7 technieken om negatieve gedachten uit je hoofd te wissen
We hebben allemaal in meer of mindere mate wat negatieve gedachten , maar als we toestaan dat ze onze geest overnemen, kunnen ze gevaarlijk zijn voor onze geestelijke gezondheid.
Terugkerende negatieve gedachten worden geconsolideerd in onze hersenen en kunnen erg vervelend worden als we er niets aan doen om ervan af te komen.
De strategie van "ons dwingen om er niet over na te denken" is contraproductief
Op het moment dat we beginnen te denken aan negatieve dingen, proberen we deze gedachten onmiddellijk te verwijderen. echter, slechte gedachten uitroeien is niet zo eenvoudig als het lijkt, en het is zelfs een strategie die contraproductief kan zijn .
Het bestrijden van dit soort negatieve en terugkerende gedachten kan zelfs deze denkpatronen verankeren, waardoor het probleem, verre van beter, slechter wordt. De waarheid is dat hoe meer we proberen niet aan iets te denken, hoe moeilijker het is om dat uit ons hoofd te krijgen .
Om onszelf te bevrijden van deze gedachten, zal het cruciaal zijn om het probleem op een andere manier te benaderen, met de Geschikte technieken en strategieën om onze slechte gedachten te zuiveren voor eens en altijd. Hier zijn zeven manieren om dit te bereiken.
1. Pas je lichaam en gebaren aan
Pauzeer een moment om te observeren hoe je beweegt en welke gebaren je gebruikt bij het communiceren met andere mensen . Lijkt je meer gekromd op rekening of heb je een gesloten lichaamshouding? Ben je fronsen? Kruis je je armen?
Als je merkt dat dit zo is, wees dan voorzichtig, want je hebt meer kans op negatieve gedachten. In feite kan slechte lichaamstaal je zelfrespect schaden en je zelfvertrouwen ondermijnen. Wanneer onze emotionele toestand niet optimaal is, Negatieve gedachten kunnen gemakkelijk ontstaan .
Probeer vaker te glimlachen en verbeter je lichaamshouding door jezelf open te stellen voor anderen. deze het zal je helpen om een betere non-verbale communicatie te hebben en om een betere mentale toestand te bevorderen waarin negatieve gedachten niet passen terugkerende.
Hier laten we een artikel achter dat u hierbij kan helpen:
"De 5 praktische toetsen om non-verbale taal te beheersen"2. Wees niet bang om te praten over het onderwerp dat u aanbelangt
Het is niet ongebruikelijk dat er slechte gedachten ontstaan omdat We hebben emotionele of andere problemen die we niet aan iemand hebben kunnen communiceren . Wanneer we deze gewaarwordingen voor onszelf houden, wordt het meestal erger.
Als je bedenkt dat je iemand moet uitdrukken wat je kwelt, twijfel dan niet om dit te doen. Wanneer we met iemand praten over wat ons zorgen baart, de gedachten krijgen een nieuwe dimensie, we maken ze zichtbaar, en dit kan het ons gemakkelijker maken om in perspectief te plaatsen . Een goede manier om ze uit ons hoofd te wissen.
3. Ken je meditatie en Mindfulness?
De stress en angst waarmee we het hectische leven van alledag onder ogen moeten zien, kunnen ervoor zorgen dat ons denken niet voldoende rust of voldoende zuurstof bevat. Het is bijna onmogelijk om onze negatieve gedachten te beheersen als we geen minuut ontspanning hebben .
Er zijn verschillende technieken en filosofieën die ons helpen om onze gedachten leeg te maken en onze hersenen aanmoedigen om gedachten en emoties te herstructureren. Bijvoorbeeld de meditatie of de Mindfulness-filosofie .
In deze artikelen leggen we meer uit over deze twee disciplines:
"Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"
"Voordelen van meditatie ondersteund door wetenschap"
4. Verander uw perspectief op dingen
soms Negatieve gedachten zijn de weerspiegeling dat we de werkelijkheid vanuit een verkeerd perspectief bekijken . Probeer na te denken over je standpunt, misschien besef je dat je niet helemaal rationeel bent als het gaat om het beoordelen van wat er in je omgeving gebeurt.
Bijvoorbeeld in plaats van denken "Ik leef een gecompliceerd moment waarin ik veel problemen heb", je kunt proberen om het kader te veranderen en het als volgt te focussen: "Ik denk dat ik voor bepaalde uitdagingen sta die veel eisen, maar ik ben op weg om oplossingen te vinden".
Fundamenteel is de boodschap hetzelfde, maar met behulp van de tweede formule kunt u de problemen op een meer optimistische manier benaderen . Deze kleine verandering in houding kan een grote verbetering in uw waarneming van dingen veroorzaken, omdat u enkele mentale structuren zult aanpassen.
5. Het belang van creativiteit
Soms worden negatieve gedachten encyst in onze geest en is het moeilijk om ze uit te zenden om de slechte invloed die ze op ons hebben uit te wissen.
Een van de manieren om dit te doen is zoek een artistieke of creatieve uitdrukking: schrijf Tekenen of spelen van een muziekinstrument kan een goede manier zijn om deze slechte emoties via creativiteit te kanaliseren. Bovendien wordt aangetoond dat kunst heel therapeutisch kan zijn en je humeur verbetert.
Creativiteit is bevrijdend.Wanneer we ons door kunst kunnen uiten, de negatieve dynamiek die door je gedachten wordt gegenereerd, zal verzwakken om plaats te maken voor nieuwe ervaringen en sensaties.
6. Flaneren en oefenen met lichaamsbeweging
Sommige mensen denken dat ons lichaam en onze geest twee duidelijk gedifferentieerde elementen zijn die hun processen afzonderlijk uitvoeren. daarom ze nemen aan dat gedachten in de geest worden gevormd en dat het lichaam niets te doen heeft .
Dit is niet precies zo. Onze gedachten zijn ook een product van de omgeving waarin we leven, de kwaliteit van de interpersoonlijke relaties die we hebben en vele andere factoren. Je hebt misschien gemerkt dat als je te veel tijd doorbrengt met negatieve mensen, het meest normale is dat je beetje bij beetje "je" beseft en je emotionele toestand verergert .
Tijdelijk weggaan van de omgeving die ongemak veroorzaakt, kan je veel helpen. Bijvoorbeeld een wandeling maken activeert hersengebieden die bijna inactief blijven als we zitten . Een ander goed idee om negatieve gedachten te wissen, is door lichaamsbeweging te doen, omdat wordt aangetoond dat het ons humeur verbetert en we een goede dosis positieve hormonen en ontspanning melden.
7. Stel jezelf de vraag wat jou gelukkig maakt
Sommige terugkerende gedachten die ons storen hebben hun oorsprong in een gevoel van existentiële leegte. Maar bent u zich bewust van alle positieve dingen die u om u heen hebt?
Het is niet ongewoon, ondergedompeld zoals we zijn in de dagelijkse routine en in onze respectievelijke inspanningen, we verliezen het algemene perspectief op de relatief positieve dingen die we in ons leven hebben s. Het is dan essentieel dat we waarde geven aan deze goede dingen en ze het belang geven dat ze verdienen.
Als je een lijst maakt van deze dingen waar je je gelukkig en dankbaar voor voelt, zal je emotionele toestand verbeteren. Houd er rekening mee dat, bij gelegenheid, veel positieve aspecten van ons leven onopgemerkt blijven. Het is jouw verantwoordelijkheid om ze opnieuw te bekijken en te waarderen .
