Hoe woede te beheersen: 7 praktische tips
De problemen met woede zijn een frequente reden om professionals in de psychologie te raadplegen.
Er zijn zelfs therapeuten die alleen in de woede controle en de agressiviteit , gegevens die ons vertellen dat het iets is dat veel mensen treft. Hoe woede te beheersen? Dit is precies wat patiënten vragen, omdat het vaak moeilijk is om de agressieve neiging aan te pakken of om boos te worden zonder hulp van buitenaf.
Vandaag behandelen we het probleem van woede en agressie, en we presenteren enkele tips om het te beheersen.
Wat is woede precies?
Woede is een emotie die wordt gekenmerkt door een snelle toename van de hartslag, bloeddruk en niveaus van noradrenaline en adrenaline in het bloed. Het komt ook vaak voor bij de persoon die woede voelt om te redden, zweten, zijn spieren te spannen, sneller te ademen en zijn lichamelijke energie te zien toenemen.
Als een emotie gerelateerd aan de agressieve impuls, wijzen sommige experts erop dat boosheid de manifestatie is van de reactie die onze hersenen uitstoten om aan te vallen of te vluchten voor gevaar. Aan de andere kant maakt de mentale toestand eigen aan momenten van woede ons instinctief en vermindert ons vermogen om te redeneren.
De oorzaken van woede
Woede kan ontstaan als gevolg van een staat van onveiligheid, afgunst, angst, etc. Woede kan ook verschijnen als we dat niet kunnen geconfronteerd met een specifieke situatie , kan ons pijn doen of lastig vallen op de manier waarop mensen in onze omgeving handelen.
Kortom, woede of agressiviteit komt vaak voor in situaties die we als een bedreiging ervaren. Daarom is woede gebaseerd op gevoelens zoals angst, angst, frustratie of zelfs vermoeidheid.
Als we ergens gefrustreerd over zijn, kunnen we op verschillende manieren reageren. Voor het onderhavige geval is een van de mogelijke reacties op frustratie woede. Agressie, aan de andere kant, is de uiterlijke manifestatie van de woede die we voelen.
De woede verschijnt automatisch in sommige situaties die ons belemmeren om doelen of doelen te bereiken. De emoties die we voelen komen niet zonder reden, maar elk heeft een specifieke functie. In het geval van woede veroorzaakt het brein dit om ons voor te bereiden om ons in te spannen superieur om de moeilijkheid te overwinnen die ons is voorgelegd.
Soorten woede
Woede heeft verschillende facetten en neemt verschillende vormen aan:
1. Agressief gedrag en geweld Het kan een manier lijken om verschillende doelen te bereiken als we ze niet hebben kunnen bereiken zonder geweld te gebruiken. In dit geval kunnen we praten over een instrumentele woede, omdat we het gebruiken als een middel om iets te verkrijgen. De therapeuten associëren dit gedrag met slechte communicatievaardigheden of zelfbeheersing, maar het is altijd mogelijk om deze aspecten te verbeteren.
2. Het kan lijken woede als explosie , omdat je lange tijd een oneerlijke of verontrustende situatie hebt doorstaan. Zo worden de kleine dagelijkse frustraties verzameld en, op basis van het niet uiten van ons ongemak, exploderen we op een bepaald moment. De oplossing voor dit soort vicieuze cirkels is om boosheid afdoende te beheren en niet te verzamelen totdat het ontploft.
3. Woede als een verdediging Het ontstaat wanneer we waarnemen dat ze ons aanvallen of dat we een probleem hebben. Normaal gesproken hebben we de neiging om meer negatief te reageren door intuïtie dan door objectieve feiten, wat ertoe kan leiden dat onze woede objectief gerechtvaardigd is.
Hoe woede te beheersen? Enkele tips om het te beheren
Word je bewust van de oorzaken die tot woede leiden Het is een grote stap om te streven naar een goed beheer van onze woede. Leren om woede onder controle te houden houdt in dat je leert om sommige irrationele emoties en impulsen te rationaliseren en de reacties die door sommige gebeurtenissen in het leven worden geproduceerd, te relativeren.
Anders kunnen agressiviteit en woede leiden tot een permanente staat van alertheid die slechte persoonlijke ervaringen kan genereren. Daarom is een van de belangrijkste factoren bij het beheer van woede de zelfbeheersing , maar het is ook de moeite waard om de volgende dynamiek te benadrukken om woedepreventie te ontwikkelen:
1. Verzamel geen woede maar beheer het goed
Wanneer iets oneerlijks gebeurt en we niet reageren, verzamelen we woede en woede. Vroeg of laat, al deze woede die we houden het zal barsten en het kan leiden tot een aflevering van Verbaal en / of fysiek geweld . Daarom is het belangrijk om de problemen met assertiviteit en controle onder ogen te zien, om de bal van woede soms niet te laten groeien.
