Hoe het zelfvertrouwen in 6 stappen te vergroten
de vertrouwen in jezelf (zelfvertrouwen) is nodig om de doelen te bereiken die je hebt gesteld en is cruciaal voor je welzijn, omdat het nauw verbonden is met zelfrespect.
Mensen die vertrouwen hebben in zichzelf slagen erin om hun levensprojecten of professionele projecten te ontwikkelen, omdat zij individuen zijn die weten hoe ze bepaalde risico's moeten nemen, moeilijke beslissingen nemen en zeer veerkrachtig zijn, dat wil zeggen, Ze weten hoe ze de negatieve situaties die zich in hun leven kunnen voordoen, kunnen overwinnen .
Zelfvertrouwen en zelfrespect zijn niet hetzelfde
Veel mensen denken dat zelfvertrouwen en zelfrespect hetzelfde zijn. Maar hoewel beide concepten gerelateerd zijn, het zijn twee verschillende termen met duidelijk gedifferentieerde implicaties .
Zelfvertrouwen of zelfvertrouwen is l tot een waardering van de mogelijkheden die je hebt en richt je op de overtuigingen die je hebt met betrekking tot het vermogen en het vermogen om te slagen in een bepaalde context. Hoewel zelfrespect het algemene gevoel is van hoe waardevol je als geheel bent, verwijst dit naar de waardering die je voor jezelf hebt.
Als je niet duidelijk bent geweest over dit verschil, stel je dan een verkoper of verkoper voor die weet dat hij zijn werk goed doet. Hij twijfelt niet aan zijn grote vermogen om klanten te verleiden en weet dat hij het geschenk heeft van mensen die niet iedereen heeft. Dankzij dit doet hij zijn werk perfect, dus hij vertrouwt zichzelf volledig bij het uitvoeren van deze taak.
Nu heeft deze persoon een laag zelfbeeld, want als hij na een lange dag werken thuiskomt, denkt hij: "Ik heb geen partner en ik kan ook niet genoeg geld sparen om een huis te kopen. Ik ben een mislukkeling. " Zoals je kunt zien, vertrouwt hij zichzelf en weet hij dat hij een geweldige reclame is. Hij is echter niet comfortabel met zichzelf, en ongeacht of deze beoordeling die hij maakt correct is of niet, het globale beeld dat hij van zichzelf heeft is negatief.
Gerelateerd artikel: "De 4 soorten gevoel van eigenwaarde: waardeer je jezelf?"
Vertrouwen in jezelf: de theorie van zelfeffectiviteit
Een van de grote theoretici van zelfvertrouwen is Albert Bandura, die zijn theorie van zelfeffectiviteit formuleerde (wat betekent: grosso modo, iets dat erg lijkt op zelfvertrouwen) als onderdeel van zijn Social Learning Theory.
Zijn onderzoek naar het sociale leren van mensen stelde hem in staat andere cognitieve componenten te identificeren die het veranderingsproces vergemakkelijken en de vorming van intenties beïnvloeden en in de motivationele zelfregulering . Een van deze componenten is gepercipieerde self-efficacy of de perceptie van zelfvertrouwen.
Bandura zegt dat de ontwikkeling van zelfvertrouwen bestaat uit vier componenten :
- Prestaties uitvoeren : de ervaringen uit het verleden zijn de belangrijkste bron van informatie over het zelfvertrouwen, omdat ze het echte domein kunnen verifiëren.
- Plaatselijke ervaring of observatie : verwijst naar modelleren, dat wil zeggen zien (of verbeelden) van andere mensen die met succes bepaalde activiteiten uitvoeren
- Verbale overtuiging: verbale overtuiging is belangrijk, vooral bij mensen die al op zichzelf vertrouwen en slechts een beetje meer vertrouwen nodig hebben om een extra inspanning te leveren en succes te behalen.
- Fysiologische toestand van het individu : Individuen interpreteren vaak hoge angsttoestanden als tekenen van zwakte of slechte prestaties. Aan de andere kant zullen humor of positieve emotionele toestanden ook een impact hebben op hoe men ervaringen interpreteert.
