Emotionele honger: wat het is en wat kan worden gedaan om het te bestrijden
Op een dag vertelde iemand me dat er altijd mensen met obesitas zouden zijn, en hoewel hij het in een werkcontext noemde, is de realiteit dat deze zin, naast waar te zijn, helemaal niet bemoedigend is.
Volgens de National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) was in 2016 73% van de volwassen bevolking in Mexico al zwaarlijvig of zwaarlijvig; op de tweede plaats in de wereld achter de Verenigde Staten, volgens de Organisatie voor Economische Samenwerking en Ontwikkeling (OESO).
Het is bekend dat het probleem valt op het soort voedsel dat we eten, de frequentie en hoeveelheden. Er is echter een factor die op de een of andere manier de kunst van goed eten verstoort, omdat het niet altijd wordt gegeten om echt honger te lijden, soms wordt het gedaan om bepaalde emoties te bedekken. De laatste staat bekend als emotionele honger of emotioneel eten .
- Gerelateerd artikel: "Verschillen tussen fysieke honger en emotionele honger: zonder noodzaak eten kost een rekening"
Het verschil tussen fysiologische honger en emotionele honger
Lichamelijke of fysiologische honger, als het eenmaal lijkt, heeft de neiging om geleidelijk te verhogen en kan worden voldaan met elk type voedsel, dus dat je kunt zonder problemen een gezonde maaltijd kiezen . Als je eenmaal gegeten hebt, heb je niet meer nodig, omdat je het gevoel van volheid ervaart.
Integendeel, emotionele honger Het komt plotseling met verlangens om een specifiek voedsel te eten vooral ongezond voedsel; Echter, zodra je erin slaagt de hunkering te bevredigen, verdwijnt die schijnbare "honger" niet, omdat je wilt blijven eten.
De relatie tussen honger en emoties
Van klein, bewust of onbewust associëren we voedsel met emoties. Bijvoorbeeld het gevoel van veiligheid van een baby bij het drinken van zijn melk in de armen van vader of moeder; de beloningen met snoep of ongezond voedsel voor het behalen van een prestatie, of het nu goed gedrag is of hoge cijfers. Er is zelfs een populaire uitdrukking die zegt: "de pijn met brood is minder", dus we leren dat verdriet, verlating, wrok, onder anderen, worden verminderd door te eten.
In situaties van verdriet of geluk, voedsel kan reacties in de hersenen teweegbrengen die plezierig zijn . Een voorbeeld hiervan zijn chocolaatjes, die een verbinding triggeren genaamd fenylethylamine, die een staat van welzijn genereert; Bovendien laat chocolade endorfines en serotonine vrijkomen en daarom wordt het beschouwd als een natuurlijk antidepressivum.
De leegte vullen
Zoals hierboven vermeld, is het geen echt hongergevoel, maar het onbewuste verlangen om een leegte te vullen, die niet in je maag zit ... het is een emotioneel ongemak. In dit geval de persoon kan dat ongemak niet opvangen , omdat, soms, het zich er niet van bewust is, reden waarom het die sensatie verwart met honger en probeert het te compenseren.
Aan de andere kant zijn er gelegenheden waarbij de persoon erin slaagt zich bewust te zijn van die specifieke emoties, maar niet de beslissing heeft genomen om hen bij te wonen, zodat de ontevredenheid blijft bestaan.
Misschien als de ondervraagde persoon over die honger voelt, zou hij tot de conclusie kunnen komen dat hij misschien hongerig is naar liefde, een knuffel nodig heeft; misschien angst om verlaten te worden, je eenzaam voelen, afgewezen worden; of gewoon door een moment van veel zorgen of angst gaan . Zoveel als je het probeert, is het iets dat voedsel nooit bevredigt, en draagt het dus bij tot gewichtstoename en veroorzaakt schuldgevoelens.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"
Hoe emotionele honger verzadigd is
De eerste stap kan zijn om te beseffen wat je voelt of denkt op dat moment waarop je niet tevreden kunt zijn; Misschien loop je door een situatie in je leven die bezorgdheid, verdriet, stress, geluk opwekt. Geef een naam aan wat je voelt, ontdek welke gedachten je geest binnendringen en welke behoefte je op dat moment hebt.
Ga naar de voedingsdeskundige. Bij voedselproblemen is het noodzakelijk om te leren wat de juiste porties voor u zijn , naast het bijhouden van de uren die je moet eten. Op die manier kun je gemakkelijker herkennen wanneer emoties zich gaan vermengen met honger.
Exercise. Hiermee kunt u, naast het verbeteren van uw gezondheid, download negatieve emoties zoals stress en angst . Het werkt ook als een natuurlijk antidepressivum, omdat het endorfines en serotonine afgeeft die de stemming verbeteren. Zoek hulp om dat emotionele ongemak te werken. U kunt beginnen door het te delen met iemand die u vertrouwt; Als het probleem aanhoudt, aarzel dan niet om naar de psycholoog te gaan, die je de nodige hulp zal geven.
Het belangrijkste in dit onderwerp is om aandacht te schenken aan de emotionele behoeften die je kunt presenteren. Anders geef je je lichaam een overconsumptie van voedsel, wat uiteindelijk schadelijk is voor je gezondheid. Luister naar je lichaam en luister naar zijn behoefte. Geef je emotionele gebied het belang dat het vereist, zodat je het welzijn vindt dat je verdient.
Auteur: Psic. Angel Ximenez.
Bibliografische referenties:
- NOTIMEX (2018). Obesitas in Mexico, groot zwaartekrachtprobleem: FAO. EXCELSIOR.
- OMENT (2017). Mexicaanse observatorium voor niet-overdraagbare ziekten. Opgeruimd op 11 november 2018, van het Mexicaanse observatorium voor niet-overdraagbare ziekten.
