Stemmingswisselingen: wat zijn ze, en 9 tips om ze te beheersen
Velen van ons hebben deze situatie ervaren: op een normale dag waarin we ons goed voelen en alles soepel lijkt te verlopen, lijkt er een of andere gedachte of omstandigheid te zijn die plotseling onze stemming doet veranderen en we ons slecht gaan voelen: verdrietiger of meer gestresst; Anguished of attent.
Als deze stemmingswisselingen vaker voorkomen, kunnen ze onze relaties en onze relaties dag in dag uit onderhouden. dan We zullen zien wat de rook verandert, wat zijn de mogelijke oorzaken en we zullen een reeks toetsen aanbieden om ze beter te beheren.
- Gerelateerd artikel: "Verschillen tussen emoties en gevoelens"
Wat zijn stemmingswisselingen?
Veranderingen in de stemming of plotselinge stemmingswisselingen bestaan uit een reeks emotionele schommelingen die plotseling verschijnen en waarin de persoon verschillende emoties ervaart in een zeer korte tijdsperiode.
Op dit moment kan de persoon van een gemoedelijke of tevreden stemming overgaan naar een diepe angst of een intense nervositeit zonder dat er iets gebeurt dat direct of bewust provoceert.
Emotionele instabiliteit kan talrijke storingen veroorzaken in het dagelijks ritme van de persoon, zowel op persoonlijk, sociaal als op werkniveau.
Hoewel deze stemmingswisselingen meestal te wijten zijn aan vrouwen, vanwege de relatie die ze hebben met de hormonale veranderingen van menstruatie of menopauze, is de waarheid dat deze kan voorkomen in elk geslacht of leeftijd .
- Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Premenstrueel syndroom: oorzaken, symptomen, behandeling en remedies"
Veel voorkomende oorzaken
Er zijn veel oorzaken die plotselinge stemmingswisselingen kunnen veroorzaken. Sommige van deze veranderingen kunnen te wijten zijn aan factoren of externe gebeurtenissen, hormonale veranderingen of bepaalde aandoeningen of psychische stoornissen achtergrond.
Enkele van deze oorzaken zijn:
- Adolescentie.
- Premenstrueel syndroom (PMS).
- menopauze .
- Gedragsstoornissen eten.
- Persoonlijkheidsstoornis als borderline of histrionische persoonlijkheidsstoornis.
Er zijn echter veel gevallen of momenten waarop het niet eenvoudig is om te bepalen wat de plotselinge stemmingsverandering heeft veroorzaakt. Het ontstaan en beheer van emoties is zo'n variabel feit en het wordt beïnvloed door zoveel factoren dat het in veel gevallen moeilijk is om te weten hoe we concretiseren wat ons beïnvloedt.
Toetsen om stemmingswisselingen te beheren
Hoewel het soms wordt geassocieerd met een soort van aandoening, is het volkomen normaal om stemmingswisselingen te ervaren wanneer een reeks gebeurtenissen in ons leven ons overspoelt of pijn doet.
Het ervaren van emotionele schommelingen is normaal Als we echter niet weten hoe we ze op de juiste manier moeten beheren of beheren, kunnen ze uiteindelijk ingrijpen in onze sociale relaties of in onze omgang met andere mensen.
Op dezelfde manier kunnen ze een afname in onze werkprestaties betekenen, omdat deze emotionele veranderingen en een laag humeur kunnen leiden tot demotivatie, apathie en een gebrek aan productiviteit.
Om beter met deze veranderingen om te gaan, presenteren we een reeks toetsen om deze stemmingswisselingen te controleren en te voorkomen. En er is een reeks sleutels, strategieën of richtlijnen om te volgen wanneer we ervaren dat we minder emotionele stabiliteit ervaren. Deze richtlijnen zullen u helpen uw stemmingswisselingen te beheren zodra ze zijn verschenen en uw stemming in het algemeen waarschijnlijk zal verbeteren.
1. Breng een reeks rustgevende routines tot stand
Niemand is beter dan onszelf om te weten welke dingen ons ontspannen, ons te kalmeren of te kalmeren en wat anderen ons nog meer kunnen activeren. Daarom is het raadzaam om een reeks routines of plaatsen te vinden waarmee we kunnen onze emoties stabiliseren .
Routines, zoals luisteren naar muziek, wandelen of een drankje nemen, kunnen ons helpen onze stemming te kalmeren. Als we eenmaal onze ideale routine hebben geïdentificeerd, moeten we deze voltooien telkens wanneer een verandering in stemming verschijnt. Stukje bij beetje zal het een soort ritueel worden dat ons steeds meer zal helpen.
