Crossfit: 5 voordelen en 5 nadelen van dit type training
Allereerst wil ik dit presenteren nieuwe sportmodaliteit dat in onze tijd modieus is geworden.
5 voordelen en 5 nadelen van de 'Crossfit'
De "Crossfit", hoewel het een revolutionaire nieuwe praktijk lijkt, traint al tientallen jaren op deze manier in zeer veeleisende individuele sporten zoals atletiek of contactsporten zoals boksen.
De Crossfit houdt niet op een a te zijn hoge intensiteit activiteit met verminderde pauzes , waarmee we in eerste instantie kunnen werken anaeroob alactisch systeem, wanneer onze ATP, het meest elementaire energieverwervingssysteem en de snelst verkrijgbare, uitgeput is, beginnen we met glucose door het anaerobe melkzuursysteem te werken en de glucose van het lichaam te oxideren, en aan het einde van de training is er een geweldige activering van het aërobe systeem met de oxidatie van vetten. Houd er rekening mee dat deze systemen altijd alleen actief zijn op bepaalde tijden die in grote reeksen werken.
De 5 voordelen van Crossfit
1. Werk van het cardiorespiratoire systeem
Zelfs als een activiteit met een grote impact van kracht, dwongen we het cardiorespiratoire systeem tot het uiterste te werken met de consequente modificatie in ons fysiologische systeem.
Hogere productie van erytropoëtine , die verantwoordelijk is voor de aanmaak van rode bloedcellen en deze zuurstof transporteert, dus meer zuurstoftransport naar onze spieren en organen.
Groei van de holtes van het hart en een hypertrofie van de wanden, hiermee bereiken we dat in elke slag meer bloed beweegt, omdat het hart meer bloed kan pompen in elke slag en het bloed met meer kracht circuleert. Hiermee kunnen we zien dat onze pulsaties in rust zijn afgenomen en wanneer we beginnen met sporttraining stijgen ze sneller.
De longblaasjes die verantwoordelijk zijn voor de zuurstofopname die we inademen, werken efficiënter, daarom vangen ze een hoger percentage op dan zittende mensen.
De uitwisselingszone werkt met meer effectiviteit, deze zone is degene die de stoffen uitwisselt in dit geval zuurstof en koolstofdioxide tussen de venulen met het pulmonaire systeem.
2. Weerstand tegen spiervermoeidheid
Niet alleen krijgen we weerstand tegen fysiologische vermoeidheid, maar ook tegen spiervermoeidheid. Wanneer we herhaaldelijk en met korte of geen pauzes op een spierniveau werken, krijgen we onze spieren om te wennen aan intensief werk dat in de loop van de tijd wordt onderhouden, rekening houdend met het feit dat hoe hoger de intensiteit, hoe korter de tijd dat we de inspanning kunnen volhouden.
3. Spierhypertrofie
Voor mensen die mogelijk geïnteresseerd zijn, krijgen we met de Crossfit een lichte sarcoplasmatische hypertrofie en een matige sarcomerische hypertrofie, zodat we een nogal rotsachtige hypertrofie zullen hebben, omdat veel myofibrillen door spiervezels worden bevat.
4. Vetverbranding
Bij het uitvoeren van dit type training zullen we zien dat na het trainen het lichaam meer calorieën verbrandt in de vorm van vet, tot 72 uur later.
5. Butt motivatie
Een sport die ons in staat stelt om onszelf te meten en onszelf te verbeteren in elke sessie, zal ons gemotiveerd en vervuld houden, hiermee zullen we nog meer endorfines vrijgeven dan het doen van een ander type sport en zullen we ons in staat stellen een stabielere psychologische toestand te behouden.
De 5 nadelen van de Crossfit
1. Letsel
Sommige van de oefeningen die worden voorgesteld, kunnen zeer schadelijk zijn voor onze gewrichten en zelfs voor de pezen.
2. Speciaal materiaal
Niet alle sportscholen zijn aangepast voor een crossfit-baan, het hangt er van af of de stad ons zal kosten om een sportschool te vinden die ons in staat stelt om deze modaliteit te trainen. Dus als het je doel is om crossfit te trainen, moet je naar een centrum gaan waar je je routines kunt ontwikkelen met volledige garantie.
3. Niet-gespecialiseerde assistenten
In veel centra is het niet gebruikelijk om de basisoefeningen voor gewichtheffen uit te voeren, zoals schoon en eikelen als ze verkeerd worden uitgevoerd, kunnen ze zeer schadelijk zijn voor de wervelkolom, dus moet je proberen jezelf in de handen van een goede professional te plaatsen.
4. Overtraining
Als we de workloads niet controleren, of die ons leidt, houdt ze daar geen rekening mee, dan is het gemakkelijk om overtraining te bereiken: dat wil zeggen, we hebben de maximale trainingsbelasting overschreden die ons lichaam kan assimileren. Als we hoofdpijn, verlies van eetlust of slapeloosheid opmerken, raad ik aan een week rust te nemen om weer kracht te krijgen en blessures of gezondheidsproblemen te voorkomen.
5. Slijtage en gevaar voor breuk
Door het lichaam tot het uiterste te nemen, zal in de laatste minuten van training onze intramusculaire en intermusculaire coördinatie worden belemmerd, dit leidt tot een slechte uitvoering van bewegingen en oefeningen, dus een gevaar voor onze rug, spieren en gewrichten.Probeer aan het begin van de training grote oefeningen te doen om dit ongemak te voorkomen.
