Hoe de staat van Flow in te voeren? Interview met Raúl Ballesta
Raúl Ballesta Barrera is een sport- en organisatiepsycholoog gericht op positieve psychologie, een stroming die zich richt op het potentieel van de mens. Rekening houdend met het feit dat het managen van aandacht in de sportwereld een goed deel is van wat ons ertoe brengt te excelleren, is het normaal dat de staat van de stroom, een bewustzijnsstaat die voor de eerste keer in de jaren '70 is beschreven, belangstelling zal wekken. Maar Ballesta gelooft dat het kennen van dit psychologische fenomeen en de methoden om het in te voeren ons niet alleen in de sport, maar ook in vele andere facetten van het leven kan helpen.
"Wees water, mijn vriend: strategieën om te stromen in sport en in het leven", geschreven door Raúl Ballesta en collega's Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña en Juan Arza Mondelo, is het eerste boek dat zich bezighoudt met strategieën om zich te ontwikkelen de staat van Flow uit de stroom Positieve Psychologie, en rekenend op getuigenissen van topsporters zoals David Meca, Ruth Beitia of Jordi Villacampa.
- Gerelateerd artikel: "State of Flow (of Flow State): hoe u uw prestaties kunt maximaliseren"
Strategieën om Flow binnen te gaan: het getuigenis van Raúl Ballesta
In je verhaal wordt je ervaring als zwemmer benadrukt. Hoe denk je dat wat je nu weet over sport en leven past bij wat je kende in je jaren in het zwembad? Ik bedoel kennis die in het boek verschijnt en die je op dat moment op een meer intuïtief niveau zou kunnen kennen, bijvoorbeeld.
Zoals je zegt, als je studeert, is het leren dat je kunt hebben vooral op mentaal niveau heel intuïtief. Toen ik aan het zwemmen was, waren er veel dingen die ik niet wist en die me, als ik ze had gekend, had kunnen helpen om situaties te overwinnen die ik op dat moment heel moeilijk had. Bijvoorbeeld om competitieve angst te overwinnen, aandacht te leren vestigen en wat belangrijker is om te leren Flow binnen te gaan.
Soms denken we na over wat we moeten weten om uitdagingen effectief het hoofd te bieden en komen alleen accumulatieve middelen in ons op die ons kunnen helpen: meer kennis, meer middelen, meer geld, meer contacten ... In het boek dat we Het geeft veel belang aan iets dat aan deze cumulatieve logica ontsnapt: aandacht. Hoe denk je dat dit element ons welzijn beïnvloedt?
De adequate controle van de aandacht is een zeer krachtig hulpmiddel om onze kwaliteit van leven op elk gebied te verbeteren. Er is alleen bewustzijn van onze gedachten en hoe ze ons beïnvloeden om het belang dat ze hebben voor ons welzijn en onze gezondheid in het algemeen te realiseren. Het beheersen van de automatische gedachten die we genereren is een zeer belangrijke stap om ons emotionele welzijn te verbeteren en we kunnen dit alleen bereiken door te leren onze aandacht te richten.
Een hoofdstuk over zelfvertrouwen verschijnt in het boek. Denk je dat het een aspect is dat we vaak onderschatten wanneer we nadenken over het oplossen van dagelijkse problemen?
Het is mogelijk Realistisch zelfvertrouwen helpt mensen meer succes te boeken in de projecten die zij uitvoeren. Het is aangetoond dat mensen met meer zelfvertrouwen beschikken over wat wij 'aanwezigheid' noemen en dat op hun beurt wordt waargenomen door andere mensen. Ze kunnen zonder twijfel verschillende standpunten uitdrukken dan verwacht, ze zijn volhardend in het verdedigen van waar ze diep in geloven, ze zijn vastberaden en in staat om beslissingen te nemen onder druk. Mensen met veel zelfvertrouwen geloven dat ze het roer van hun leven kunnen nemen en daarom doen ze dit zeker.
Veel van dit werk is ook gewijd aan het praten over het belang van aandachtsbeheer en, in het algemeen, over bewustzijnstoestanden. De staat van Flow heeft bijvoorbeeld zowel een speciale bewustzijnsstaat als een bijna instinctieve en natuurlijke vorm van probleemoplossing. Hoe zou je deze ervaringen op een samenvattende manier beschrijven?
