leidt tot falen. Anderen, en ze zijn de meerderheid, meer pessimistisch, ze zijn zich niet bewust van hun capaciteiten en proberen het zelfs niet te proberen.
In de balans staat de sleutel, de taken die een haalbare uitdaging zijn Zij zijn wat ons het meest motiveert voor de actie.
Genereert successpiralen
Als we een progressieve reeks van moeilijke, maar uiteindelijk betaalbare doelen voorstellen, we zullen onze motivatie maximaliseren en we zullen de prestatie een betekenis geven , een weerspiegeling van ons vermogen. Elke moeizaam behaalde overwinning geeft een nieuw gevoel van eigenwaarde en een verlangen om voor meer te vechten.
In de beginfasen van een complex project is het meestal beter om proces- of leerdoelen te hebben dan product of resultaat; dat wil zeggen, de doelen bestaan uit het verwerven of verfijnen van nieuwe vaardigheden of stappen (het proces) in plaats van het bereiken van de hoogste score (het product).
De essentie van de successpiraal is dat prestatie vertrouwen schept , wat op zijn beurt een verbintenis wordt die meer prestaties genereert.
Vrolijk op met plaatsvervangende overwinningen:
Omring jezelf met pittige en optimistische mensen, houdingen zijn besmettelijk. Wat anderen geloven, kan van invloed zijn op uw intentie om te handelen , deel je plannen niet met spoilers, doe het met mensen die je vertrouwen en moedig je aan om te vechten voor wat je wilt.
De biografieën van mensen met een inspirerend leven en met wie men zich geïdentificeerd kan voelen, zijn krachtige bronnen die ons kunnen helpen. Bekijk motiverende films, woon gesprekken bij van mensen die hebben gezegevierd, maak deel uit van een groep die zichzelf probeert te verbeteren of de samenleving verbetert, als vrijwilliger of een eigen steungroep aanmaakt.
Visualiseer het
De gedetailleerde mentale recreatie van een voorstelling omvat de spiegelneuronen, die het in de hersenen bijna net zo diep registreren alsof het daadwerkelijk zou worden uitgevoerd. Neem hier echter geen genoegen mee, Ga verder dan nadat je je levendig hebt voorgesteld terwijl je de finishlijn overschreed neem vanaf een race van 10 kilometer een oefening in reflectie en situeer jezelf in de realiteit, in je huidige situatie.
Observeer dit contrast, waar wil je heen en waar ben je en denk dan aan het eerste wat je moet doen om je doel te bereiken, wat is de eerste stap? Neem die stap!
Anticipeert op het ergste en verwacht het beste
Vermijd het syndroom van valse hoop, denk goed na over wat er mis zou kunnen gaan, niet om te vallen in catastrofisme, zo niet om je voor te bereiden op mogelijke tegenslagen. Het vragen om een mening van anderen kan helpen. Maak een lijst van de manieren waarop u gewoonlijk uitstelt en deze hebt in het gezichtsveld wanneer u werkt.
Vermijd riskante situaties: schakel de telefoon uit en vermijd andere afleidingen voordat u aan het werk gaat. Op het werk moet je pauzes nemen om de motor niet te oververhitten, maar zo nu en dan te stoppen, laat de motor afkoelen en moet hij weer opwarmen.
Het ontwikkelen van een noodplan kan ook helpen: iemand bellen als je denkt dat je in de verleiding komt om je aan te moedigen trouw te blijven aan je engagement.
Accepteer dat je verslaafd bent aan uitstelgedrag
Ervan uitgaande dat een enkele mislukking met een ineenstorting van de wil gepaard gaat kan nuttig zijn bij sommige mensen, zoals in het geval van Anonieme Alcoholisten. Volg deze richtlijnen:
- Registreer het : Denk na over de keren dat je van het doel bent verwijderd en schrijf het op.
- Erkent dat de wil ons verraadt met zelfbedrog van het type: "het zal alleen deze keer zijn".
- Onthoud dat de eerste vertraging stelt je in staat om de rest te rechtvaardigen .
2. Beoordeling (neiging tot verveling)
Geconfronteerd met dit soort uitstelgedrag, moet je de taken motiveren.
Verander je taken in een spel, stel doelen
De taken die we haten, zijn de taken die we het vaakst uitstellen, vooral die repetitieve, eentonige taken die heel eenvoudig zijn .
Verander het in een spel: maak het saai moeilijk, je moet een balans vinden tussen je eigen vermogen om de taak uit te voeren en de moeilijkheid van de taak in kwestie en dus een staat van flow genereren: een staat van maximale concentratie en betrokkenheid bij de wat ben je aan het doen?
Als je het te moeilijk vindt, kun je gefrustreerd raken en in de steek laten Als het te gemakkelijk is, zul je je vervelen en het willen verlaten.
Creëer een keten van kleine doelstellingen die dienen om een langetermijndoel te bereiken, dit doel moet iets motiverends zijn, zodat het gemakkelijk voor u is om van link naar link in de keten te gaan. Het is gemakkelijker om de eetkamer te vegen als dit deel uitmaakt van een ambitieuzer plan: om thuis een feestje te houden.
