Cultiveer zelfrespect: 3 sleutels om dit te bereiken
Ik geloof dat wij allemaal, op verschillende momenten in ons leven, het gewicht hebben gehad van de impliciete en expliciete overtuigingen van onze samenleving en cultuur, die worden uitgebreid en overgedragen via verschillende communicatiemiddelen, advertenties en die worden versterkt in de thuis, op het werk, in instellingen en in dagelijkse interacties. Een van hen is het idee dat we waard zijn volgens bepaalde eigenschappen die we bezitten, voor wat we doen en hebben.
Wanneer je op deze manier denkt, is het moeilijk om jezelf onvoorwaardelijk lief te hebben en te waarderen, en zelfs nog meer om tijdelijke nederlagen, verliezen en slechte momenten het hoofd te bieden. Ons gevoel van waarde wordt afhankelijk van externe factoren en varieert volgens hen, wat ons zelfrespect beïnvloedt. Het cultiveren van een gezond gevoel van eigenwaarde is een continu proces , wat een heroverweging van onze overtuigingen vereist, ons liefde geeft en ons toestaat te groeien en wat de moeite waard is omdat het centraal staat in ons fysieke en mentale welzijn.
- Gerelateerd artikel: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"
Wat is zelfrespect?
Glenn Schiraldi, auteur van verschillende artikelen en boeken over mentale en fysieke gezondheid, definieert zelfrespect als 'een realistische en waarderende mening over zichzelf'. Het wordt op een precieze en eerlijke manier gewaardeerd, van zichzelf houden, voor zichzelf zorgen en zich goed voelen.
Het is om een gezonde trots te bezitten; respecteer jezelf, voel waardig en dankbaar voor iemands prestaties, talenten , diensten of behorend tot een familie, etnische groep, etc. Het heeft ook een gezonde nederigheid; geloof dat alle mensen even waardevol zijn, waardeer elkaars successen en mislukkingen en erken hoeveel je nog moet leren.
De auteur legt dat gezonde zelfrespect uit is anders dan zelfvernietigende schaamte en zelfvernietigende trots . In schaamte of zelfdestructieve nederigheid hebben mensen een negatieve mening over zichzelf, wat onnauwkeurig en realistisch is. Ze geloven dat ze inferieur zijn aan anderen, ze ervaren gevoelens van schaamte en afkeer. Ze hebben de neiging om onderdanig te zijn en hebben geen zelfrespect.
Aan de andere kant geloven mensen met een contraproductieve trots dat ze superieur en belangrijker zijn dan anderen. Ze proberen anderen te imponeren en ervaren een buitensporige behoefte en verlangen om bewonderd te worden. Ze gedragen zich arrogant, zelfvoldaan en narcistisch. Deze twee uitersten zijn geworteld in onzekerheid en angst.
- Misschien heb je interesse: "Laag zelfrespect? Wanneer je je ergste vijand wordt"
Hoe zelfrespect te cultiveren
Schiraldi beschrijft drie belangrijke grondslagen voor het opbouwen van zelfrespect; de moeite waard, onvoorwaardelijke liefde en groei, essentieel om de eerste twee veilige bases te ontwikkelen, om te focussen op groei.
1. Onvoorwaardelijke waarde
Deze eerste basis om een gezond gevoel van eigenwaarde op te bouwen, nodigt ons uit om de onvoorwaardelijke en inherente waarde van menselijke wezens te erkennen . Iets wat misschien moeilijk te assimileren is voor sommige mensen, gezien het bombardement van informatie dat de waarde van een persoon associeert met zijn uiterlijk, intelligentie, populariteit, enz.
De onvoorwaardelijke menselijke waarde wordt beschreven door vijf axioma's ontwikkeld door Dr. Claudia A. Howard (1992):
- We hebben allemaal een oneindige, interne en onvoorwaardelijke waarde als mensen.
- We hebben allemaal dezelfde waarde als mensen. Je concurreert niet om de waarde . Hoewel een persoon misschien beter is in sport, in studies of in het bedrijfsleven, en een ander misschien beter in sociale vaardigheden, hebben beide dezelfde waarde als menselijke wezens.
- Externe factoren dragen niet bij aan of doen geen afbreuk aan de waarde. De externe omvat dingen zoals geld, uiterlijk, prestaties, prestaties. Dit verhoogt alleen onze markt- of maatschappelijke waarde. Waarde als persoon is echter oneindig en onveranderlijk.
- De waarde is stabiel en speelt nooit (zelfs als het door iemand wordt afgewezen).
- Waarde hoeft niet te worden verdiend of getest. Het bestaat al Je moet het gewoon herkennen, accepteren en waarderen.
Gooi het idee van een geconditioneerde waarde weg
Schiraldi legt uit dat "we belangrijk en waardevol zijn als mensen omdat ons spirituele en essentiële wezen uniek, kostbaar, goed en van oneindige, eeuwige en onveranderlijke waarde is".