2. Weet wanneer weg te gaan
Zich bewust zijn van wanneer onze stemming interfereert met interacties met anderen is essentieel. Weten wanneer onze emoties ons kunnen beheersen, is van vitaal belang een discussie onderbreken waarvan we op voorhand weten dat we die niet zullen aankunnen .
Plotselinge stemmingswisselingen neigen meer naar argumenten, dus het is de moeite waard om een paar momenten opzij te schuiven en terug te komen als ons brein helderder is en onze geest weer normaal is.
3. Denk na voordat je spreekt
Dit punt hangt nauw samen met het vorige. Een andere belangrijke sleutel voor stemmingswisselingen die ons niet domineren, is die van stop even om na te denken voor het beantwoorden van de andere persoon, bewogen door onze emoties.
4. Rust van tijd tot tijd
Op veel van de momenten waarop we plotselinge veranderingen in onze stemming of in onze gemoedsgesteldheid ervaren, is het een goede optie om even de tijd te nemen Rust en kalmeer emotionele instabiliteit.
Een verandering van context of plaats is nuttig om onze ideeën op te helderen. In gevallen waarin emoties ons binnenvallen, wordt het ten zeerste aanbevolen om even te stoppen, tot tien te tellen en ons af te leiden met iets anders dat ons helpt te ontspannen.
5. Oefening
Oefening uitvoeren verhoogt de hoeveelheid dopamine in het bloed . Deze neurotransmitter speelt een essentiële rol bij het reguleren van onze stemming en om ons beter te laten voelen.
Het is echter niet nodig om een grote hoeveelheid oefening per dag uit te voeren. Door kleine wandelingen van ongeveer 30 minuten te maken, kunnen we de negatieve emoties die kunnen optreden tijdens een episode van stemmingswisselingen beheren en beheersen.
- Gerelateerd artikel: "Dopamine: 7 essentiële functies van deze neurotransmitter"
6. Praat met iemand die je vertrouwt
Wanneer stemmingswisselingen ons binnenvallen en angst de overhand krijgt, kan het helpen om met iemand van vertrouwen te spreken.
Het manifesteren van onze zorgen en het uiten van onze gevoelens aan iemand met wie we kunnen vertrouwen, zorgt ervoor dat we ons beter voelen, onze geest kalmeren en, iets heel belangrijks, ervoor zorgen dat we ons niet alleen voelen in deze situaties.
Echter, als deze stemmingswisselingen zich regelmatig voordoen, Het is het beste om naar een psycholoog te gaan of specialist in de geestelijke gezondheidszorg op medisch gebied die ons kan helpen.
7. Schrijf
Schrijven over onze gevoelens kan een grote hulp zijn als het gaat om ontluchten, onze ideeën op orde brengen en Houd er rekening mee welke omstandigheden deze veranderingen activeren of vergemakkelijken .
Als we bovendien deze veranderingen dagelijks registreren, kunnen we ons veel meer bewust zijn van onze fluctuaties, weten wat de oorzaken zijn of een bepaald gedragspatroon. Op deze manier is het gemakkelijker voor ons om ze te voorzien en, voor zover mogelijk, te vermijden.
8. Weet wat ons stemmingswisselingen veroorzaakt
Hoewel bij vele gelegenheden we zijn ons niet bewust van de stimuli of gebeurtenissen die onze stemming beïnvloeden , is het raadzaam om te weten welke situaties, seizoenen of stimuli een effect kunnen hebben op onze stemming.
Als we bijvoorbeeld weten dat plotselinge stemmingswisselingen kunnen optreden tijdens het premenstrueel syndroom, zal het wat gemakkelijker zijn om ze te beheren.
9. Verzoekt professionele hulp
Hoewel deze stemmingswisselingen normaal zijn en kunnen verschijnen zonder geassocieerd te zijn met enige vorm van mentale of emotionele toestand, als deze zich herhaaldelijk voordoen Ze kunnen zich serieus bemoeien met onze dag.
Bovendien kunnen gevoelens van angst toenemen en, als we niet leren om ze te beheersen, kunnen stemmingswisselingen steeds vaker voorkomen. Daarom is het belangrijk om professionele hulp te zoeken en een psycholoog of psychiatrische specialist om ons te begeleiden en deze ups en downs te helpen beheren.
Bibliografische referenties:
- Thayer, Robert E. (1989). The Biopsychology of Mood and Arousal. New Yok, NY: Oxford University Press.
- N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molecular Psychiatry volume 22.
