De psychologische behandeling van sedentair gedrag, in 9 stappen
We leven in een zittende samenleving . Hoewel het feit van sporten en sporten de afgelopen tijd populair is geworden, hebben de meeste mensen een basisroutine die vereist dat ze een groot deel van hun tijd in een stoel doorbrengen zonder dat ze fysiek veel moeite hoeven te doen. Ook op het vrijetijdsniveau beweegt een groot deel van de bevolking nauwelijks (bijvoorbeeld veel televisie of op netwerken), met een zeer passief leven op fysiek niveau.
Een sedentaire levensstijl kan een belangrijk probleem zijn: het niet uitvoeren van enige vorm van fysieke activiteit is gevaarlijk en kan een belangrijke risicofactor zijn voor het lijden van medische ziekten en psychische stoornissen. Het is zelfs mogelijk dat mensen die willen of moeten stoppen met het dragen van dit soort levensstijl, niet weten hoe het moet of zien zichzelf er niet voor. Dat is de reden waarom het in veel gevallen noodzakelijk zal zijn een psychologische behandeling van sedentair gedrag uitvoeren .
- Gerelateerd artikel: "Sedentaire veroorzaakt veranderingen in de hersenen"
Sedentaire: definitie en risico's
Hoewel dit een concept is dat al bekend is bij de meeste mensen, doet het nooit pijn om de betekenis van de term sedentaire levensstijl opnieuw te conceptualiseren om te weten waarmee we ons gaan bezighouden.
Een sedentaire levensstijl wordt door de Wereldgezondheidsorganisatie gedefinieerd als de levensstijl die de afwezigheid van gebruikelijke lichaamsbeweging inhoudt of die neigt naar de afwezigheid van beweging , begrepen als zodanig de realisatie van minder dan een half uur dagelijkse fysieke activiteit.
Het is een levensstijl die begon met de geboorte van landbouw en veeteelt maar die in de loop van de tijd steeds meer werd geaccentueerd, omdat technologische vooruitgang het niet noodzakelijk maakte grote verplaatsingen te maken en te minimaliseren de nodige inspanningen om onze taken uit te voeren. vandaag de dag, zelfs voor iets zo smakelijk als ontspanning of sociale relaties moeten we gewoon verhuizen , steeds meer inactief.
Hoewel het technisch gezien niet als een ziekte of aandoening wordt beschouwd, is sedentaire levensstijl een van de belangrijkste beïnvloedbare risicofactoren voor een groot aantal ziekten, omdat het het immuunsysteem verzwakt en de optimale werking van het organisme belemmert. In feite zouden ongeveer twee miljoen vroegtijdige sterfgevallen door deze factor kunnen worden veroorzaakt.
Bijbehorende aandoeningen
Sommige van de medische aandoeningen waarmee is gerelateerd zijn hart-en vaatziekten in het algemeen, obesitas en hypertensie , verschillende soorten kanker en metabole stoornissen zoals diabetes (vooral type II). Afgeleid van de bovengenoemde stoornissen, kan ook worden vastgesteld dat het het risico op een beroerte verhoogt.
Daarnaast heeft het ook een effect op het mentale niveau: het is veel waarschijnlijker dat een zittende persoon angst, stress of depressie ontwikkelt. ook faciliteert en versnelt neuronale degeneratie bij patiënten met neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.
De voordelen van sport
Een relevant element bij het omgaan met sedentaire levensstijl is enerzijds om de nadelen te zien die dit heeft en anderzijds de meervoudige voordelen die de realisatie van sport heeft.
In deze zin moet worden opgemerkt dat de prestaties van sport endorfines genereren, waardoor de stemming van het onderwerp verbetert. Verbetert de gezondheid van onze spieren en het hart, versterkt ons immuunsysteem en verbetert de kwaliteit van leven. Het vergroot ook de capaciteit om te onthouden en het niveau van energie en aandacht dat we kunnen gebruiken.