Het invoeren van Flow is iets automatischs dat zich voordoet wanneer de juiste omstandigheden bestaan. Wanneer je Flow invoert, handelt u zonder na te denken, voelt u automatisch een speciale verbinding met de taak die u uitvoert en voert u deze uit op de manier die u het beste kunt. Wanneer je Flow binnengaat, geef je het beste van jezelf, van wat je in staat bent. Het grootste probleem is dat slechts een van de aspecten waaruit de staat van Flow bestaat mislukt, waardoor het invoeren van Flow onmogelijk is. Daarom moet je van tevoren en op een constante manier aan deze aspecten werken, zodat het instinctief gebeurt. Iets soortgelijks zou zijn wanneer je leert autorijden. In het begin moet je tot in het kleinste detail nadenken en je aandacht op een correcte manier richten op die relevante aspecten om een auto te nemen en niet te crashen met de eerste lamp. Met constante oefening (vooral aan het begin) en de tijd automatiseren de hersenen de juiste stappen en het wordt heel gemakkelijk om een auto te besturen.
Het management van verwachtingen is ook belangrijk.Tussen de pagina's van het boek is er een punt waarop nadrukkelijk gesproken wordt van de noodzaak om realistisch te zijn, om een balans te vinden tussen wat we willen en wat we kunnen doen. Heb je enig advies over hoe je dit soort voorspellingen kunt krijgen?
Het vinden van een balans tussen de uitdaging en onze coping-vaardigheden verdient een tijd van voorafgaande reflectie. De objectieve kennis van jezelf is de sleutel om te weten of we deze vaardigheden hebben of dat we juist eerst moeten werken met een gebrek om de uitdaging met garanties aan te gaan. Dat gezegd hebbende, je moet niet bang zijn om te falen omdat je veel kunt leren van fouten en een nederlaag. Wanneer moeten we stoppen met hem na te streven? Als het niet langer opwindend is om het opnieuw te proberen.
Het is interessant dat het boek de deelname van verschillende topsporters heeft. Waarom denk je dat jouw perspectief inspirerend is voor veel mensen die niet toegewijd zijn aan sport en wat denk je dat ze ons kunnen leren?
Het is een manier om de aandacht van de lezer te vestigen op psychologische aspecten waarmee ze zich zeker geïdentificeerd zullen voelen. Ik herinner me hoe kippenvel kreeg toen David Meca me vertelde hoe Flow's sensatie hem binnenviel toen hij de duik maakte van Jativa naar Ibiza. Ik begreep dat dit moment heel speciaal voor hem was geweest en dat alleen al de moeite waard was.
De bijdragen van de andere atleten zijn even inspirerend en leren je dat er achter succes sensaties zijn die in veel gevallen belangrijker voor hen zijn dan de medaille zelf. Misschien kunnen we niet de ambitie hebben om een Olympische medaille te winnen, maar we kunnen dezelfde Flow-sensaties voelen die ze hebben gevoeld.
De pagina's van het boek behandelen onderwerpen zoals de relatie tussen de gemoedstoestanden en de toestanden van de rest van het lichaam. Dit wordt bijvoorbeeld gezien in de secties gewijd aan ontspanning en ademhalingsoefeningen. Denk je dat we de neiging hebben om aan deze twee gebieden te denken, omdat hun dingen totaal gescheiden zijn?
Het is heel goed mogelijk dat het zo is. We hebben de neiging alles in compartimenten op te nemen omdat ons westerse denken erop is gericht, dingen in hun onderdelen te versnipperen en afzonderlijk te bewerken. Het geest-lichaam-concept neigt steeds holistischer te worden naarmate de oosterse gedachte wordt opgelegd aan onze samenleving. In India hebben ze bijvoorbeeld meer dan tweeduizend jaar meditatie beoefend. Nieuwe trends in positieve psychologie en Mindfulness leren ons dat wat we denken, zijn fysieke effect op ons lichaam heeft en de voordelen in onze emotionele en fysieke gezondheid beïnvloedt door de dagelijkse meditatiebeoefening.
