Depressie: 12 tips om dit te voorkomen
De meeste experts zijn het daar mee eens er zijn veel mensen die op een bepaald moment in het leven een depressie kunnen krijgen . Dit is niet verrassend met het tempo van het leven in de huidige maatschappij en de invloed van de cultuur van westerse samenlevingen, die gewoonlijk aantrekkelijke of succesvolle individuen belonen (bijvoorbeeld op het werk).
Bovendien is deze situatie toegenomen met de economische crisis, die voor veel mensen situaties van kwetsbaarheid heeft veroorzaakt. Wanneer praten over economische vertraging onvermijdelijk is om te verwijzen naar de emotionele toestand van de persoon. In feite is zelfs de terminologie in de economische neergang vaak gerelateerd aan gemoedstoestanden: een voorbeeld kan "The Great Depression" zijn als gevolg van de crash van 29.
Verschillende oorzaken van depressie
Er is geen eenduidig idee over de oorzaken van stemmingsstoornissen: biologische, educatieve of psychosociale factoren werken meestal samen in het uiterlijk van deze pathologie . Er zijn verschillende soorten depressie: ernstige depressie, dysthymie, seizoensgebonden affectieve stoornis, enz. Daarom is dit fenomeen benaderd vanuit verschillende invalshoeken, wat aanleiding gaf tot verschillende verklarende modellen die van invloed zijn op biologische, psychologische of sociale aspecten.
Over het algemeen lijkt er enige consensus te bestaan over het feit dat er een grotere of kleinere aanleg is om te lijden aan een depressieve stoornis in het aangezicht van triggers (situaties, gebeurtenissen, enz.) Van grotere of kleinere omvang die op een bepaald moment in de loop van het leven zouden kunnen verschijnen. . Een afwijzing of economische moeilijkheden kunnen bijvoorbeeld voldoende reden zijn om een individu emotioneel te destabiliseren, maar zijn interpretatie van de feiten lijkt van cruciaal belang te zijn bij de ontwikkeling van deze aandoening.
De 12 tips om depressie te voorkomen
Daarom kan onderwijs veel mensen helpen om op een positieve manier de verschillende negatieve situaties te interpreteren die zich in het leven kunnen voordoen, fungerend als een beschermende factor . En hoewel het in sommige ernstige gevallen noodzakelijk is om naar een specialist te gaan zodat hij kan helpen om de aandoening zo snel mogelijk te overwinnen, is het mogelijk om een reeks gewoonten te verwerven om het begin van deze pathologie te voorkomen:
1. Verbeter emotionele intelligentie (IE)
Intelligente omgang met emoties wordt beschouwd als fundamenteel voor iemands fysieke en psychologische aanpassing. Emotionele intelligentie wordt begrepen als een reeks vaardigheden die ons in staat stellen om emoties waar te nemen, te waarderen en uit te drukken, ze te benaderen, te begrijpen en uiteindelijk te reguleren. Emotionele ervaring kan op twee verschillende manieren worden ervaren: directe ervaring en reflectie op ervaring.
Er zijn veel onderzoeken die daaruit concluderen emotionele intelligentie is een nuttige indicator om het emotionele welzijn en de psychologische aanpassing van mensen te beoordelen . Hoge scores in emotionele intelligentie worden zelfs geassocieerd met een meer optimistische interpretatie van de gebeurtenissen die zich voordoen, een grotere tevredenheid over het leven en een grotere psychische gezondheid.
In eerste instantie werd gedacht dat de relatie tussen emotionele intelligentie en depressie indirect was. Uit daaropvolgend onderzoek is echter gebleken dat een laag niveau van IE beïnvloedt rechtstreeks de scores verkregen bij depressie . Het bijwonen van trainingen of seminars voor emotionele intelligentie kan dit vermogen helpen verbeteren en daarom depressie voorkomen.
2. Oefening oefenen
Je hebt dit vast al eerder gehoord, maar we gaan het herhalen: lichaamsbeweging levert je veel voordelen op, zowel fysiek als psychologisch. Om depressie te voorkomen, is lichaamsbeweging positief, zoals bevordert de vrijlating van endorfines , chemische stoffen die een gevoel van geluk en euforie veroorzaken.