Het verbetert ook de slaap- en seksuele relaties. Het vermindert de niveaus van angst en depressie en is zelfs een beschermende factor voor dementie. Bovendien genereert het meestal het gevoel van controle en verhoogt het de waargenomen self-efficacy. Ten slotte, stileer de figuur en verbeter de fysieke conditie in het algemeen, wat kan bijdragen aan het vergroten van het zelfbeeld bij sommige mensen.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Afscheid van sedentaire levensstijl: 6 redenen voor sport"
De psychologische behandeling van sedentair gedrag
De bovengenoemde aspecten geven aan dat sedentair gedrag is een risico en een nadeel voor ons lichaam . Dat is de reden waarom veel mensen de noodzaak van een verandering overwegen, waarvoor ze misschien niet in staat zijn of zelfs in veel gevallen hun levensstijl niet hebben verhoogd en om een andere reden naar een psychologisch consult zijn gegaan, maar waarin het een zeer relevante factor (zoals personen met een depressie), waarvoor professionele hulp nodig kan zijn.
Hieronder staan wat Aspecten en technieken die kunnen worden gebruikt bij de psychologische behandeling van sedentair gedrag .
1. Analyse en evaluatie van de initiële toestand en onderhoudsfactoren
Voordat een psychologische behandeling begint, is sedentair gedrag noodzakelijk evalueren in welke mate u sedentair bent , als er oorzaken voor zijn en wat ze zijn of als er factoren zijn die voorkomen dat hun gedrag verandert. De overtuigingen van het onderwerp met betrekking tot lichaamsbeweging, gezondheidsstatus (door medisch onderzoek), voorkeuren, context, verwachtingen, de mogelijke aanwezigheid van emotionele problemen en de geschiedenis van fysieke activiteit die het onderwerp heeft gehad, zijn onder andere geëvalueerd. factoren.
Enkele van de meest gebruikelijke redenen voor het hebben en behouden van een zittende levensstijl of het niet doen van enige vorm van sport zijn het gebrek aan tijd, de aanwezigheid van een laag gevoel van zelfeffectiviteit (dwz het geloof dat zij niet in staat zullen zijn om sporten of op tijd houden), gebrek aan zelfrespect in het algemeen, ongemak of vergelijking met andere mensen in het dagelijks leven of in sportcentra, de aanwezigheid van een handicap of zelfs het bestaan van amusementsmethoden of de meest comfortabele en gemakkelijke afleidingen om uit te voeren .
Al deze factoren moeten in aanmerking worden genomen en anders worden behandeld om met succes een psychologische behandeling van sedentair gedrag te kunnen uitvoeren.
Na evaluatie kunt u beginnen met het toepassen van een reeks technieken die de patiënt helpen zijn activiteitsniveau te verhogen . Houd er rekening mee dat tijdens dit proces verschillende aspecten ook moeten worden geëvalueerd en de plannen moeten worden aangepast aan de omstandigheden van elk geval.
2. Psycho-educatie
Veel mensen zijn zich niet bewust van de risico's van een zittend leven, ofschoon ze weten dat het niet positief is, zien ze geen reden om hun gedrag te veranderen. In deze zin kan psycho-educatie nuttig zijn, waarbij de voor- en nadelen van zowel activiteit als lichamelijke inactiviteit worden aangetoond. U kunt grafische elementen gebruiken, zoals de realisatie van tabellen met voor- en nadelen .
3. Cognitieve herstructurering en bespreking van overtuigingen en gedachten
Deze techniek kan op elk moment noodzakelijk zijn. En er zijn veel overtuigingen en irrationele verwachtingen over wat en hoe iemand zou moeten zijn, wat sport betekent of hoe de wereld daarop kan reageren. Door ze als een hypothese te stellen, alternatieven te genereren en gedragsexperimenten uit te voeren om elk van hen te contrasteren, kan gedragsverandering worden gegenereerd.
Cognitieve herstructurering maakt het bijvoorbeeld mogelijk om te bestrijden disfunctionele overtuigingen over iemands waarde en self-efficacy die een depressieve positie en passieve weerloosheid genereren. Verschillende soorten records kunnen bijvoorbeeld worden gebruikt om de eerste verwachtingen te vergelijken met de resultaten van een gedragsexperiment en om te zien of hun overtuigingen passen bij wat ze verwachtten.