2. Vermijd de winnaar / verliezer-mentaliteit
In veel gevallen worden we boos als een reactie op de frustratie van het niet hebben bereikt van een aantal doelen die we onszelf hebben gesteld, of wanneer iets niet is gegaan zoals we hadden verwacht. In deze gevallen, de empathie Het is het onderscheidende kenmerk van degenen die weten hoe ze frustratie moeten beheersen, woede kunnen beheersen en de tegenvallers met sportiviteit accepteren. We moeten interpersoonlijke relaties vermijden als een spel waarin je wint of verliest.
3. Denk na over de oorzaken en gevolgen van onze opvliegendheid
Denk er eens over na en analyseren of onze emotionele reactie echt gerechtvaardigd is kan ons helpen Vaak denken we niet waarom we in woede uitbarsten, bijvoorbeeld wanneer we in een auto rijden en direct reageren door beledigend of gebaren naar andere bestuurders als ze iets verkeerd doen.
In die tijd zou het essentieel zijn om te mediteren waarom we zo reageerden: heb je nagedacht over de mogelijke gevolgen van het hebben van een aflevering van woede terwijl je aan het rijden bent? Zo bezien is het misschien de moeite waard om deze situaties anders te benaderen.
4. Rust genoeg
Wanneer we fysiek of mentaal uitgeput zijn, komen onze boosheidsreacties en agressieve impulsen vaker voor en hebben we minder hulpmiddelen om ze te beheren. Om deze reden is het noodzakelijk om te rusten en de nodige uren te slapen: zowel kwantitatief (minimaal 8 uur slapen) als kwalitatief (rust goed).
Bovendien zijn er meerdere keren van de dag dat we kwetsbaarder zijn voor het barsten van woede en dat varieert van persoon tot persoon. We kunnen woede beheersen wanneer we uitgerust zijn, omdat we situaties beter kunnen analyseren.
5. Ontspanning, meditatie, zelfbeheersing ...
Ontspanning is de beste manier om te voorkomen de vlagen van woede. Er zijn verschillende manieren om te ontspannen: sporten, yoga, meditatie, Mindfulness, een bad met warm water nemen of elke andere methode die de geest afleidt en tot een staat van positiviteit leidt.
Sterker nog, op specifieke momenten waarop we ontdekken dat we een boze reactie kunnen hebben, is het een goed idee om ten minste twintig seconden diep en langzaam te ademen: dit zal ervoor zorgen dat ons lichaam ontgift van de negativiteit en opvliegendheid die we voelen .
6. Vermijd irriterende situaties en mensen
We moeten voorkomen dat we ons in situaties bevinden waarin we weten dat ze onze boosheid kunnen vergroten of ons naar een negatieve toestand kunnen leiden. Het is ook waarschijnlijk dat u bepaalde mensen kent die u vooral irriteren (de gevreesde giftige mensen).
Voor zover mogelijk moeten we proberen vermijd de contexten waarin we weten dat we kunnen ontploffen en wat betreft de mensen die ons irriteren, soms is het onmogelijk om geen contact te hebben (bazen, een specifiek familielid), daarom moeten we zoveel mogelijk proberen met die persoon te praten om dat de interacties niet zo irriterend zijn.
7. Therapie met een psycholoog
De hulp van een professionele en geaccrediteerde psychotherapeut kan op beslissende wijze helpen om dit soort emotionele reacties te beheersen, vooral wanneer het een punt heeft bereikt waarop agressief gedrag dat het gevolg is van een slechte beheersing van woede vaak voorkomt.
Psychologische therapie voor deze gevallen is gericht op het wijzigen van attitudes die woedetituaties genereren en het mogelijk maken om een cognitieve herstructurering te bewerkstelligen zodat de patiënt zijn woede kan beheersen en beheersen. Sommige technieken voor emotionele controle worden ook gebruikt om woede te beheersen en zo agressiviteit te beheersen.
Bibliografische referenties:
- Azrin, N.H. en Nunn, R.G. (1987). Behandeling van nerveuze gewoonten. Barcelona: Martinez Roca.
- Crespo, M. en Larroy, C. (1998). Gedrag modificatie technieken. Madrid: Dykinson
- Caballo, V. (comp.) (1991). Handleiding van gedragsverandering en therapie technieken. Madrid: Siglo XXI.
- Froján, M.X. (1998). Gedragsadvies Korte psychologische therapie. Madrid: Pyramid.
- Links, A. (1988). Gebruik van methoden en technieken in gedragstherapie. Valencia: Promolibro.
- Payne, R.A. (2005). Ontspanningstechnieken. Praktische gids Badalona: Paidotribo.
- Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. en Labrador, F.J. (1990). Gedragswijziging: case-analyse. Madrid: TEA.