Bovendien, zowel cardiovasculaire oefening als anaerobe weerstand werken (bijvoorbeeld werken met gewichten) zal voordelen brengen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Ten slotte kan het oefenen van oefeningen ook het beeld dat u van uzelf hebt verbeteren, en dit kan helpen uw zelfrespect te verbeteren. Drie keer per week trainen, in sessies van 45 minuten, is misschien voldoende om stemmingsstoornissen te voorkomen.
3. Eet gezond en evenwichtig
Dieet gaat geen depressie genezen, maar het kan ons helpen ons beter te voelen. Gezond en evenwichtig eten verbetert de mentale gezondheid en het welzijn , omdat het de algemene gezondheid en dus de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Sommige studies beweren dat het mediterrane dieet ideaal is om depressie te voorkomen. Dit komt omdat het een dieet is rijk aan foliumzuur en B-groep vitamines die essentieel zijn in de metabole routes van methionine, homocysteïne en s-adenosyl-methionine (SAM), betrokken bij de biosynthese van neurotransmitters die de stemming beïnvloeden , zoals dopamine en serotonine.
Andere onderzoeken beweren dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren (zoals sardines, forel of noten) de symptomen van depressie vermindert. Bovendien helpt het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, om depressie te voorkomen. Tot slot, het is noodzakelijk om "trans" -vet voedsel (zoals industrieel gebak) te vermijden , omdat ze de voorkeur geven aan depressieve symptomen. Deze nemen deel aan de toename van het lichaamsgewicht en maken personen ongelukkiger.
4. Heb een actief sociaal leven en oefen je hobby's
Het hebben van een actief sociaal leven is effectief gebleken om depressie te voorkomen. ROdear van goede vrienden, evenementen bijwonen en de hobby's oefenen die we leuk vinden, zijn positief voor een vollediger leven .
Daarom is het nodig om jezelf niet te isoleren en de straat op te gaan om goede tijden te hebben. Jezelf ondersteunen in je intieme vrienden en in je familie, dat wil zeggen, in mensen die om je geven, is een beschermende factor van depressie. En als het leuk is, zorgen ze ervoor dat je het naar je zin hebt en je naar een positieve en aangename bui brengt.
Daarnaast geeft het beoefenen van onze hobby's betekenis aan ons leven. Het vinden van die activiteiten die ons motiveren en ons in een stroomversnelling brengen, zal ons ongelooflijke momenten opleveren. In feite heeft een onderzoek in Japan dat aangetoond die mensen die regelmatig lichaamsbeweging beoefenden, kregen een gezond dieet en genoten van hun hobby's, Ze waren gelukkiger en hadden minder kans op depressie.
5. Stop met jezelf te vergelijken met anderen en stop met denken aan wat anderen van je denken
Het voortdurend vergelijken van jezelf met anderen kan negatieve gevolgen hebben voor je zelfrespect. De wereld waarin we leven vereist dat we perfect zijn in alles en te allen tijde, zelfs irrationeel. Maar niet alleen jezelf vergelijken met anderen is negatief, maar het is gebruikelijk om altijd bewust te zijn van de voorkeuren van anderen .
We vinden het allemaal leuk om goed te vallen en geaccepteerd te worden door anderen, maar velen besteden te veel tijd en energie aan het proberen van anderen te houden. de psychologische slijtage om zichzelf te vergelijken met anderen en te denken aan het behagen van iedereen is niet gezond en levert onnodige stress op.
6. Leef het heden
Het leven van het heden zorgt voor je emotionele gezondheid en je humeur. Dit lijkt gemakkelijk te doen, maar we zijn meestal met het lichaam in het heden, maar met de geest in het verleden of in de toekomst . Leren leven in het heden helpt je om het welzijn te verbeteren en je te beschermen tegen depressie. Dit is een van de principes van Mindfulness-therapie.