4. Ontwikkeling van doelstellingen
Als het onderwerp instemt met gedragswijzigingen, moeten deze samen met de professional worden vastgesteld zodat gevestigde, geleidelijke en realistische doelstellingen worden vastgesteld.
5. Generatie-activiteitenplan
Als het onderwerp hiermee instemt, kan een plan voor fysieke activiteiten worden uitgevoerd. Samen met hem zullen de omstandigheden, wat hij wil en zijn voorkeuren en doelstellingen worden geanalyseerd om een coherent en haalbaar plan te vormen. Er moet rekening mee worden gehouden dat eerst een basisconditionering eerder moet worden gedaan ga de eisen op en houd ze op tijd .
6. Geleidelijke blootstelling
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het uitvoeren van lichaamsbeweging een bepaald niveau van inspanning vereist. Hoewel het van elke zaak afhangt, kan iemand die er niet aan gewend is niet beginnen met overdreven veeleisende oefeningen of het ingewikkeld en moe vinden en het uiteindelijk verlaten. Dat is waarom de oefening moet op een geleidelijke manier worden beschouwd , kleine fysieke activiteiten invoegen (hoewel niet overdreven gemakkelijk, maar met een kleine uitdaging) in het dagelijks leven.
7. Gedragscontract
Een manier om de toewijding van de patiënt aan te moedigen, is door gedragscontracten te maken verbindt zich ertoe bepaalde activiteiten uit te voeren, meestal in ruil voor een bekrachtiger . Het kan nuttig zijn om bijvoorbeeld de uitvoering van fysieke activiteit te koppelen aan het bereiken van een zeer plezierige activiteit voor het onderwerp.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat is positieve of negatieve versterking in de psychologie?"
8. Zelfinstructietechniek
Een techniek die veel wordt gebruikt op verschillende gebieden waarin je moet leren of gedrag moet vaststellen, is gebaseerd op het gebruik en de aanpassing van zelfinstructies of zelfverklaringen die we uitvoeren wanneer we enig gedrag vertonen (bijvoorbeeld: ik moet kopen ... / ik zal gaan en ik ga je vertellen dat ...) zodat ze positiever zijn dan de vorige en ons ertoe bewegen om te handelen.
9. Zelfcontrole training
Het gevoel weinig controle te hebben over wat er met ons gebeurt of over ons gedrag dat nauwelijks positieve gevolgen heeft om onze doelstellingen te bereiken, is een van de aspecten die ervoor zorgt dat veel mensen in een staat van passiviteit en gebrek aan lichaamsbeweging blijven. Zelfmanagementtraining met Rehm zelfmanagementtherapie Het kan erg handig zijn om het onderwerp te helpen zichzelf te monitoren, zichzelf positief te evalueren en zijn gedrag zelf te versterken.
- Gerelateerd artikel: "Rehm's zelfcontroletherapie"
10. Preventie van terugval
Een laatste stap om rekening te houden met sedentair gedrag is het idee om gedragsverandering in de loop van de tijd en het moeilijk maken voor een zittende levensstijl om als gewoonte opnieuw naar voren te komen . In deze zin is het noodzakelijk om rekening te houden met het bestaan van factoren die deze terugval kunnen genereren en proberen dit te voorkomen en alternatieven voor actie te genereren. Het bevordert en versterkt ook de autonomie en het gevoel van zelfeffectiviteit van het onderwerp.
11. Evaluatie en monitoring
Volgens het onderwerp worden veranderingen aangebracht en als de behandeling is voltooid, is dit noodzakelijk beoordelen of de doelstellingen zijn bereikt , vergelijk de eerdere verwachtingen met de verkregen resultaten en kijk of er op een gegeven moment moeilijkheden zijn geweest en waarom.
Bibliografische referenties:
- Buceta, J.M .; Gutiérrez, F .; Castejón, J. en Bueno, A.M. (1996), Psychologische behandeling van sedentair gedrag. In Buceta, J.M. en goed, A.M. (Red.) Psychologische behandeling van gewoonten en ziekten. Madrid, Pyramid.
- Hamilton, M.T.; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). Bewegingsfysiologie versus inactiviteit fysiologie: een essentieel concept voor het begrijpen van lipoproteïne lipase regulatie. Exerc Sport Sci Rev, .32: 161-166.
