De 3 psychologische voordelen van dutten
De aanpassing aan het moderne leven doorheen de geschiedenis heeft ervoor gezorgd dat mensen de gewoonte om te zijn verloren zijn meerfasemeters voor zover het de droom betreft. In feite lijkt er bewijs te zijn dat, evenals de rest van het dierenrijk, de primitieve mens ook de cycli van slaap en waakzaamheid gedurende de dag afwisselde.
Er zijn veel studies die dat lijken aan te geven doe een dutje Na het eten levert het veel voordelen op voor gezondheid en geest. daarom dutten heeft een gunstig effect op uw welzijn en kan uw alertheid, uw concentratie of uw productiviteit verhogen.
Psychologische voordelen van slapen: het ontdekken van de kunst van 'een dutje doen'
Zoals we al lezen in het artikel "7 psychologische signalen die aangeven dat je niet genoeg slaapt", is de droom absoluut noodzakelijk om een goede gezondheid te hebben.
Omdat veel onderzoek aantoont dat dutten een verbetering van het psychisch welbevinden kan veroorzaken, geven sommige bedrijven zoals Google, Nike, AOL of The New York Times hun werknemers de tijd om op kantoor maximaal te troosten met een dutje op kantoor. Het dutje ('dutje' in het Engels) dient om energie te herstellen en van een beter humeur te zijn. Bedrijven die de 'siësta-cultuur' hebben geadopteerd, hebben fauteuils of zelfs bedden om een tijdje te rusten.
De historische oorsprong van de siësta
Voor sommige experts in het veld, de siësta heeft zijn oorsprong in de elfde eeuw en komt van een van de regels van de kloosterorde van San Benito: rust en kalmte in het zesde uur (canoniga), dat was de periode tussen twaalf en de drie. Deze norm wees erop dat de religieuzen moesten rusten in totale stilte om te rusten en om de rest van de dag energieën terug te krijgen. Daar vond het woord "sextear" of "save the sixth" zijn oorsprong. In de loop van de tijd werd dit gebruik uitgebreid en overgenomen in andere kloosters en de algemene bevolking. Hoewel het lijkt dat het alleen een Spaanse traditie is, is de siësta ook aanwezig in delen van Zuid-Europa en Latijns-Amerika, in China, Taiwan, de Filippijnen of India.
De siësta lijkt ook een fysiologische oorsprong te hebben, omdat het een natuurlijk gevolg is van de bloeddruppel na overvloedige maaltijden, die veroorzaakt slaperigheid .
Vervolgens zullen we precies ontdekken wat de twee gunstige effecten zijn van een dutje doen voor onze psychische gezondheid.
1. Verbetert het geheugen
De Universiteit van Haifa (Israël) en het Slaaplaboratorium van het Sheba Medisch Centrum (Tel Aviv) hebben aangetoond dat dutten voordelen heeft voor het geheugen. Deze studie concludeerde in samenwerking met onderzoekers van de afdeling Psychologie van de Universiteit van Montreal (Canada) dat dutten een belangrijke rol speelt in de consolidatie van geheugen en leren.
2. Vergroot uw vaardigheid om te leren
Als aanvulling op de positieve effecten op je geheugen, heeft een dutje ook positieve effecten op het leervermogen. De universiteit van Californië heeft bewijs geleverd dat je tijdens je dutje rust we helpen ons brein om meer dingen te leren na het ontwaken .
In dezelfde zin bewees het onderzoek van de universiteiten van Harvard en de Universiteit van New York dat het nemen van een kort dutje het geheugen en leren aanzienlijk verbetert, maar ook een positief effect heeft op de humor .
3. Neem een dutje en werk beter
Volgens studies van de NASA verbetert een dutje de alertheid, de prestaties, vermindert het aantal fouten en ongevallen op het werk. In deze studie, uitgevoerd aan piloten en astronauten, bleek dat een dutje van 26 minuten de prestaties tot 35% en het waarschuwingsniveau met 55% kan verhogen.
Als de "cabezadita" 40 minuten is, verbetert deze de waarschuwingsstatus met maximaal 100%. Aandacht en reactietijd lijken ook te profiteren van dutten volgens een studie van Kimberly Cote, professor en neuropsycholoog aan de Brock University. Volgens zijn onderzoek, mensen die dit "ontspannende moment" niet gebruiken, ze kunnen zich meer vermoeid voelen, hebben een grotere kans om slechte beslissingen te nemen en een groter risico op arbeidsongevallen . Naps kunnen de alertheid verhogen in de periode direct na het dutje, en deze toestand kan zich uitstrekken tot enkele uren later op de dag.
Enkele tips voor een goed dutje
- Het ideaal is een kort dutje, ongeveer 20 of 30 minuten. Deze tijd is genoeg om te profiteren van een betere alertheid en betere prestaties zonder je versteld te doen staan.
- Om te voorkomen dat u slaappatroon 's nachts beïnvloedt en om complicaties te vermijden wanneer u' s nachts in slaap valt, is het beter om niet te laat op de dag een dutje te doen.
- Zorg voor het milieu op het moment dat je slaapt, zal grote invloed hebben op de rusttijd en het vermogen om in slaap te vallen. Om het meeste uit deze tijd te halen, moet je op zoek naar een comfortabele plek, met weinig licht, zonder geluid en met een aangename temperatuur.