Corrigeert de doelstellingen in positief, herformuleert de doelen van vermijding in doelen van aanpak:
- Richt je niet op wat je niet wilt, maar wat je wilt. Dit motiveert meer.
- Het bereiken van een opstijging (nadering) is beter dan ervoor te zorgen dat je niet wordt weggegooid (vermijden).
Verdeel je energie goed
Vermoeidheid laat ons uitstellen, het is moeilijk om te beginnen als we geen energie hebben, zal zelfbeheersing en zelfmotivatie slijtage veroorzaken . Erkenning dat onze energieën beperkt zijn, zal ons helpen ze beter te verdelen.
Heb geen honger, probeer vijf maaltijden per dag te maken, heb een gezond en uitgebalanceerd dieet. Als je van schroot houdt, zul je je niet overgeven, zul je weinig energie hebben en zul je een gemakkelijk doelwit zijn voor uitstelgedrag. Noten en koolhydraten met lange ketens zijn je beste bondgenoten, maar vergeet niet de rest van het voedsel en drink water.
Doe cardiovasculaire oefeningen, het is essentieel om gezond, energiek en vitaal te blijven. Het verhoogt de efficiëntie van je immuunsysteem, je wordt niet zo vaak ziek, je voelt je energiek en hoewel je denkt dat je daar geen tijd voor hebt, volstaat het drie keer per week een half uur en je productiviteit (en je gezondheid) zal enorm worden benut. Wat het kost, is om te beginnen, als je er eenmaal een routine van maakt, is het moeilijk om het te laten. Bovendien, programmeer de zwaarste taken wanneer je de piek van energie hebt (meestal 's ochtends en' s middags).
Slaap de nodige uren volwassenen slapen meestal tussen 7 en 8, maar dat is afhankelijk van het geval van elk. Neem goede slaaphygiëne, respecteer bedtijdschema's en word wakker.
Respecteer je grenzen. Als je na al het bovenstaande nog steeds moe bent, verminder dan je vraag of zoek hulp om aan alles te voldoen, maar overdrijf het niet.
Als je gaat uitstellen, doe het dan goed
Veel mensen beginnen met het schoonmaken van het huis, het bestellen van de opslagruimte of het doen van allerlei nuttige dingen, maar dat ze zijn afgeleid van wat ze eigenlijk zouden moeten doen . In mijn puberteit had ik een kamergenoot die speciaal was gewijd tijdens de examenperiode, want in plaats van te studeren, wat hij moest doen, begon hij alles te organiseren.
Kijk naar die taak die je zou moeten doen, maar je vermijdt (bijvoorbeeld, studeert). Het legt andere taken vast die, hoewel ze niet zo belangrijk zijn, ook nodig zijn en je ze meer wilt doen (bijv. // de balie bestellen terwijl je naar muziek luistert).
Zoek de balans tussen jezelf afleiden met deze minder belangrijke en leukere taken en met de hoofdtaak waar je voor wegloopt. Eindelijk zul je het doen, maar neem een pauze andere taken doen die je het leukst vindt.
Combineer onplezierige taken met kleine prijzen
Procrastinators belonen zichzelf niet na het beëindigen van hun werk. Jezelf boodschappen van lof en woorden van aanmoediging geven is een techniek die "geleerde ijver" heet. help ook, neem dit op in je leven.
Maak een lijst met kleine prijzen die je jezelf kunt geven: ga winkelen, geef jezelf een ontbijt dat een koning waardig is, kom uit de versnelling ... wat je ook motiveert.
Beloof jezelf een van deze prijzen wanneer je de taak voltooit waarvan je sluipt . Bedenk manieren om saaie taken draaglijker te maken: analyseer politiek nieuws door uw favoriete koffie te drinken, uw was te doen, naar muziek te luisteren of algebra te studeren in het gezelschap van een vriend.
Maak van je passie je roeping
Niet iedereen heeft het voorrecht zichzelf toe te wijden aan waar ze echt van houden, wat jammer is, omdat we vele uren van ons leven werken. Er zijn er die niet uit meerdere factoren kunnen kiezen, maar Als je de mogelijkheid hebt om je passie te combineren met je roeping, aarzel dan niet en gooi jezelf .
Als je jezelf kunt wijden aan het doen van wat je elke dag uit bed laat springen om ongetwijfeld aan het werk te gaan, zul je uiteindelijk in dat veld triomferen.
Volg ook deze tips:
- Maak een lijst van die beroepen waarin je activiteiten doet die je opwinden.
- Wees eerlijk tegen jezelf : gooi die weg die uw mogelijkheden te boven gaan of die vaardigheden vereisen die u niet hebt en / of niet bereid bent te verwerven.
- Sorteer degenen die je nog niet hebt weggegooid volgens de vraag van de arbeidsmarkt.
Als u moeilijkheden ondervindt bij al het bovenstaande neem contact op met een job counseling-service die weet hoe je je vaardigheden effectief kunt waarderen, dat ze je kunnen leiden naar waar je goed in bent en een betere kans hebben om te slagen.
