Opdringerige gedachten: waarom ze verschijnen en hoe ze te beheren
Ben je ooit ondergedompeld in een gedachtestroom waarvan je niet weet hoe je eruit moet komen? Heb je het onaangename gevoel ervaren dat je niet in staat bent om een idee dat je pijn doet uit je geest te "verdrijven"? Alsof het een aanstekelijk nummer is, voel je je niet in staat om helder te denken, omdat de achtergrondmelodie van een of andere repetitieve gedachte voortdurend aan het spelen is?
Als u denkt dat deze voorbeelden uw situatie verklaren, is het heel goed mogelijk dat u dat bent een gewoon slachtoffer van opdringerige gedachten . Vervolgens zullen we zien wat ze precies zijn.
De opdringerige gedachten
Obsessies zijn opdringerige, repetitieve en verontrustende gedachten die nog lange tijd in onze gedachten blijven, ondanks pogingen om tegen hen te vechten of te vluchten. Het zijn die opdringerige gedachten die we niet willen hebben, omdat we ons bewust zijn van hun nutteloosheid / disfunctionaliteit en die toch steeds weer bij ons komen, onze kalmte verstoren en het moeilijk maken om ons te concentreren.
Als je er niet aan werkt, deze opdringerige gedachten kunnen uiteindelijk de as van ons leven worden , omdat terwijl we al onze aandacht op hen vestigen, we de realiteit om ons heen uitsluiten. We voelen onze aandacht niet op andere stimuli omdat obsessief denken alles regeert. Nadenken en nadenken is misschien een van de meest voorkomende problemen van onze samenleving, omdat het een bron van problemen van angst, lijden, handicap ...
Op welke manier worden obsessies gegenereerd?
Obsessies verschijnen omdat mensen de illusie van absolute controleerbaarheid hebben ontwikkeld. We willen alles onder controle hebben omdat we niet hebben geleerd om onzekerheid te tolereren, maar deze illusie stort opnieuw en opnieuw in om te zien dat bepaalde omstandigheden in het leven oncontroleerbaar zijn bijvoorbeeld ziekten of het gedrag van anderen.
Obsessieve gedachten kunnen ook optreden wanneer we onszelf in de situatie bevinden dat we een beslissing moeten nemen en niet weten wat we moeten kiezen binnen de mogelijkheden. We gaan dagen, maanden of zelfs jaren rond in de val van het stilzetten van obsessie, zonder ons te realiseren dat niet beslissen beslissend is.
Giorgio Nardone Hij onthult in zijn boek "Ik denk dat ik dan lijd" dat twijfels de lanceerbasis zijn van ons creatief denken, maar ook de bron van obsessief denken. In het eerste geval wordt de twijfel gedomineerd en georiënteerd, wat leidt tot de ontdekking van nieuwe gedachten. In de tweede, het wordt gevochten en onderdrukt, en wordt de tiran die de gedachte vervolgt.
Aangezien het zeer waarschijnlijk is dat we nooit de zekerheid hebben dat de beslissing die we nemen geschikt is, is het raadzaam om de tijd te nemen die strikt noodzakelijk is om de voors en tegens te beoordelen en vervolgens te beslissen, waarbij we de verantwoordelijkheid nemen dat het mogelijk is dat we ongelijk hadden en leerde het pad opgeven dat we besloten hebben niet te nemen.
Geschil tussen gedachten
Ons bewuste wezen neigt ernaar rationeel afwijzen van die opdringerige gedachten die ons lastig vallen . Het is normaal, want als je stopt met denken, zul je je realiseren dat er genoeg stressvolle feiten zijn om met een constant ongemak te leven als onze aandacht niet van hen kan loslaten.
Daarom is het waarschijnlijk dat er soms een gevecht plaatsvindt tussen rationele gedachten en irrationele of ongemakkelijke gedachten. Aan de ene kant, die ongemakkelijke gedachten, om "verboden te zijn" ze hebben veel potentieel als het gaat om het aantrekken van onze aandacht . Aan de andere kant hoeft het deel van gedachten en gevoelens dat we kunnen verdragen niet sterk genoeg te zijn om al onze realiteit te 'bedekken', zonder gaten achter te laten.
