7 technieken en tips om angst te verminderen
De SAR definieert angst als: "De staat van agitatie, rusteloosheid of angst van de geest". Maar werkelijk degenen die ooit hebben geleden, sporadisch lijden of voor diegenen die hun geweldige metgezel zijn, is iets dat een definitie van meer dan negen woorden verdient.
In de eerste plaats is niet alle angst schadelijk voor ons lichaam en geest, er is een bepaald niveau van positieve angst, die kleine rusteloosheid die ons helpt in moeilijke situaties om te slagen. Dat wil zeggen, het helpt ons om alert te zijn op mogelijke gevaren of oplettend te zijn voor relevante gebeurtenissen. Het werkt binnen als een soort "beschermengel".
Angst kan ook negatief zijn
Aan de andere kant vinden we dat negatieve angst... Hoe is het anders dan de vorige? Dit soort angst veroorzaakt een overdreven en irrationele angst voor een gebeurtenis (zoals angst om in het openbaar te praten, op te stijgen in een lift, enz.) die, afgezien van de voor de hand liggende psychische reacties, gepaard gaat met lichamelijke reacties (zweten, hartkloppingen, trillen, maagpijn ...) in de verwachting dat Er gebeurt iets catastrofaals, hoewel dit zeer onwaarschijnlijk is.
Verschillende stoornissen zijn afgeleid van negatieve angst, zoals:
- Paniekstoornis
- Obsessief-compulsieve stoornis (OCD)
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Sociale fobie (of sociale fobie)
- Specifieke fobieën
- Gegeneraliseerde angststoornis (GAS)
Technieken om angst te verminderen
Hoewel elk van hen een specifieke behandeling heeft, kunnen we een reeks technieken toevoegen die de angststoornissen helpen verbeteren:
1. Lichaamsbeweging
De lichamelijke oefening Het zal ons helpen overtollige activering van het zenuwstelsel te vermijden en een meer rustgevende slaap te bereiken . Als onze fysieke conditie ons niet in staat stelt om te oefenen, kunnen we kiezen voor zachte ritmes met korte tussenpozen.
2. Slaap- en eetgewoonten
Een onevenwichtig dieet kan sommige gastro-intestinale symptomen die gepaard gaan met sommige angsttoestanden schaden, een gezond en uitgebalanceerd dieet zal ons helpen het te beheersen . Wat slaap betreft, zijn de voordelen van goede slaap duidelijk, als we zien dat angst ons niet laat slapen (of erger nog, de gedachte dat we niet kunnen slapen, laat ons niet slapen) kunnen we ervoor kiezen om iets saai te lezen tot de droom komt om ons te bezoeken
3. Modellering (observatie)
Zoals we van Albert Bandura hebben geleerd, kunnen we de modellering het observeren van andere mensen die geen angst tonen vóór de gebeurtenissen die voor ons zijn als ze die gevreesde gevoelens niet laten zien. Zelfs praten met mensen die erin geslaagd zijn om angstproblemen te overwinnen en je de technieken vertellen die voor hen hebben gewerkt, zal je hoop geven dat je het kunt beheersen.
4. Gevoel voor humor
Onze neiging tot situaties die angst oproepen is om negatief te reageren en het te serieus te nemen. Soms kan een persoon met angst zich niet realiseren hoe belachelijk hun reactie kan zijn. Het is belangrijk om ook het leuke en optimistische deel van de problemen te zien . Tegen de achtergrond van terugkerende gedachten kunnen we bijvoorbeeld proberen het te zingen of het in een andere taal te vertellen.
5. Meditatie en Mindfulness
Waarschijnlijk heeft u al gehoord van de mindfulness, het is een meditatietechniek die je zal helpen bewust te worden . In een ontspannen omgeving, waar je ervoor zorgt dat niemand je gaat storen, focus je op je ademhaling, lichaamssensaties, geluid of object en oefen je mindfulness. Als je verschillende manieren wilt weten om Mindfulness te oefenen, kun je ons artikel lezen: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren".
6. Methoden van afleiding
Als we afdoende afleiding gebruiken we kunnen, zelfs tijdelijk, de gedachte onderbreken die ons angstig maakt : stop met denken, lezen, vrije tijd, wandelen, onder anderen.
7. Psychotrope geneesmiddelen
Het is mogelijk dat uw angst een fysieke component heeft. Als uw arts bevestigt dat uw toestand niet lichamelijk maar mentaal is, kunt u een afspraak bij een psychiater aanvragen en die anxiolytica kunnen u helpen. Medicijnen kunnen erg nuttig zijn, maar u moet ook uw deel doen. Denk niet aan zelfmedicatie hoewel iemand anders je heeft verteld dat het goed is gegaan.
Komt terug als iemand angstig wordt
Als je psychotherapie hebt of gaat volgen, neem dan geen terugval als een mislukking, maar iets dat we kunnen leren en beter weten om dit in de toekomst te voorkomen.
Voordat je klaar bent, een tip ...
En onthoud natuurlijk dat angst gelijk is aan onze innerlijke voogd. Leer van haar, leren om het te beheren, kunnen ons helpen alert te zijn op de juiste situaties en onze persoonlijke uitdagingen het hoofd te bieden van dag tot dag. Met deze zeven technieken en strategieën om angst te verminderen, kun je dichter bij een nieuwe richting in je leven komen.
