Hoe psychologisch goed voelen? 10 tips
Meestal brengen de meeste mensen het grootste deel van hun leven door met proberen een groot deel van de levenssferen te verbeteren. We willen ons lichamelijk beter voelen, onze carrière verbeteren of omhoog gaan in onze relaties en sociale kringen.
Maar hoe vaak stoppen we om na te denken over hoe we ons echt op een emotioneel niveau voelen? In psychologisch welbevinden vinden we de nodige kracht om te presteren en te verbeteren in de rest van aspecten van ons leven. Dus in dit artikel zullen we aanbieden een reeks tips om je psychologisch goed te voelen .
- Gerelateerd artikel: "Emotionele gezondheid: 7 tips om het te verbeteren"
Wat is psychologisch welbevinden?
Het concept van psychologisch welbevinden, evenals geluk, zijn begrippen die heel moeilijk te definiëren of te bepalen zijn op een beknopte manier. We kunnen echter zeggen dat in beide gevallen van omgaan met abstracte concepten die worden gekenmerkt door subjectieve toestanden gerelateerd zijn een gevoel van welzijn en algemene tevredenheid .
Natuurlijk zijn de redenen of oorzaken die deze bevrediging genereren verschillend in elk van de mensen en ze houden zich aan de individuele overtuigingen die elk individu heeft in relatie tot wat hij zelf begrijpt door psychologisch welzijn of geluk.
Hoewel, zoals we hebben vermeld, elke persoon zich onderscheidt door verschillende opvattingen te hebben over wat het is om psychologisch goed te voelen, zijn er een aantal gemeenschappelijke punten zonder welke dit psychologische welzijn veel moeilijker te bereiken is. Deze dimensies zijn ontwikkeld door de psycholoog van de Universiteit van Pennsylvania, Carol Ryff, en bestaan uit de volgende aspecten:
- Zelfacceptatie .
- Positieve relaties
- Heb een doel in het leven.
- Persoonlijke groei .
- Autonomy.
- Domein van de omgeving
Zoals we kunnen zien, zullen al deze aspecten waarschijnlijk worden verbeterd en verbeterd, zodat het bereiken van psychisch welbevinden binnen ons bereik ligt. Het is noodzakelijk om te specificeren dat dit uiteraard niet altijd gemakkelijk zal zijn, aangezien er kunnen zich externe gebeurtenissen of agenten voordoen die dit welzijn verstoren en die we niet kunnen controleren.
Maar zelfs als we geen controle hebben over deze agenten, kunnen we bepalen en beslissen hoe we ze moeten aanpakken en in welke mate ze moeten worden overwogen. Dit is wat het verschil maakt als het gaat om het onderhouden van ons psychisch welbevinden of niet.
10 tips om psychologisch welbevinden te bereiken
Zoals we aan het begin van het artikel vermeldden, zijn wij de enige die verantwoordelijk zijn voor het beheer van ons geluk en ons mentale welzijn, waardoor we actieve agenten worden die onze psychologische toestand kunnen verbeteren.
Hieronder zullen we een reeks tips of aanbevelingen zien waar we voor kunnen oefenen onze psychische en emotionele gezondheid verbeteren . Dit betekent niet dat om dit te bereiken we elk van deze indicaties moeten maken, omdat dit psychologisch welbevinden een volledig subjectief concept is, kunnen we die kiezen waar we ons beter bij voelen of onszelf meer identificeren.
1. Leer onze gedachten en emoties beheersen
We zouden kunnen zeggen dat dit eerste punt gaat over een universele aanbeveling geldig voor alle soorten mensen, ongeacht hun karakter of persoonlijkheid .
Meestal gaan onze gedachten gepaard met emoties die hen in positieve of negatieve ervaringen veranderen. Als we onze gedachten en emoties leren beheersen en effectief beheren, zullen we de nodige vaardigheden verwerven om ons psychisch welzijn te verbeteren, omdat dit de eerste stap is en de basis is die de rest van ons psychologische werk vergemakkelijkt.
Hiervoor kunnen we onze toevlucht nemen tot traditionele meditatieoefeningen, evenals de beoefening van mindfulness-oefeningen, waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn om controle te krijgen over onze gedachten en emotioneel welzijn.
- Gerelateerd artikel: "Emotionele regulatie: op deze manier temmen we onze gemoedstoestand"
2. Neem een moment om je dankbaar te voelen
meestal, we hebben de neiging om een overmatige fixatie op problemen en negatieve situaties te handhaven die we de hele dag door ervaren. Daarom kunnen we het bijzonder nuttig vinden om een paar minuten per dag te besteden aan het reflecteren op de dingen die ons de hele dag zijn overkomen, waarvoor we kunnen bedanken.
