5 manieren om te stoppen met denken aan een gedachte
Vaak schrijven we het grote kwaad van de mensheid toe aan het gebrek aan bewustzijn en gegeneraliseerde onwetendheid over grote problemen waar we nog lang mee zouden moeten vechten. Het tegenovergestelde is echter ook waar: er zijn terugkerende gedachten die leid ons om constant hetzelfde idee te analyseren , ons verblindend en een soort mentale valstrik creëren die kost om te vertrekken.
Dat is wat er gebeurt wanneer we constant een gedachte beginnen te draaien : onze aandacht is 'verslaafd' aan een probleem dat we moeilijk kunnen oplossen zonder erbij te komen. En als we geen oplossing bereiken, is dit onder andere omdat de angst die ontstaat als we lange tijd hetzelfde in ons achterhoofd houden van invloed is op ons vermogen om te reflecteren en beslissingen effectief te nemen.
Nu, dit fenomeen, dat in Spanje in de volksmond bekend staat als 'krabben', kan worden gestopt door een aantal psychologische strategieën te volgen die ons in staat stellen om uit die vicieuze cirkel van gedachten te geraken.
Waarom lijken gedachten die ons obsederen?
Het soort zorgen dat onze aandacht trekt Gedurende lange perioden zijn ze verrassend veel voorkomend, en vrijwel iedereen is in staat om dit vervelende gevoel van het voortdurend over elkaar heen leggen van een idee, herinnering of geloof te ervaren.
Nu ... waarom is het zo moeilijk om niet steeds hetzelfde te denken als dit gebeurt? Het antwoord heeft te maken met het feit dat we minder mentale processen beheersen dan we normaal denken dat we beheersen.
Het beheer van de aandacht, in het bijzonder, is meestal automatisch en de gevallen waarin we bewust de aandacht richten op een of ander element van onze geest zijn de uitzondering, niet de norm. In de meeste gevallen is aandacht een onbewust proces ... en dat geldt ook voor de reden waarom het zo moeilijk is om te stoppen met over-analyseren van iets.
- Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"
herkauwing
Bijna altijd, wat er gebeurt als we niet kunnen stoppen met aan iets te denken, is een psychologisch fenomeen dat we herkauwen noemen. Kortom, herkauwen is een vicieuze cirkel van denken waardoor hoe meer we onze aandacht richten op een probleem of bezorgdheid, hoe meer het ook voorkomt om erover na te denken, hoe meer het ons bewustzijn aanvalt.
In herkauwers maken we onvrijwillig een herinnering die zorgen of angst veroorzaakt wordt verwant aan onze gevoelens van het heden, zodat ze het aantal verwijzingen vermenigvuldigen dat ons automatisch leidt naar de gedachte die ons obsedeert.
Als we bijvoorbeeld denken dat we belachelijk zijn geworden voor een persoon die ons aantrekt, doet de zorg die ervoor zorgt dat we kunnen stoppen met het oproepen van die herinnering, ons doen net als iemand doet met angst, en dat gedrag herinnert ons eraan dat we angstig zijn voor wat er met die persoon is gebeurd.
- Gerelateerd artikel: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"
Hoe te stoppen met het draaien van hetzelfde
Als we willen dat we onszelf trainen in het vermogen om ons vermogen om zich te "onttrekken" aan terugkerende gedachten te verbeteren, moeten we duidelijk zijn dat het nodig is om zoveel te doen aan onze gedachten zoals in de manier waarop we omgaan met onze omgeving en met anderen.
Dit zijn enkele sleutels om niet meer voortdurend te denken aan iets dat ons zorgen baart.
1. Verplaats, letterlijk
Ga uit de ruimtes waar je aan gewend bent geraakt. Op deze manier maak je het aantal elementen dat je aan die zorg doet denken, en kun je jezelf blootstellen aan andere omgevingen met neutrale elementen, die je niet hebt geassocieerd met een bepaald geheugen .
Als je in feite een wandeling maakt door natuurlijke ruimtes en met veel vegetatie, vermenigvuldig je de positieve effecten van deze strategie, omdat er in dit soort omgevingen praktisch geen elementen zijn die ons herinneren aan ons leven thuis, op het kantoor of sociale situaties in verstedelijkte gebieden. Bovendien dragen de rust die de aard en de zuiverheid van de lucht overbrengt bij aan het verminderen van de niveaus van angst, waardoor we de lus verlaten.
2. Denk na over de onnodigheid van geobsedeerd zijn
Bij sommige mensen wordt de gewoonte om iets teveel te analyseren nog verergerd door het geloof dat deze mentale rituelen nuttig en nuttig zijn. Dat is waarom het de moeite waard is Neem even de tijd om na te denken over de nutteloosheid van het denken in een lus, waarvan het enige resultaat een toename van angst is. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat je een probleem hebt (niet noodzakelijk een psychische stoornis) en dat dit probleem te maken heeft met overmatige zorgen, angst en de regulering van aandacht, die altijd gericht is op negatieve aspecten of geïnterpreteerd als problemen.
3. Focus op spannende hobby's
Zoek entertainment dat uw aandacht volledig opneemt en wijd je aan hen toe. Sport, mentale spelletjes, hobby's gerelateerd aan exploratie ... Hierdoor kun je eraan wennen dat je de focus van de aandacht voor een langere periode weghoudt van obsessief denken.
Natuurlijk is het beter om niet alleen op één hobby te focussen, want dat zou ertoe kunnen leiden dat het een andere referentie wordt van uw bezorgdheid.
4. Oefen Mindfulness
Mindfulness is effectief gebleken voor verminderen van angst niveaus en daarom is het een waardevolle bron om te stoppen met het analyseren van hetzelfde probleem, omdat het onze geest in staat stelt te "resetten".
- Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen"
5. Maak productieve denkketens
Telkens wanneer je merkt dat angst nadert, maak je productieve denksequenties gericht op kortetermijndoelen . Dat betekent dat je aan een project moet denken, het in verschillende subdoelen moet verdelen en je altijd moet concentreren op het oriënteren van je denken naar het bereiken van die doelen. Als je voor een idee dat bij je opkomt, het antwoord op de vraag "helpt me om mijn missie te vervullen?" Is "nee", gooi het weg en zoek een ander.
