Lente-asthenie: oorzaken, symptomen en remedies om dit te bestrijden
Hoewel voor de meeste mensen de komst van de lente een positieve gebeurtenis is, voor anderen leidt de toename in intensiteit van licht en temperatuur tot een zekere destabilisatie van gemoedstoestand en een vermindering van fysieke energie.
In dit artikel zullen we praten over de oorzaken en symptomen van lenteasie , evenals de huismiddeltjes die we kunnen gebruiken om het te bestrijden.
- Gerelateerd artikel: "Asthenie: wat is het en welke symptomen produceert het?"
Wat is lente-asthenie?
De term "asthenie" wordt gebruikt om te verwijzen naar toestanden van gegeneraliseerde vermoeidheid, zowel fysiek als psychisch . Het duidt meestal ook op fysieke zwakte; Letterlijk betekent het woord asthenie 'gebrek aan kracht' in het Grieks.
Asthenie kan een symptoom zijn van veel verschillende aandoeningen, waaronder slaapstoornissen en degeneratieve ziekten zoals kanker. Het kan ook optreden als gevolg van de consumptie van sommige medicijnen.
Sommige mensen, vooral vrouwen van middelbare leeftijd, voelen zich moe en hebben een minder goed humeur samenvallen met de komst van de lente ; we kennen deze gevallen als 'lente-asthenie'.
Het is een voorbijgaande en milde wijziging die de categorie stoornis niet bereikt, in tegenstelling tot seizoengebonden affectieve stoornis (SAD), die het vaakst voorkomt in de winter. Zowel lente-asthenie als SAD lijken verband te houden met blootstelling aan natuurlijk licht.
Oorzaken van deze wijziging
De symptomen van lenteasie worden hoofdzakelijk toegeschreven aan de schommelingen in temperatuur en het aantal uren zonlicht typisch voor dit seizoen, die hormonale veranderingen in het lichaam veroorzaken.
Hoewel de oorzaken van lenteashenie niet helemaal duidelijk zijn, stelt de meest geaccepteerde hypothese voor dat met de komst van de lente er een verandering optreedt in de bloedspiegels van sommige neurotransmitters en hormonen, zoals serotonine en endorfines. Evenzo verhoogt blootstelling aan natuurlijk licht de afgifte van melatonine, een hormoon dat slaap bevordert.
Deze factoren, samen met de verlaging van de bloeddruk die optreedt wanneer de temperatuur stijgt, zorgen ervoor dat het lichaam aanzienlijke hoeveelheden energie verbruikt en het uiterlijk van gevoelens van vermoeidheid, zwakte en slaperigheid .
De lente-asthenie treedt vooral op wanneer we ons aanpassen aan de verandering van tijd in maart, tot het lichaam went aan het nieuwe schema (ongeveer één of twee weken). In deze zin is vooral de rol van circadiane ritmen, die betrokken zijn bij slaap- en eetpatronen belangrijk.
Frequente symptomen
Lente-asthenie bestaat meestal uit symptomen die verband houden met algemene vermoeidheid en vermoeidheid; dus mensen die last hebben van deze verandering verwijzen naar moeilijkheden om hun dagelijkse taken en slaperigheid overdag aan te kunnen, hoewel ze een voldoende aantal uren slapen.
Fysieke vermoeidheid wordt vaak geassocieerd met psychische symptomen , waaronder het verdriet of de vermindering van de motivatie, het concentratievermogen, de eetlust en het seksuele verlangen.
Ook de symptomen van lenteashenie omvatten vaak veranderingen van een angstige aard, in het bijzonder nervositeit, prikkelbaarheid en moeilijkheden bij het in slaap vallen.
Hoofdpijn en gewrichtspijn, duizeligheid, erectiestoornissen en algemene malaise zijn andere veel voorkomende symptomen van lenteasie.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Emotionele vermoeidheid: strategieën om het onder ogen te zien en het te overwinnen"
Remedies voor lente asthenie
Aangezien het in het algemeen een milde intensiteitsverandering is, vereist de lenteashenie geen farmacologische of psychologische behandeling, maar we kunnen het verhelpen door middel van eenvoudige veranderingen in onze gewoonten en routines.
1. Eet een gezond dieet
De consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals groenten, fruit, volle granen of noten . Voedingsmiddelen die veel energie leveren, zoals bananen en koninginnengelei, worden speciaal aanbevolen.
Het is ook raadzaam om het gebruik van calorierijk voedsel te verminderen; lente-asthenie is in verband gebracht met dit soort voedsel omdat ze het gevoel van sufheid vergroten en het gebruikelijk is om meer van hen te eten in de winter.
Het is ook belangrijk drink dagelijks minstens 6 glazen water om gehydrateerd te blijven. Sappen en infusies kunnen nuttig zijn als aanvulling.
Onder de voedingsmiddelen en dranken die mensen met symptomen van lente-asthenie moeten vermijden, zijn industriële gebakjes, koffie en opwindende en alcoholische dranken.
2. Oefening oefenen
Doe dagelijkse inspanning met matige intensiteit erg goed voor mensen met lenteashenie. De oefening zorgt ervoor dat ons lichaam endorfines vrijmaakt , opwekkende sensaties van plezier en ontspanning.
Hoewel het het beste is om minstens een half uur lang een half uur aërobisch te sporten, kan het voldoende zijn om 30 minuten per dag te lopen om de symptomen van lichamelijke en geestelijke vermoeidheid te verlichten.
3. Verhoog de slaapuren
Tijdens de overgang tussen winter en lente zorgen milieuveranderingen ervoor dat ons lichaam meer energie verbruikt; daarom is het op dit moment vooral belangrijk om elke nacht voldoende uren te slapen, vooral voor mensen met lenteasie.
Je moet het proberen slaap minimaal 7 of 8 uur elke nacht , afhankelijk van de gebruikelijke slaapbehoeften van elke persoon. Als dit niet haalbaar is, is het beter om te proberen meer uit te rusten tijdens het weekend.
4. Regulariseer planningen
Houd vaste schema's om uit te rusten en te voeden helpt bij het stabiliseren van circadiane ritmes , voorkeur voor de aanpassing van het lichaam aan de komst van de lente en de veranderingen in de tijd.
5. Voer aangename activiteiten uit
De symptomen van een depressief type, zoals mentale vermoeidheid, verdriet en een gebrek aan motivatie, kunnen worden verlicht door activiteiten te doen die we prettig vinden, vooral als we ze delen met onze geliefden .
Lichaamsbeweging wordt speciaal aanbevolen omdat het niet alleen onze stemming direct maar ook indirect verhoogt door de productie van bepaalde neurotransmitters en hormonen te bevorderen.
6. Probeer te ontspannen
Activiteiten en ontspanningsgewoonten, zoals mediteren, warme baden nemen of langzaam en diep ademhalen, kunnen erg handig zijn voor mensen met angstige symptomen die zijn afgeleid van de lente-asthenie .