3. Impulsiviteit (het centrale element van uitstelgedrag)
Al het bovenstaande is nuttig, maar wat ons echt saboteert, is onze impulsiviteit, het is de kracht van dat instinctieve brein, dat sneller en ontembare is dan ons rationele brein. Dat is waarom wanneer we denken "ik had die cake niet moeten hebben gegeten" het te laat is, omdat het emotionele brein als een opfokpaard is dat veel kracht heeft.
Hier zullen we leren om dat andere, beter getrainde paard, onze reden, te gebruiken, zodat de auto naar waar we willen gaan en niet waar onze impulsen ons brengen.
Precommitment: commit nu om verleidingen te voorkomen.
Ontdek wat uw verleidingen zijn (wat u afleidt van het doel en u tijd doet verliezen). Maak een lijst. Zet deze verleidingen buiten je bereik: zet de telefoon in vliegtuigmodus terwijl je aan het studeren bent, installeer software die de toegang tot internet blokkeert op bepaalde tijden van de dag ...
Laat uw behoeften een bepaalde limiet niet halen, als u een spel moet nemen voordat u gaat studeren, doe het dan, de vraag is dat je werk niet wordt onderbroken omdat je het opeens niet meer kunt aanraken en je moet spelen.
Voeg negatieve prikkels toe aan je verleidingen om ze afstotend te maken, als je bijvoorbeeld liever thuis blijft dan te dutten voordat je naar de sportschool gaat en je dan verplicht om een vriend een foto van je doorweekte shirt te sturen na de training of anders betaal je een afgesproken bedrag .
Gebruik uw aandacht in uw voordeel
Leer omgaan met afleiding , neutraliseren van de effecten op uw testament. Hiervoor kunt u uw aandacht gebruiken:
Stel je catastrofale gevolgen voor als je je verleidingen de vrije loop laat, hoe levendig je je voorstelt dat de meest afstotende ramp zal worden gemaakt en hoe gemakkelijker het zal zijn om ze te ontwijken. Dit wordt heimelijke sensibilisatie genoemd, als u bijvoorbeeld denkt eraan te stoppen met roken, kunt u zich voorstellen dat uw gezin ontroostbaar rond uw kist in het rouwcentrum huilt. Ja, het is heel extreem, maar de vraag is om je te helpen bereiken wat je wilt.
Wanneer verleiding verschijnt focus je op de meest abstracte aspecten . Het is waarschijnlijker dat je voor een hamburger valt met sappig vlees, gesmolten kaas en knapperig brood als je kijkt naar zijn meer abstracte attributen zoals vorm, gewicht dat je denkt dat het kan hebben, etc.
Elimineer, vooral op uw werkplek, elke ophitsing die een alternatief is voor afleiding en vervang die aanwijzingen door berichten die voor u betekenisvol zijn , die u koppelen aan uw waarden of met de reden waarom u werkt. De foto van uw familie of de volgende vakantiebestemming waar u naartoe wilt, kan een goed voorbeeld zijn.
Scheid zoveel mogelijk de plaats waar u werkt vanaf de plek waar u uw vrijetijdsbesteding doet. Als u bijvoorbeeld niet over twee computers beschikt, maak dan in elk geval twee profielen met verschillende achtergronden, die uw hersensignaal van "time to work" of "time to play" zullen geven.
Zie specifieke doelstellingen
Dit is het ultieme wapen tegen uitstelgedrag. Je doelen op een concrete manier definiëren, precies weten wat je moet doen? en voor wanneer?
Fragmenten langetermijndoelen in kortetermijndoelen. Als je een handleiding van de menselijke anatomie moet bestuderen, begin dan met het hoofdstuk dat je het meest motiveert, het eerste, dan nog een ... zie het doel niet als een geheel, deel het in kleine doelen .
Als het je veel kost om met een specifiek doel te beginnen, stel dan iets voor dat "het ijs zal breken", bijvoorbeeld als je van plan bent naar de sportschool te gaan, maar het geeft je een verschrikkelijke luiheid, probeer gewoon je trainingspak aan te trekken, trek je sportschoenen aan en ga met de tas naar de deur van de sportschool, niets meer. Eenmaal daar kun je je omdraaien, maar wanneer je de stap hebt genomen om het huis te verlaten, is alles bergafwaarts.
Organiseer je doelen in de vorm van routines die regelmatig worden uitgevoerd, altijd op dezelfde tijd en plaats, zodat de gewoonte en vertrouwdheid met de ruimte in je voordeel zal spelen.
conclusie
Procrastinatie is een complex verschijnsel Omdat er veel factoren mee te maken hebben, zijn we voortdurend verwikkeld in een interne strijd tussen verlangen en plicht en soms saboteren we onszelf. "Ken je vijand", weet hoe uitstelgedrag werkt en de manieren om het te overwinnen en dit zal je helpen om je doelen te bereiken.
Vertrek niet naar morgen, maar werk deze tips vandaag in de praktijk.
