Hoe te schande te overwinnen: 5 tips

Veel van wat we als individuen zijn, heeft te maken met de manier waarop anderen ons waarnemen. Dit betekent dat, zelfs als we ons dit niet realiseren, een aspect van onze identiteit gerelateerd is aan het beeld dat we projecteren, de manier waarop anderen reageren wanneer ze ons zien of met ons omgaan.

Schande is een relevant psychologisch fenomeen dat heeft met het bovenstaande te maken. Dankzij hun bestaan ​​maken we ons zorgen over wat anderen van ons zullen denken, zodat we in veel situaties minder snel sociaal geïsoleerd zullen zijn. In bepaalde contexten stopt schaamte echter als een hulpmiddel en wordt het een obstakel, iets dat ons wegneemt van wat we zouden willen bereiken en dat ons leidt tot een extreme vorm van verlegenheid.

In dit artikel zullen we zien een paar sleutels om de schaamte te verliezen en durf een stap te zetten in de richting van wat we hebben willen doen, ook al betekent dit een sociale blootstelling hebben die in eerste instantie respect veroorzaakt.

• Gerelateerd artikel: "De 4 verschillen tussen verlegenheid en sociale fobie"

Hoe schande te overwinnen

De onderstaande stappen moeten worden aangepast aan de specifieke omstandigheden waarin u woont, maar bovendien is het niet genoeg om deze ideeën te lezen en te onthouden. We moeten de verandering van overtuigingen combineren met de verandering van acties , want als we alleen de eerste behouden, zal er waarschijnlijk geen verandering zijn.

1. Wen er aan om je onvolkomenheden bloot te leggen

Het is onmogelijk om een ​​perfect beeld te handhaven of om anderen ons voortdurend te idealiseren. Iedereen maakt kleine fouten , raakt in misverstanden en wordt blootgesteld aan ongemakkelijke situaties. De spanning die wordt gegenereerd door te proberen die illusie in stand te houden, kan een gevoel van spot zeer hoog genereren en een grote angst om schaamte te voelen.

We moeten dus leren onze eigen onvolkomenheden over te nemen en ze zonder angst aan anderen laten zien. Op deze manier is er de paradox dat ze worden onderschat door hun bestaan ​​te erkennen.

• Misschien heb je interesse: "Angst bestrijden: 5 richtlijnen om spanning te verminderen"

2. Stel doelen en maak jezelf

Als je niet meer nadenkt over het wel of niet doen van wat je nerveus maakt voor de mogelijkheid jezelf voor de gek te houden, zal je automatisch excuses maken waarmee je de handdoek in de ring kunt gooien en je kunt overgeven bij de geringste gelegenheid, hoewel het niet redelijk is om op die manier van gedachten te veranderen. .

Stel dus afspraken met jezelf en, indien mogelijk, met anderen. In deze gevallen het instellen van limieten helpt de marges van iemands vrijheid uit te breiden , omdat het het gemakkelijker maakt om de stap te zetten en iets te doen dat een uitdaging was en dat, eenmaal gedaan, het ons niet zoveel zal kosten om het opnieuw te doen.

3. Omring jezelf met ongeremde mensen

De sociale context is erg belangrijk. Iedereen die bijvoorbeeld een acteerklas heeft meegemaakt, weet dat de eerste paar dagen, het feit dat anderen hun schaamte verliezen, ervoor zorgen dat ze zichzelf binnen enkele minuten loslaten en dingen gaan doen die ze nog nooit eerder hebben gedaan. .

Ditzelfde principe kan worden toegepast op de kleine gewoonten van dag tot dag, buiten het beroep van de acteurs. Als we eraan gewend raken dat we omringd zijn door mensen die niet geobsedeerd zijn door het publieke imago dat ze geven en zich spontaan uiten, zullen we de neiging hebben om die patronen van gedrag en denken te imiteren, ook al blijft onze persoonlijkheid invloed uitoefenen op ons .

4. Werk je zelfrespect

Als we geloven dat we minder waard zijn dan de rest, is het gemakkelijk voor ons om ervan uit te gaan dat er iets mis met ons is dat voor anderen verborgen moet blijven, want binnen enkele seconden kan het ons als bewijs achterlaten.

Dus je moet aan je eigen overtuigingen werken om deze te maken voldoen aan een rechtvaardiger en realistischer beeld van zichzelf . Met in gedachten dat degenen die een laag zelfbeeld hebben de neiging hebben de schuld toe te schrijven aan dingen die hen per toeval of de invloed van anderen overkomen, de nadruk moet liggen op het leren zien van hun eigen beperkingen als een product van de omstandigheden waarin ze leven (en is in het verleden geleefd) en de beslissingen die men neemt.

5. Distánciate

Het is vaak nuttig om een ​​stap terug te doen en afstand te nemen van wat er in het heden wordt ervaren; dat is, zie het zoals je een derde persoon zou zien die niet direct betrokken is bij wat er gebeurt . Op deze manier is het gemakkelijker om te stoppen met nadenken over wat ze zullen zeggen en de schaamte te verliezen.

Stop met obsessief bezig te zijn met wat anderen denken en je te concentreren op wat objectief gebeurt, zoals wanneer we een film kijken of een videogame spelen, is meestal nuttig.Natuurlijk, alleen op momenten dat schaamte nabij is, zoals in andere situaties, heeft dit negatieve effecten, door depersonalisatie van anderen en het maken van empathie gecompliceerder.

Bibliografische referenties:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, p. 5.