De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging
Veel mensen gaan naar de sportschool om hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, om spieren te krijgen of om een film te krijgen. Er zijn echter nog andere positieve effecten die we kunnen bereiken met de praktijk van regelmatige lichaamsbeweging, zoals psychologische voordelen .
Psychologische voordelen bij het sporten: oefenen is gezond voor je geest!
Gedurende de laatste decennia hebben onderzoekers ontdekt hoe ze moeten oefenen Oefening kan onze cognitieve functies verbeteren , en ongeacht leeftijd of fysieke conditie, hebben studies aangetoond dat het ook tijd kost om te oefenen het levert veel voordelen op voor ons mentale welzijn . "Regelmatig sporten is goed voor humor, geheugen of leren", legt psychiater John Ratey van Harvard Medical School, auteur van het boek, uit.De nieuwe en revolutionaire wetenschap van oefening en de hersenen ".
Als je gewend bent aan het dagelijks oefenen of als je een van degenen bent die moeite hebben met het aantrekken van je trainingspak, let dan op de volgende regels. Volgende, van Psychologie en geest , presenteren we de 10 psychologische voordelen van oefenen.
1. Produceert gelukschemie
Een paar kilometer hardlopen kan moeilijk zijn, Maar het is het waard! Oefening is voorstander van de vrijlating van endorfines , chemische stoffen die een gevoel van geluk en euforie veroorzaken.
Studies hebben aangetoond dat ze zelfs symptomen van depressie kunnen verlichten. Om deze reden bevelen psychologen aan dat mensen die lijden aan depressie of angst hun levenskwaliteit verbeteren, inclusief lichaamsbeweging in hun leven. Als u niet een van die mensen bent die elke dag lichaamsbeweging beoefent, kunt u met een training van 3 dagen per week gedurende een half uur uw humeur onmiddellijk verbeteren.
2. Verminder stress
Na een dag hard werken, is er niets beters dan het losmaken van paddle tennis, stappen in de sportschool of hardlopen op het strand. Een van de psychologische voordelen van het beoefenen van fysieke activiteit is dat het stress vermindert.
Bovendien verhoogt de oefening ook de productie van noradrenaline (noradrenaline), een chemische stof die de reactie van de hersenen op stress kan matigen. Dus trek je sportkleding aan en zweet een beetje, die oefening verbetert het vermogen van ons lichaam om te gaan met de spanning die stress veroorzaakt na zoveel kantooruren en zoveel dagelijkse beslommeringen.
3. Verbetert het zelfrespect
Als je jezelf fysiek beter ziet, voel je je goed. De continue oefening zal het imago van jezelf verbeteren en je zelfrespect verbeteren. Ongeacht gewicht, leeftijd of geslacht, kan lichaamsbeweging de positieve perceptie van aantrekkelijkheid van jezelf, en daardoor, je meer laten waarderen.
4. Verbeter uw sociale relaties
Naarmate de perceptie van jezelf en je emotionele gezondheid verbetert, je sociale relaties kunnen ook verbeteren . Door je toegenomen zelfvertrouwen heb je meer mogelijkheden om anderen te bereiken, en als je deelneemt aan gerichte lessen of groepsporten doet, wordt verwacht dat je nieuwe mensen zult ontmoeten.
5. Verlicht angst
De neurotransmitters die vrijkomen tijdens en na het sporten kunnen mensen die angstig zijn kalmeren. Een fietstocht of een aërobe oefening van gemiddelde of hoge intensiteit, kan de symptomen verminderen die de angst Produceerde. Sport en beweging dienen daarom niet alleen om vet te verbranden of om spieren te krijgen.
6. Voorkomt cognitieve achteruitgang
Naarmate we ouder worden, neemt het risico op lijden toe degeneratieve ziekten zoals Alzheimer, vooral vanaf 45 jaar oud. Het uitvoeren van fysieke activiteit voornamelijk tussen 25 en 45 jaar is het mogelijk om de chemicaliën in de hersenen die de degeneratie van hippocampale neuronen voorkomen te verhogen.