Hoewel dit in het begin moeilijk kan zijn, kost het ons in de praktijk steeds minder om kleine dagelijkse details te identificeren waarmee we ons dankbaar en tevreden kunnen voelen. Deze gewoonte zal ons een reeks dagelijkse gevoelens van welzijn brengen die gedurende de hele week kunnen worden onderhouden.
3. Stel ons leven op orde
Het teveel aan stress dat we dagelijks ervaren Het is een van de grote vijanden van psychologisch welbevinden, omdat het geleidelijk aan ons welbevinden vermindert en de neiging heeft te groeien als we er niets aan doen om het te verhelpen.
Om dit op te lossen, zal het zeer nuttig zijn om onze taken gedurende de dag effectief te organiseren. Dit zal ons helpen het effect van onvoorziene gebeurtenissen te verminderen en een gevoel van controle over ons leven te ervaren.
4. Slaap lekker
Slaaproutines hebben direct invloed op onze gemoedstoestand schadelijke slaapgewoonten zullen een negatief effect hebben op ons psychisch welbevinden .
Daarom is het essentieel om te proberen een aantal slaapgewoontes te behouden waarin we de aanbevolen minimale slaapuren uitvoeren, altijd met alle lichten uit en proberen alles te verminderen dat onze slaap hindert, zoals externe geluiden of het geluid van de mobiele telefoon.
- Misschien bent u geïnteresseerd: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"
5. Verbeter dieet en oefening
Zoals beschreven door de uitdrukking mens sana in corpore sano, zal de zorg voor ons lichaam en het vinden van een balans ons helpen om ons psychisch welzijn te bereiken en te behouden. In tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, houdt de oorspronkelijke betekenis van de uitdrukking verband met de noodzaak om een gezonde geest en lichaam te hebben om welzijn te bereiken.
Daarom is het essentieel om een uitgebalanceerd dieet te behouden dat allerlei voedingsstoffen biedt, maar ook regelmatig traint, waardoor we ons lichaam in vorm kunnen houden en bevorder emotioneel evenwicht .
6. Begin een gesprek met andere mensen
Mensen zijn sociale dieren, dus In de buurt blijven van andere mensen heeft meestal een positief effect op onze stemming . Door een moment van onze dag te wijden aan een gesprek met iemand die we kennen en zo onze sociale relaties te vergroten, genereert u een zeer aangenaam gevoel van welzijn en voldoening.
7. Breek de monotonie
Hoewel een zekere mate van routine en monotonie ons een gevoel van veiligheid en controle over ons leven biedt dat nuttig kan zijn, blijkt de overmaat hiervan meestal niet zo aangenaam te zijn, in staat om gevoelens te vertonen zoals verveling, frustratie of verdriet.
Ter compensatie kunnen we plannen of vaststellen kleine veranderingen in onze dagelijkse routine die misschien prikkelend zijn , evenals onze geest open houden voor de mogelijkheid om nieuwe dingen te proberen of te ervaren die een beetje levendigheid en dynamiek in ons leven brengen.
8. Doe iets voor een andere persoon
In de psychologie is het positieve effect dat de handeling van het helpen van anderen op onze gemoedstoestand en op ons psychologisch welzijn heeft, goed bekend. Iets doen voor iemand verhoogt ons niveau van geluk en tevredenheid, evenals geeft een gevoel van nut en competentie , het vermindert de niveaus van stress en hoe het niet iets goeds bijdraagt aan de maatschappij en de stemming van de ander.
9. Voer artistieke activiteiten uit
Het is niet nodig om een artistiek wonderkind te zijn om te profiteren van de positieve effecten die de realisatie van artistieke activiteiten heeft op onze gemoedstoestand. Kunst, gemanifesteerd in welke vorm dan ook, verhoogt onze niveaus van dopamine en stimuleert bepaalde delen van onze frontale cortex provoceren positieve en aangename sensaties .
10. Contact hebben met de natuur
Ten slotte zijn er veel studies die gerelateerd zijn aan wonen of dicht bij de natuur of groene gebieden staan betere niveaus van geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn .
De connectie met de natuur genereert een positieve impact op ons humeur. Bovendien helpt het simpele feit dat we worden blootgesteld aan zonlicht ons helpen het vitamine D-gehalte te verhogen, wat rechtstreeks verband houdt met de afname van negatieve emoties zoals verdriet.
