Waarom lichaamsbeweging verbetert je psychisch welzijn
Onlangs is in de volksgezondheid sedentaire levensstijl voorgesteld als een belangrijke factor in het verschijnen van verschillende chronische ziekten, evenals in de toename van psychische problemen. Als gevolg daarvan hebben sommige landen beleid gepromoot dat de levensstijl versterkt op basis van fysieke activiteit. Dat wil zeggen, Dagelijks trainen is een van de meest aanbevolen activiteiten om een gezond leven te behouden . Het heeft grote voordelen, niet alleen voor de lichamelijke gezondheid, maar ook om psychologisch welzijn te bevorderen. Wat? In dit artikel vindt u er enkele.
- Gerelateerd artikel: "Het beoefenen van lichaamsbeweging verbetert de academische prestaties"
Hoe lichaamsbeweging het psychisch welzijn verbetert
Dit zijn de verschillende manieren waarop lichaamsbeweging ons geestelijk welzijn verbetert.
1. Ervaar een gevoel van succes
Trainen is meestal geen gemakkelijke taak. Het impliceert een reeks gedragingen waaraan we misschien niet gewend zijn. Houd bijvoorbeeld een routine bij, word eerder wakker of verbeter het voeren. Bovendien veroorzaakt het een reeks lichamelijke reacties die de taak nog meer ongemakkelijk maken: onze hartritmes worden versneld, ademhaling wordt moeilijker, zweten neemt toe, spieren samentrekken.
Het afronden van een oefeningsroutine, ondanks deze ervaringen, is een factor van zelfherkenning waarmee we ons succesvol kunnen voelen en dat het de secretie van dopamine beïnvloedt, een van de neurotransmitters die gerelateerd is aan het verkrijgen van beloningen. Doelen bereiken verhoogt de tolerantie voor frustratie en verbetert het zelfconcept: door ons succesvol te voelen na het bereiken van een doel, verbeteren we ook de waardeoordelen die we over onszelf maken.
2. Verbeter het zelfbeeld
Het zelfbeeld is de verzameling kenmerken die we aan onze persoon toeschrijven, het is een integrale beoordeling van wat we over onszelf waarnemen. Een van de consequenties van voortdurend oefenen is om fysieke veranderingen te zien die over het algemeen positief zijn en die bovendien worden herkend door de mensen om ons heen. dienovereenkomstig de mentale representatie die we van onszelf hebben , in relatie tot de culturele normen van schoonheid en fysiek welzijn, is het positief aangepast: we zien er sterker, gespierder of gezonder uit, wat meestal de waarde verbetert die we aan onszelf toeschrijven. Bovendien, omdat we ons meer tevreden voelen met hoe we onszelf waarnemen, relateren we ook veiliger aan anderen.
3. Verbeter de stemming en verminder stressniveaus
Door een oefeningsroutine te oefenen, kunnen we vreugde en euforie ervaren, waardoor we proberen door te gaan of de activiteit te herhalen. Dit heeft te maken met de afgifte van endorfines, neurotransmitters met pijnstillende effecten die prettige sensaties veroorzaken. Dit hangt samen met het verminderen van stress en angstniveaus .
Wanneer we oefenen, nemen de neuromusculaire spanningen af, evenals enkele hormonen die verband houden met stress, en wordt de hartpols genormaliseerd, wat de angst matigt. Dit alles helpt ons een goed humeur te behouden en spanning los te laten, wat ook positieve gevolgen heeft in onze interpersoonlijke relaties en zelfs in onze slaapcycli stabiliseren .
- Misschien bent u geïnteresseerd: "Soorten stress en de triggers"
4. Verander gewoontes
Gewoonten zijn de gedragingen die we zo herhaaldelijk uitvoeren dat ze kenmerken worden van onze manier van leven. Wanneer we constant beginnen met trainen, zorgen we onvermijdelijk voor andere aspecten die verband houden met een gezonde levensstijl, zoals eten of het onderhouden van een dagstructuur. Dat is oefening en het bijbehorende gevoel van succes, Het predisponeert ons om meer aandacht te besteden aan wat we eten , de uren waarop we opstaan of in slaap vallen, de frequentie waarmee we oefenen, en ons zelfs kunnen motiveren om andere soorten gewoonten te bekijken die over het algemeen schadelijk zijn, zoals de constante consumptie van tabak of alcohol.
5. Optimaliseer cognitieve functies
Wetenschappelijk onderzoek op neuropsychologisch gebied heeft oefening in verband gebracht met een significante verbetering in cognitieve processen. Bovenal zijn effecten op veroudering gedocumenteerd, maar niet uitsluitend. Een van de geregistreerde voordelen is de ontwikkeling van uitvoerende besturingsvaardigheden, zoals planning, taakplanning, kortetermijngeheugen en multitasking. Dit heeft onder andere te maken met een significante verbetering van de neuronale plasticiteit (de anatomische aanpassing van neuronen aan veranderingen in de omgeving en eisen). Er zijn ook verbeteringen in het oplossen van problemen, motorstimulatie en selectieve aandacht.
Gezien de aanbevelingen en het wetenschappelijk bewijs, is het belangrijk dat iedereen het initiatief neemt en ruimte en tijd besteedt om te oefenen. algemeen Het wordt aanbevolen om te doen tussen de 20 en 30 minuten per dag , combinatie van aerobe en spieroefeningen. Als je dat niet gewend bent, kun je 5 minuten per dag langer werken en twee of drie keer per week routines uitvoeren.
Bovendien kunt u activiteiten uitvoeren die geen grotere economische inspanning of verplaatsing met zich meebrengen, zoals hardlopen of dagelijkse routines in uw eigen huis uitvoeren. U kunt zelfs een beroep doen op nieuwe technologieën en verschillende online opties vinden om te oefenen zonder uw huis te hoeven verlaten.