Daarnaast wordt het regelmatig oefenen van lichaamsbeweging en het aanpassen van de behoefte aan ouderen geassocieerd met een lager sterfterisico. Hoofdzakelijk, als gevolg van een cardiovasculair beschermend effect, vermindert fysieke activiteit het risico op lijden a herseninfarct en verbetert de cognitieve functie door het risico op lijden aan dementie en Alzheimer te verminderen.
7. Verbeter je geheugen
Oefening oefenen verbetert regelmatig je geheugen en het vermogen om nieuwe dingen te leren, omdat het de productie van hippocampuscellen die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren verhoogt. Onderzoek op dit gebied heeft een positieve relatie met de hersenontwikkeling van kinderen met de fysieke conditie van hen.
Dit gebeurt niet alleen in het geval van minderjarigen, ouderen kunnen ook hun trainingsgeheugen verbeteren. Een studie van Winter en Breitenstein (2007), aangetoond dat het uitvoeren sprints verbetert de verwerving en het behoud van vocabulaire bij volwassenen.
8. Verhoog uw hersencapaciteit
Door je hersenen te oefenen, krijg je meer neuronen en meer onderlinge verbindingen, een fenomeen dat bekend staat als neurogenese. Daarom zullen je hersenen vorm krijgen en zal je leercapaciteit toenemen.
In een onderzoek van Vaynman, Ying en Gomez-Pinilla , toonde aan dat intensieve training de niveaus van een eiwit verhoogt dat bekend staat als BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) dat wordt aangetroffen in de hersenen en waarvan wordt aangenomen dat het een positieve invloed heeft op besluitvorming, denken en leren. Om dit onderwerp te verdiepen, raden we u aan het artikel "5 tricks om uw intelligentie te verbeteren" van de psycholoog te lezen Bertrand Regader .
9. Het helpt je productiever te zijn
Een onderzoek van Schwarz en Hasson (2011) geconcludeerd dat werknemers die regelmatig sporten of sporten beoefenen dat wel zijn productiever en ze hebben meer energie dan hun zittende partners.
Als we bovendien gaan sporten op het middaguur, tijdens de lunchpauze of voordat we gaan werken, zal de activiteit ons helpen om de hele dag actiever te blijven en momenten van inzinking of gebrek aan aandacht op de werkvloer te voorkomen. werk.
10. Help controle over verslaving
De hersenen komen vrij dopamine (de beloning neurotransmitter) in reactie op een plezierige prikkel zoals seks, drugs of voedsel. Helaas zijn er mensen die verslaafd raken en afhankelijk zijn van de stoffen die hun afgifte in grote hoeveelheden veroorzaken. De oefeningspraktijk kan helpen bij het herstel van de verslaafde, omdat korte trainingssessies een positief effect hebben op verslaafden aan alcohol of drugs door "snijwerk" uit te stellen (althans op korte termijn).
Het misbruik van alcohol voorkomt ook normaliteit in het leven van de verslaafde. Een negatief gevolg van de overmatige consumptie van deze stof is dat onderbreekt circadiane ritmes en als gevolg daarvan hebben alcoholisten moeite met slapen of slapen als ze geen alcohol consumeren. Oefenen kan helpen het herstarten van biologische klok en helpt je in slaap te vallen.
afsluitende
Samengevat, lichaamsbeweging is natuurlijk, het is gemakkelijk, het helpt je om de kwaliteit van leven te verbeteren, verhoogt je zelfrespect, voorkomt ziektes en verbetert je leerproces. Na het lezen hiervan Wil je deze voordelen nog steeds opgeven?
De metgezellen van de Technologische Universiteit van Ecuador Ze hebben een video gemaakt waarin ze u op een audiovisuele manier de psychologische voordelen van het oefenen van lichaamsbeweging uitleggen. Bekijk het eens:
