Hoe schuldgevoelens te overwinnen, in 8 sleutels
We hebben elkaar allemaal een keer ontmoet voor een situatie die we zo goed als mogelijk hebben weten te krijgen, misschien zonder de nodige informatie of geduld te hebben, waardoor iemand anders ongemak heeft.
In situaties zoals deze is het normaal dat schuld verschijnt. Maar ... wat is de fout? Het is een negatieve emotie die een grote psychologische functie heeft: het helpt ons om te reflecteren op ons gedrag en attitudes om te voorkomen dat ze in de toekomst in dezelfde fouten vallen.
Hoewel het een positieve kant heeft, kan schuldgevoelens zich tegen ons keren als het intrusieve gedachten opwekt die ons binden aan een of ander ongelukkig moment in ons leven.
- Gerelateerd artikel: "De 4 soorten gevoel van eigenwaarde: hoe waardeer je jezelf?"
Gevoelens van schuld: waarom verschijnen ze?
Schuld kan verschillende oorzaken en oorzaken hebben . Bij sommige mensen kan dit te wijten zijn aan een emotie die begon in de kindertijd vanwege bepaalde disfunctionele relaties met andere leden van het gezin of met leeftijdsgenoten. Als gevolg van die slechte psychologische ervaring, kan het individu dit schuldgevoel zelfs in zijn volwassenheid kristalliseren.
Aan het einde van dit gevoel vinden we de 'extreme schuld'. Het is een disfunctioneel en onnodig ongemak dat onze eigen geest en gedachten creëert. Het is in deze gevallen van vitaal belang om te weten hoe de oorzaken te identificeren die dit ongemak veroorzaken.
Schuld kan zijn oorzaak hebben in bepaalde cognitieve vervormingen die ons denkwerk doen werken op basis van vooroordelen en gedeeltelijke en irrationele interpretaties van de werkelijkheid. Deze denkpatronen dwingen ons om bepaalde situaties van dag tot dag tot het uiterste te nemen, ze als goed of slecht te ordenen, wat kan leiden tot extreme interpretaties die ons emotionele schade toebrengen.
Mensen die de neiging hebben zich schuldig te voelen, hebben bovendien de neiging om hun ervaringen te vereenvoudigen en zijn niet in staat om perspectief te nemen en / of te relativeren wat er met hen gebeurt, dus zijn ze vaak vooral negatief bij het evalueren van deze ervaringen.
Laag zelfrespect, een factor die de fout verklaart
Verschillende studies hebben erop gewezen dat een gemeenschappelijke factor bij mensen met schuldgevoelens een laag zelfbeeld is . Dit probleem is oorzaak en gevolg van een paar functionele sociale relaties, met een onderdanig relatieregime.
De manier waarop we met deze emotie worden geconfronteerd, is ook een belangrijk punt om het schuldgevoel te begrijpen, om een negatieve of positieve ervaring op te kunnen brengen.
Hoe schuldgevoelens te overwinnen?
Allereerst moeten we ons ervan bewust zijn dat we schuldgevoelens hebben we worden geconfronteerd met een gevoel dat een rol speelt in onze psyche, omdat het ons helpt te leren van fouten die we hebben vastgelegd en niet opnieuw herhalen.
Bovendien zeggen psychologen dat het proberen om deze ervaring van pijn en schuld te onderdrukken geen effectieve strategie is om met de situatie om te gaan. Om deze redenen is het cruciaal dat we weten hoe we moeten reflecteren en bepaalde instrumenten hebben om schuldgevoelens te begrijpen en te overwinnen.
1. Ga objectief tegen de situatie in
Om deze obsessieve schuldgedachte te beheersen, is het belangrijk elke situatie op een positieve manier onder ogen te zien, het deel van de verantwoordelijkheid dat ons raakt te begrijpen, maar ook te weten hoe de verschillende variabelen te wegen die van invloed kunnen zijn op wat er is gebeurd.
2. Begrijp dat alles deel uitmaakt van het leren
Schuldgevoel is de manier waarop ons verstand ons vertelt dat we iets verkeerd hebben gedaan. Dit zou ons niet moeten bedroeven, maar ons eerder laten nadenken over hoe we ons in de toekomst kunnen verbeteren. Je moet schuld gebruiken om te leren en te verbeteren als mensen.
3. Oefen zelfmedelijden
Om schuldgevoelens kwijt te raken, moeten we ook zelfmedelijden oefenen, dat wil zeggen, weten hoe we onszelf kunnen vergeven voor de fouten die we in het verleden hebben gemaakt. Het gaat niet om het slachtoffer worden, maar gewoon nadenken over de situaties om goed te begrijpen wat we beter zouden kunnen doen.
4. Begrijp de complexiteit van de omstandigheden
Er zijn situaties waarin omstandigheden niet kunnen worden beheerst en we overweldigd worden door een groot aantal factoren . Dit is een belangrijk punt: als we de invloed van variabelen buiten onze controle beoordelen, zullen we ook elke situatie relativeren en daarom zal onze verantwoordelijkheid veel beperkter zijn.
5. Verontschuldig zich (indien nodig)
Verantwoordelijkheid nemen kan zich vertalen in het nemen van bepaalde concrete acties. Bijvoorbeeld Als je het gevoel hebt dat je het verkeerd met iemand hebt gedaan, is het een goed idee om de tijd niet tevergeefs door te brengen en je te verontschuldigen . Dit zal ons een beter zicht op onszelf geven, en onszelf kunnen verzoenen met deze episode uit het verleden.
6. Ga naar pagina
En hoewel we de zekerheid hebben dat we onethisch gehandeld hebben en ons ergens schuldig over voelen, we moeten de moed hebben om de bladzijde om te slaan . We maken allemaal fouten in het leven en als het niet in onze handen ligt om ze te corrigeren, is het verstandigste om te leren van fouten en vooruit te komen, onszelf te vergeven.
7. Leg de situatie uit aan een persoon in de buurt
Om de situatie in perspectief te plaatsen Het kan een goed idee zijn om uw bezorgdheden uit te leggen aan een naaste persoon, zoals een vriend of familielid . Op deze manier kunnen ze je hun mening geven, en misschien realiseer je je dat de situatie die je stoort ontsnapte aan je controle, zodat het schuldgevoel kan worden verlicht.
8. Ga naar psychologische therapie
Soms kunnen deze schuldgevoelens zich in onze geest nestelen en ons in een staat van droefheid, angst en invasieve gedachten storten. In deze gevallen wordt het ten zeerste aanbevolen dat u zich wendt tot de diensten van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
Als je ondergedompeld bent in een spiraal van negativiteit, kan een psycholoog je een reeks hulpmiddelen aanbieden zodat je jezelf weer kunt zijn.