Hoe het vertrouwen in jezelf te verbeteren?
maar, Welke stappen kunt u volgen om het zelfvertrouwen te verbeteren? Hier is een lijst met 6 stappen om je zelfvertrouwen te verbeteren:
1. Leef de situaties op een positieve manier
Zoals je hebt gezien, is verbale overtuiging voor Bandura een zeer belangrijk element in de ontwikkeling van zelfvertrouwen. daarom Wees positief, zelfs als je door een periode gaat waarin je voelt dat de dingen niet gaan zoals je wilt . Stop met focussen op de problemen en concentreer je energie op oplossingen en positieve veranderingen.
Laag zelfvertrouwen wordt vaak geassocieerd met gedachten over falen en negatieve gedachten die bemiddelen tussen jou en je doelen. Als je jezelf voortdurend herhaalt dat je niet aan de taak voldoet, dan bereik je alleen de 'self-fulfilling prophecy'. Dus, zelfs op onplezierige momenten, automotivate.
Aanbevolen artikel: "De 30 beste motiverende zinnen"2. Wees voorbereid
Het kan bijvoorbeeld gebeuren dat je een presentatie moet houden op de universiteit en je merkt dat je niet genoeg vertrouwen in jezelf hebt. In dit soort gevallen, Wat echt werkt, is om de presentatie goed voor te bereiden, zodat u, wanneer de dag komt, volledig op uw mogelijkheden vertrouwt .
Een ander voorbeeld kan zijn dat u bent begonnen om persoonlijk met het publiek te werken en als onderdeel van uw werk moet u een welkomstwoord geven aan de klanten. Omdat je nog nooit zo'n taak hebt gedaan, heb je misschien niet het volledige vertrouwen in jezelf. In dit geval kunt u de spraak goed voorbereiden en zult u zich op deze manier comfortabel en veilig voelen tegenover de klanten.
Wat er ook op je lijst met doelen staat, Wees goed voorbereid en voel dat je zelf bepaalt wat je doet verhoogt je zelfvertrouwen .
3. Maak een lijst van wat je al hebt bereikt en onthoud het
Zoals in het eerste punt, de moeilijke momenten kunnen je doen twijfelen en ervoor zorgen dat het vertrouwen in jezelf afneemt .
En het is dat het leven vol veranderingen zit en soms is het moeilijk om aan de top te blijven. In gevallen zoals deze, Het is ideaal om een lijst te hebben van wat tot nu toe is bereikt Wat betreft het doel dat u hebt, omdat visualisatie van uw progressie u kan helpen uzelf op ingewikkelde momenten te motiveren.
4. Act
De motor van zelfvertrouwen is de actie : als je durft te handelen, krijg je zelfvertrouwen. Bandura spreekt in zijn theorie over zelfeffectiviteit over "uitvoeringsprestaties", dat wil zeggen dat ervaringen de belangrijkste bron van informatie over zelfvertrouwen zijn.
Het kan gebeuren dat je al voordat je acteert, al een fout visualiseert. Nou onthoud: als u niet handelt, verliest u 100% van de kansen om te bereiken wat u wilt .
5. Accepteer elke mislukking uit het verleden
En wat gebeurt er als je handelt en het fout gaat? Nou, de verwezenlijkingen van uitvoering zijn de perceptie die we hebben van onze overwinningen en mislukkingen . Met perceptie bedoel ik de beoordeling die je maakt van de gebeurtenissen die zijn gebeurd. Als het fout is gegaan, moeten we het accepteren en ook de kleine successen zien, die er zeker zijn, zelfs in de mislukkingen.
Zelfvertrouwen ontwikkelt zich alleen als het ons lukt om de obstakels te overwinnen die we onszelf opleggen: aan de ene kant berusting (wat te maken heeft met acteren) en aan de andere kant kritiek. Zie successen als de som van onze mislukkingen kan ons helpen meer zelfvertrouwen te krijgen .
6. Observeer succesvolle mensen
Bandura's theorie van zelfeffectiviteit stelt dat plaatsvervangende ervaring of observatie een ander sleutelelement is van zelfvertrouwen. Het observeren of voorstellen van andere mensen om bepaalde activiteiten met succes uit te voeren, kan uw zelfvertrouwen positief beïnvloeden .
Dit is een van de technieken die bij coaching worden gebruikt om het vertrouwen van de cliënten te vergroten, omdat het nuttig is wanneer deze laatste geen grote kennis hebben van hun eigen kunnen of weinig ervaring hebben met de uit te voeren taak.