Beschrijf dat, als een pasgeboren baby, ons innerlijke wezen fundamenteel goed en compleet is en veel potentieel heeft. Echter, na verloop van tijd omringt het innerlijke Zelf zich met externe elementen (kritiek, mishandeling, negatieve acties en denkpatronen) die zich kunnen verbergen of waardoor het moeilijk is onze waarde te zien en te ervaren, terwijl anderen (liefde, expressie onze talenten, anderen helpen) helpen ons om het gemakkelijker te zien en te voelen. Deze externe factoren veranderen de manier waarop we onze waarde ervaren , maar niet de waarde zelf.
Begrijp dat onze waarde onvoorwaardelijk is het bevrijdt ons van die constante zoektocht naar goedkeuring . Het is niet nodig om dingen te doen om onze waarde te bewijzen, je hoeft niet als iemand anders te zijn om waarde te winnen.Evenzo kunnen we tegenslagen en veranderingen in het leven beter het hoofd bieden, omdat we begrijpen dat onze waarde niet in het spel komt door fouten, afwijzingen of slechte situaties en ervaringen. Het is één ding om je slecht te voelen over gebeurtenissen en gedrag en een ander om je slecht te voelen of je te schamen voor het innerlijke zelf.
Op dezelfde manier beginnen we de inherente waarde in anderen te herkennen. Het is niet nodig om geweld, scheiding en ongelijkheid aan te wakkeren vanwege verschillen in ras, geslacht, religie, economische status, enz. Concurrentie die over de ander gaat, afgunst of haat is niet gerechtvaardigd als we deze simpele waarheid kunnen begrijpen dat we allemaal gelijk zijn als mensen.
2. Onvoorwaardelijke liefde
Schiraldi, beschrijft liefde als een gevoel en een houding waarin we het beste willen voor onszelf en anderen. Het is een dagelijkse beslissing en toewijding en een vaardigheid die door oefening kan worden geleerd en gecultiveerd. Liefde definieert ons niet en geeft ons ook geen waarde, maar het helpt ons het te herkennen, het te ervaren en het gemakkelijker te waarderen. We moeten ons allemaal geliefd, gerespecteerd, geaccepteerd en waardevol voelen. Als we deze liefde niet van anderen hebben ontvangen, is het belangrijk dat we zelf de verantwoordelijkheid nemen om het onvoorwaardelijk te geven, omdat liefde geneest en het fundament is om te groeien.
Een manier om liefde te cultiveren is door zelfmedeleven te beoefenen. Kristin Neff, onderzoeker en professor aan de Universiteit van Texas, vertelt over drie componenten die ons daarbij helpen. Kort beschreven, de eerste is vriendelijk en begripvol te zijn tegenover onszelf, in plaats van critici, wanneer we lijden, falen of fouten maken. Het volgende onderdeel houdt in dat we onze menselijkheid met elkaar moeten delen. Het is om te onthouden dat we onderling verbonden zijn en dat we allemaal ervaringen van imperfectie delen, we maken fouten en we hebben problemen.
ten slotte, de derde component is mindfulness . De bereidheid om onze innerlijke ervaringen (gedachten, emoties) duidelijk te observeren zoals ze zijn in het huidige moment. Zonder ze te overdrijven, te negeren of te beoordelen, om te reageren en de realiteit op een meelevende en effectieve manier onder ogen te zien.
3. Groei
Dit onderdeel richt zich vervolgens op het fysieke, mentale, sociale en emotionele potentieel ontwikkelen dat bestaat in ons en ook om het met anderen te delen.
Shiraldi legt uit dat groei een continu proces is dat inspanning en hulp vereist en dat nooit helemaal eindigt, maar dat bevredigend is omdat het voortkomt uit de veilige basis van waarde, liefde en een gevoel van kalmte, in plaats van van het hunkeren naar. Als deze bases afwezig zijn, leiden successen en prestaties zelden tot een gezond zelfrespect.
Op dezelfde manier verhoogt het ontwikkelen van onze vermogens onze waarde niet of verandert deze niet, omdat we ermee geboren zijn. Integendeel, naarmate we groeien, zien we ons wezenlijke wezen duidelijker, we drukken onze waarde uit, we veranderen de percepties die we van onszelf hebben en we ervaren wie we zijn met meer vreugde en voldoening.
Groeien bestaat erin te kiezen voor integriteit in overeenstemming met onze waarden , gedrag elimineren dat ons niet goed doet en geniet van het proces zonder bang te hoeven zijn voor falen en te veel zorgen te maken over de resultaten. Elke persoon heeft zijn zin en gaat in zijn eigen tempo. Eigenwaarde is dus een combinatie van zelfacceptatie (waarde en liefde) en groei.
referenties:
- Neff, K. (2012). Wees aardig voor jezelf. De kunst van compassie tegenover zichzelf. Barcelona, Spanje: Oniro.
- Schiraldi, G.R. (2016). Het werkboek met gevoel voor eigenwaarde. Tweede editie. Oakland, CA: New Harbinger.