De paradox is echter dat we denken dat we niet over iets willen nadenken, dat we onze aandacht daarop richten, en de frustratie van het willen wissen van een gedachte uit onze geest en het tegenovergestelde effect krijgen: het versterken.
Hoe kunnen we intrusieve gedachten beheren?
Obsessieve gedachten zijn een symptoom dat ons ergens voor waarschuwt. Dat is de reden waarom een van de eerste stappen moet zijn om de draad te trekken (alleen als we getraind zijn, of in het gezelschap van een getrainde professional) om te ontdekken waar ze vandaan komen en waarom ze er vanaf de wortel blijven en eraan werken .
Anders zal de oorzaak die die indringende gedachten in ons bewustzijn duwt, dat blijven doen, en niet alleen dat, maar beetje bij beetje zullen we bezwijken voor de kracht van stress. Daarom moeten we verder gaan dan de directe symptomen en zoeken naar oorzaken die dit fenomeen verklaren.
Daarnaast kunnen we een reeks gebruiken Tactiek om opdringerige gedachten goed te beheren en verminderen de impact op ons leven.
1. Daling van gedachten
Ontdek en accepteer dat je niet je gedachten bent.U beslist niet wat er wel of niet bij u opkomt, maar u kunt selecteren wat u interesseert en wilt blijven en de andere stuurt het naar de map SPAM .
Wanneer het denken verschijnt, is het nutteloos om ertegen te vechten, want het zal sterker worden. Onderzoek waarom dat in je hoofd verschijnt en beslis dan of je je erop moet concentreren. Als dat niet het geval is, zeg dan gedag en visualiseer hoe het gaat.
Het is een oefening die inspanning en training vereist, en het is normaal dat je eerst ziet dat de resultaten niet zijn zoals verwacht of dat je het moeilijk hebt om de verbinding te verbreken. Maar als je constant aan het werk bent, zul je ontdekken dat ze uiteindelijk kracht verliezen en verdwijnen.
Activiteiten uitvoeren die concentratie, aandacht en zelfbeheersing stimuleren.
Je geest trainen in technieken zoals meditatie, yoga of Mindfulness zal je helpen zelfbeheersing te krijgen over je eigen gedachten en je zult leren je aandacht te richten op andere gebieden wanneer terugkerende gedachten verschijnen.
2. Regelmatig lichaamsbeweging uitvoeren
Gedachten zijn energie, en het is veel gemakkelijker om ze te beheersen als we de overtollige energie hebben vrijgegeven dat ons lichaam genereert. Daarom zal dagelijkse lichaamsbeweging ons helpen om een helderdere en meer ontspannen geest te hebben en de intensiteit van terugkerende gedachten te verminderen.
3. Dagelijkse toewijding aan het denken over verontrustend denken
Als je al heel lang aan een bepaalde gedachte denkt en je ziet jezelf niet in staat om het alleen te laten, wijdt 15 minuten per dag, altijd op hetzelfde moment en op dezelfde plek om er alleen en exclusief over na te denken. U kunt aantekeningen maken en uw gedachten schriftelijk laten voor productiviteit, maar zodra het alarm afgaat dat u waarschuwt dat het kwartier is verstreken, kunt u er pas de volgende dag opnieuw aan denken.
4. Vermijd voortdurend te praten over terugkerende gedachten
Zoek naar rust of de mening van mensen is een tweesnijdend zwaard . Aan de andere kant produceert het een tijdelijk reliëf of 'opluchting', maar aan de andere kant moedigt het het onderhoud van het probleem aan en versterkt het het gevoel dat we het zelf niet kunnen oplossen, wat gevoelens van lage zelfwaardering en interpersoonlijke afhankelijkheid genereert.
Wanneer is het nodig om contact op te nemen met een professional?
Als de terugkerende gedachten een obsessieve vicieuze cirkel zijn geworden die je zelf niet in staat bent om los te laten, beïnvloeden ze je dagelijks leven en verminderen ze je kwaliteit van leven aanzienlijk, Het wordt aanbevolen om een specialist te bezoeken met wie u uw situatie kunt analyseren , ontdek de oorzaken van het verschijnen en onderhouden van obsessies en leer tools waarmee je op een gezondere en effectievere manier kunt leren denken.
