Hoe te kalmeren tijdens een paniekaanval
Iedereen ervaart, in meer of mindere mate, wat we angst noemen. Deze toestand van psychologische en fysiologische activering gaat vaak gepaard met een zeer aanzienlijk ongemak, evenals een gevoel van alertheid of angst, zelfs als er niets in de buurt is dat een reëel gevaar vormt .
Er zijn echter mensen die, naast het voelen van angst in complexe en veeleisende alledaagse contexten (zoals voor een examen), relatief vaak paniekaanvallen ervaren. Als angstgevoelens normaal zijn, is het niet zozeer meer om door deze aanvallen te gaan, omdat dit kwalitatief gedifferentieerde ervaringen zijn van wat ons kan overkomen wanneer we merken dat de dag bergopwaarts gaat.
In dit artikel zullen we zien hoe je weer controle en kalmte kunt krijgen tijdens een paniekaanval , hoewel het moeilijk is om onmiddellijk een "remedie" te vinden en veel van het succes of falen van deze taak zal afhangen van de situatie waarin we ons bevinden. Maar laten we eerst beginnen met de basis.
- Gerelateerd artikel: "7 technieken en tips om angst te verminderen"
Wat is een paniekaanval?
Dit fenomeen heeft verschillende dimensies. In zijn psychologische aspect veronderstelt een paniekaanval het experimenteren van plotseling ontstond er een intense angst , en vele malen zonder dat er een duidelijke trigger is of met een nogal diffuse trigger. Het kan bijvoorbeeld voorkomen wanneer u door een plaats wandelt waar zich veel doornige struiken aan de zijkanten van het pad bevinden, ook al is het relatief ingewikkeld om ermee te prikken.
Paniekaanvallen ze hebben meestal een puur emotionele wortel , vreemd aan de logica, hoewel het niet altijd zo is en echte gevaren hen kunnen triggeren. Deze crises duren meestal een paar minuten, hoewel ze soms wel een uur of langer duren. De basissymptomen zijn de volgende:
- duizeligheid .
- Misselijkheid.
- Verlies van balans
- Moeilijk spreken.
- Normaal ademen moeilijk.
- Pulse versnelling .
- Tremors en gevoelloosheid van de spieren.
- Gedachten geassocieerd met angst.
Paniekaanvallen zijn dus vergelijkbaar met wat zou gebeuren als we alle angst voor dagen zouden vrijgeven en ons op een geconcentreerde manier in een paar minuten, vooral tijdens de eerste vijf, zouden beïnvloeden. Aan de andere kant is het verschijnen van deze afleveringen bij veel gelegenheden onvoorspelbaar, onder meer omdat hun initiatie niet eens afhangt van de vraag of we iets denken dat stressvol is voor ons.
Wat te doen tijdens een paniekaanval?
Om de paniekaanval op de best mogelijke manier te beheren en zo snel mogelijk weer te kalmeren, volgt u de richtlijnen die u hieronder zult zien.
1. Zoek als je kunt een rustige plek in de buurt
Het is goed om sindsdien een rustige plek te zoeken vermijd blootstelling aan zeer overbelaste stimulusomgevingen kan paniek veroorzaken . Het is echter erg belangrijk dat u op zoek gaat naar die relatieve rust op de dichtstbijzijnde plaatsen die u bent, een paar meter verderop.
Als u van plan bent om meer te verplaatsen, bijvoorbeeld door de plattegrond van het gebouw te veranderen waarin u zich bevindt of naar een park gaat, kan dit een vlucht worden. Dat brengt ons bij de volgende tip.
2. Ren niet
Vluchten alleen bevestigt het mentale kader waarin je de paniek ervaart, omdat het je eraan herinnert dat er iets is waar je van moet proberen weg te komen. Dat betekent dat, als je veel beweegt, het is heel gemakkelijk om die simpele overstap in een haastig terugtrekken te transformeren , die tegelijkertijd de angst voedt dat de situatie die u beïnvloedt, u kan volgen (ja, zelfs als wat u paniek geeft niet iets materiaal is of erg diffuus is).
- Misschien bent u geïnteresseerd: "Soorten stress en de triggers"
3. Zoek geen complexe mentale afleiding
Het opdringen van de taak om aan zeer complexe dingen te denken, zal je alleen maar frustreren, omdat je, omdat je door een crisis van paniek gaat, niet in staat zult zijn om het te doen, waardoor je meer redenen hebt om je zorgen te maken.
Dat wil zeggen, als je voelt dat de symptomen van een crisis van deze kenmerken beginnen te proberen te onthouden welke de Gothkoningen van het Iberisch schiereiland waren, of van plan bent om een denkbeeldig gesprek te repeteren, zal falen je er keer op keer aan herinneren dat er gebeurt iets dat ernstig genoeg is om door al je mentale processen te sluipen .
4. Adopteer een zeer passieve houding
Om te kalmeren tijdens een angstcrisis, is het het beste om in een soort van "winterslaap" te blijven: niet concentreren op iets dat in het bijzonder is, of aandacht hebben voor alles wat er om ons heen gebeurt. Ervan uitgaande dat het grootste probleem de paniekaanval zelf is en geen echt gevaar in de buurt, het gewenste is om alles te negeren en de ervaring vanzelf voorbij te laten gaan , net zoals een skiër zou doen wanneer hij merkt dat eronder een ijsplaat is.
Een hulpmiddel om dit te bereiken is om te stoppen met het focussen van de blik en, achteraf, mentaal een heel eenvoudig woord te herhalen, maar zonder erbij te hebben of we het goed doen of niet.