Om meer te weten te komen over de voordelen van Mindfulness, nodigen we u uit om ons artikel te lezen:
"Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"7. Stel realistische doelen
Zelfs als je gezond eet, speel je sport en leef je in het heden, niets motiveert je meer dan een doel in het leven hebben of doelen bereiken . Een Blue Zones-onderzoek concludeerde dat degenen die een doel hadden in het leven nog tot zeven jaar leefden.
Het instellen van irrationele doelen heeft echter een negatief effect op uw welzijn. Daarom is het noodzakelijk dat de doelen die u markeert realistisch zijn. Tot slot mogen we niet vergeten dat niet alleen de langetermijndoelstellingen een positief effect zullen hebben, maar ook dat het noodzakelijk is om op korte termijn doelen te bereiken om gemotiveerd te blijven tijdens het proces, iets dat we vaak vergeten.
8. Accepteer en vergeef jezelf
Leren om te vergeven en zichzelf te accepteren is een belangrijk aspect om depressie te kunnen voorkomen. Dat is dat het is noodzakelijk om onszelf te vergeven voor de gemaakte fouten of voor de dingen die we niet deden zoals we zouden moeten doen . Het verleden kan niet worden veranderd, maar de perceptie die we hebben over het verleden doet dat wel.
Het accepteren en vergeven van jezelf is een goede keuze, wat betekent dat we ook ons verleden en ons heden onder ogen moeten zien, leren leven met wat we niet kunnen veranderen en een positieve levenshouding aannemen. Dit is geen gemakkelijke taak, maar het is mogelijk.
9. Leer te leven met onzekerheid
Sinds we jong waren, hebben we ons geleerd om een rustig en perfect leven te leiden, maar de realiteit is niet altijd het geval, vooral in deze tijd. Bijvoorbeeld, iets meer dan een decennium geleden was het gebruikelijk om een baan te hebben voor een heel leven. Tegenwoordig is het hebben van een stabiele baan iets vreemds geworden in veel beroepen.
daarom Vandaag zijn we hier, maar morgen ... wie weet . Een flexibele mentaliteit hebben is veel adaptiever dan een rigide mentaliteit hebben, en leren leven met onzekerheid en met een positieve houding ten opzichte van verandering, maakt je een veel meer voorbereid persoon voor de huidige realiteit.
10. Zorg voor je stressniveau
Stress is heel gewoon in het levenstempo dat we leiden, maar Wanneer stress wordt voortgezet, kan het erger worden en tot depressie leiden . In feite bevestigen veel onderzoeken dat een van de symptomen die kunnen optreden bij Burning Syndrome (of Burnout) depressie is.
Het zo snel mogelijk behandelen van stress kan gunstig zijn om een verslechtering en een toekomstige depressie te voorkomen. Daarnaast is aangetoond dat een slechte organisatie van de tijd verschillende aandoeningen kan veroorzaken, zoals depressie of angst.
11.Vermijd alcohol en drugs
Alcohol is een legaal en sociaal geaccepteerd medicijn dat misschien onschuldig lijkt. De realiteit is dat, vaak geconsumeerd, kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken . Andere geneesmiddelen zoals marihuana, die ook als soft drugs worden geclassificeerd, kunnen depressieve stoornissen veroorzaken.
Maar niet alleen de langdurige consumptie van deze stoffen is schadelijk, maar Door gedrogeerd of dronken te worden, kan je acties ondernemen waar je later spijt van kunt krijgen . Daarom moet u geen illegale drugs gebruiken, maar als u alcohol gaat drinken, laat het dan met mate.
12. Slaap indien nodig
Goede slaaphygiëne heeft een positieve invloed op je emotionele welzijn . Verstorende circadiane ritmes worden geassocieerd met depressie en het hersynchroniseren ervan met melatonine-supplementen heeft een antidepressivum effect. Als uw werkschema dit toelaat, probeer dan gewoontes te hebben die u helpen beter te slapen.
Volg bijvoorbeeld een schema waarmee je min of meer hetzelfde uur kunt slapen en halverwege de middag spannende stoffen kunt vermijden.
