5 emotionele managementtechnieken om stress onder controle te houden
Het komt steeds vaker voor dat uitdrukkingen als 'Ik ben gestrest' in onze omgeving worden gehoord . Stress is zo ingeburgerd in onze samenleving, dat we soms zulke opmerkingen gebruiken als een "wilde kaart" om een bepaalde activering in ons emotionele systeem te beschrijven wanneer we het erg druk hebben.
Het is echter handig om te begrijpen wat we bedoelen als we over dit probleem praten, omdat het complexer is dan we op het eerste gezicht zouden denken.
- Gerelateerd artikel: "De 3 soorten stress en de triggers"
In het algemeen bestaat de stressrespons uit een onmiddellijke en intense reactie, die de algemene mobilisatie van de middelen van het organisme impliceert en die plaatsvindt in situaties waarbij de persoon belangrijke eisen stelt aan een taak of uitdaging, een risico (reëel of imaginair) of zelfs de mogelijkheid van materiële of persoonlijke verliezen. De stressreactie omvat een reeks reacties in de fysiologische (wat ik voel), cognitieve (wat ik denk) en motor (wat ik doe).
Adaptieve stress en onaangepaste stress
De stressreactie zelf hoeft niet slecht te zijn. In feite spreken we in veel gevallen over een adaptieve reactie waardoor de soort kon overleven en niet uitsterft.
Op dezelfde manier dat het voelen van angst in bepaalde situaties van vitaal belang is om met een bedreiging om te gaan, kan stress een hulpmiddel zijn om de dagelijkse eisen te overwinnen.
Wanneer deze reactie echter zeer vaak voorkomt in een context waarin er geen reëel gevaar is, kan dit een verlies van hulpbronnen veroorzaken en tot het ontstaan van allerlei problemen leiden. In dit geval is stress niet nuttig en daarom zouden we spreken van een onaangepaste respons .
Hoe te handelen in het aangezicht van stress?
Als we eenmaal concluderen dat de fysiologische, cognitieve en motorische reacties intens zijn, in de loop van de tijd duren, oncomfortabel zijn en ons dagelijks beïnvloeden, kunnen we op verschillende niveaus handelen:
1. Technieken voor het veranderen van stressvolle situaties
Ze zijn gericht op het aanpassen van de omgeving waarin de persoon zich bevindt . Het doel zou zijn om de omgevingscondities te veranderen om stress te verminderen, zoals het handhaven van een adequate temperatuur in gesloten ruimtes, het beheersen van geluid of het vermijden van het gebruik van stoffen die het centrale zenuwstelsel activeren (cafeïne, nicotine, enz.). Op dezelfde manier proberen we stimulansen te genereren die onverenigbare reacties met stress bevorderen, bijvoorbeeld muziek, helderheid, pauzes of zelfs strategieën zoals ontspanning.
2. Tijdplanningsstrategieën
soms stress lijkt het gevolg van een gebrek aan planning . Zoals Labrador (2000) opmerkt, bepaalt de beheertijd wat de beschikbare tijd zal worden besteed. Deze beslissing moet gebaseerd zijn op het belang of de waarde die aan elke taak of activiteit wordt gegeven. Het moet een volgorde van prioriteit of een hiërarchie van taken vaststellen, afhankelijk van het belang van elk. Volgens de prioriteit die aan de taken is toegewezen, moet de planning van activiteiten worden vastgesteld.
In het bijzonder en vooral de dagelijkse planning van elke dag. Allereerst moeten we dringende en belangrijke taken uitvoeren. Dan, de belangrijke en niet urgente taken Dan zijn die die urgent zijn niet belangrijk. Tot slot, degenen die niet urgent en niet belangrijk zijn.
3. Cognitieve technieken
Psychologie heeft strategieën voor het veranderen van gedachten die erg handig zijn in het omgaan met stress. In deze zin is het belangrijk om te werken aan de volgende problemen:
- Analyseer perfectionistische en zelfvragende gedachten . Bedenk dat we onvolmaakt en met beperkingen zijn. We kunnen niet alles doen wat we willen, maar wat we kunnen.
- Zie het nut van bepaalde gedachten : Is het nuttig voor mij om me constant zorgen te maken over wat moet worden gedaan? Is bezorgd zijn helpt me om effectiever te zijn? Helpt het me om gelukkig te zijn? ...
- Analyseer de shoulds : Waarom zou ik dit doen? Wat als ik het nu niet doe: verander "moet ..." in "Ik zou willen ..." of "Ik zou liever ..." (produceert minder schuld).
- vergroting . Het is wenselijk om gevaren zo veel mogelijk te voorkomen, maar zonder de nabijheid van hun optreden overdreven te vergroten. Het zou vergelijkbaar zijn met het zien van een woeste tijger in ons huis, waar wat een onschuldig kitten is.
- Onderscheid kans op waarschijnlijkheid . Leer de kans te berekenen (van 0 tot 100 bijvoorbeeld) dat het ergste gebeurt als we de gestelde doelen niet bereiken. Soms verwarren we iets dat mogelijk is met zeer waarschijnlijk als het niet zo hoeft te zijn.
- Weet / leer 'nee' te zeggen voor die activiteiten of taken die geen prioriteit voor zichzelf zijn.
4. Gedragstechnieken
Het is van vitaal belang om de aandacht te richten op aangename taken die de persoon afleiden als een strategie om stress onder controle te houden. Taken belonen die de persoon "ontkoppelen". Voor dit doel Wekelijkse planning van belonende taken kan worden gedaan .
5. Ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken zijn de strategieën bij uitstek om met stress om te gaan. Diafragmatische ademhaling is een van de klassieke deactiveringstechnieken die meestal het beste werken.
Momenteel is de aanpak van stress door "Mindfulness" een goede methode om te kiezen in het licht van stress combineert deactiveringsstrategieën zoals meditatie en beheersing van gedachten tegelijkertijd .
Samenvattend heeft de psychologie krachtige hulpmiddelen waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn bij stressmanagement. Al deze technieken worden expliciet gemaakt in tal van wetenschappelijke publicaties en trainingscursussen zoals die aangeboden door Psychological Training in haar praktische cursus over stressmanagementtechnieken, waarvan het doel is om nuttige strategieën te bieden om een van de meest voorkomende emotionele problemen van de 21e eeuw aan te pakken.
