Copingstrategieën: wat zijn ze en hoe kunnen ze ons helpen?
Wanneer we geconfronteerd worden met bepaalde problemen of uitdagingen die het leven ons brengt, ons vermogen om een koel hoofd te houden kan van cruciaal belang zijn bij het succesvol overwinnen van obstakels .
Een van de mogelijkheden die ons in staat stellen om het te doen is omgaan. Maar wat houdt het precies in en waarom zijn sommige mensen beter in staat om hun doelen te bereiken?
Definitie van «coping»
In de psychologie is coping gedefinieerd als een reeks cognitieve en gedragsstrategieën die de persoon gebruikt om interne of externe eisen te beheren die als excessief worden ervaren voor de middelen van het individu (Lazarus en Folkman, 1984). Het kan worden beschouwd als een adaptieve reactie, van elk een, om de stress te verminderen die het gevolg is van een situatie die als moeilijk te zien wordt beschouwd.
Het vermogen om het hoofd te bieden, verwijst niet alleen naar de praktische oplossing van problemen, maar ook naar het vermogen om emoties en stress te beheersen voor het probleem van de situatie . Het aanpassen van de eigen copingstrategieën om effectief om te gaan met stressvolle gebeurtenissen hangt dan ook af van de manier waarop gebeurtenissen worden geëvalueerd, of het nu gaat om ons vermogen en het vermogen om informatie te verzamelen, hulp en sociale ondersteuning te zoeken in de context waarin woont.
De belangrijkste copingstrategieën
Psychologieonderzoek benadrukt drie hoofdkenmerken van copingstrategieën, waarvan ze als volgt kunnen worden geclassificeerd: (1) aanslag, zoek naar de betekenis van de kritieke gebeurtenis; (2) de probleem, probeer de realiteit onder ogen te zien, de consequenties te behandelen die ons worden voorgelegd; en (3) de emotie, regulatie van de emotionele aspecten en poging om de emotionele balans te behouden. In deze volgorde van ideeën kunnen we vaststellen dat copingstrategieën worden geïdentificeerd in drie klassen:
- Strategieën gericht op het probleem,
- Strategieën gericht op emoties,
- Strategieën gebaseerd op vermijden.
Strategieën gericht op het probleem worden meestal gebruikt onder stressomstandigheden die als beheersbaar worden beschouwd: het zijn taakgerichte strategieën om de oplossing en / of wijziging van het probleem te bereiken. In plaats daarvan worden strategieën die zijn gericht op emoties vaak gebruikt wanneer we de stressvolle gebeurtenis als oncontroleerbaar beschouwen, als wat kan worden ervaren in het licht van gevaar: je probeert het probleem onder ogen te zien door je te concentreren op de emoties en ze los te laten en te proberen te ontspannen .
Ten slotte worden strategieën gebaseerd op vermijding meestal behandeld op die momenten dat de persoon ervan uitgaat dat actieve coping wordt uitgesteld door de noodzaak om hun psychosociale bronnen te bestellen en verzamelen voordat ze actief de situatie onder ogen zien: strategieën zijn gericht op ontduiking , in afleiding, in het nemen van afstand van de stressvolle gebeurtenis, of wenden tot een andere activiteit om het denken te vermijden.
Het onder ogen zien van een situatie betekent niet dat je het op de juiste manier moet doen
Strategieën van functioneel en / of disfunctioneel type kunnen in elk van deze coping-klassen worden gebruikt. Dit leidt tot de overweging dat er in werkelijkheid geen a priori adaptieve of slecht aanpasbare coping-stijlen zijn, er zijn strategieën die effectief kunnen zijn in één situatie, ze zijn mogelijk niet effectief in andere situaties .
Onze capaciteit ontwikkelen voor een goede coping
daarom er kan worden geconcludeerd dat dit het essentiële element is voor een goede aanpassing aan de stressvolle gebeurtenis , vooral in het geval van langdurige stressvolle gebeurtenissen in de loop van de tijd, is zowel de flexibiliteit in het gebruik van copingstrategieën, het vermogen om geen enkele strategie te gebruiken en verandering als het ineffectief en onaangepast is.
Sommige coping-strategieën die we kunnen ontwikkelen, kunnen zijn:
- Handhaaf actieve controle van het probleem
- Probeer de situatie niet dramatischer te maken
- Ontspan en analyseer de situatie vanuit verschillende perspectieven,
- Vertrouwen in onszelf en in onze capaciteiten,
- Geef onze grenzen toe, wij zijn mensen, geen robots!
- Vraag om hulp van de meest intieme mensen, als we erkennen dat we ondersteuning nodig hebben.
De verzorgingsstaat is daarom toegankelijk door een evenwicht tussen onze wil en de mogelijkheid om te handelen in overeenstemming met de context waarin we leven, waardoor onze interne middelen en die beschikbaar zijn in onze omgeving worden versterkt.
