Waarom haat ik mezelf? Oorzaken en oplossingen
Heb je de uitdrukking ooit gehoord? "Ik ben mijn ergste vijand"? Je hebt het zeker één keer gehoord in je leven en de waarheid is dat het brengt een diepe reflectie met zich mee .
Sommige mensen leven een leven met grote tekortkomingen vanwege hun eigen gevoelens van waardeloosheid en zelfhaat . Dit zorgt ervoor dat ze problemen hebben met anderen en dat ze gelukkig zijn. Maar wat zijn de oorzaken van dit soort sensaties? In welke mate veranderen ze onze gedachten, emoties en gewoonten? En, kortom, hoe kunnen we van psychologie deze zelfperceptie helpen verbeteren voor mensen die zichzelf haten, zodat dit ongemak hen niet zo veel beïnvloedt?
Wat is de innerlijke kritische stem en waarom zouden we het voor altijd zwijgen?
In een studie gepubliceerd een paar maanden geleden, psychologen Lisa en Robert Firestone Ze vonden bewijs dat het meest voorkomende zelfkritische denken bij de meeste mensen (ongeacht hun culturele, etnische of religieuze achtergrond) was "Ik ben anders dan de anderen" . De meeste mensen zien zichzelf anders dan anderen, maar niet in positieve zin, maar juist het tegenovergestelde: in negatieve zin.
We hebben allemaal een 'anti-zelf' die onze manier van zijn verafschuwt
In feite hebben zelfs individuen die een goed sociaal beeld hebben en die perfect aangepast en gerespecteerd lijken in de sociale omgeving die ze vaak hebben, sterke negatieve gevoelens en het gevoel een vertekend gezicht op zichzelf te laten zien . Dit wordt verklaard omdat, volgens sommige experts, onze identiteit is ontvouwd .
Dr. Robert Firestone legt uit dat elke persoon een heeft "Echte ik", een deel van onze persoonlijkheid dat is gebaseerd op zelfacceptatie, evenals een "Anti-zelf", een deel van ons geweten dat onze manier van zijn afwijst .
De kritische stem of "anti-yo"
de anti-I Het is verantwoordelijk voor het boycotten van ons door die kritische innerlijke stem die we allemaal, in meer of mindere mate, hebben. Deze kritische stem het is een soort alarm van ons zelfconcept dat maakt negatieve opmerkingen over elk moment van ons leven , waardoor ons gedrag en ons zelfrespect veranderen. Hij is een specialist in het begraven van onze illusies en doelstellingen: "Denk je echt dat je het kunt? ... Je kunt dat doel nooit bereiken, naar jezelf kijken, je bent niet goed genoeg!". Het zorgt ook voor het verachten van je vroegere en huidige prestaties: "Ya, wel, je had geluk, het was niet jouw verdienste". Bovendien is het anti-zelf een expert in het boycotten van ons welzijn als we genieten van een relatie: 'Ze houdt niet echt van je. Waarom denk je dat hij zoveel vrienden heeft op de faculteit? Je moet haar niet vertrouwen ".
Leren de stem te negeren die ons probeert te boycotten
Elke persoon heeft deze kritische stem vanbinnen, wat er gebeurt, is dat sommige mensen veel aandacht besteden, terwijl anderen hebben geleerd het te negeren. Op de eerste, het grootste probleem is dat wanneer de kritische stem veel aandacht krijgt, de kritiek en verwijten die hij oproept steeds moeilijker en constanter worden . Op deze manier gaan ze ervan uit dat, in plaats van een stem te zijn die een vijand vertegenwoordigt die moet worden gevochten, het een stem is die uit ons 'echte zelf' komt en de kritiek met het echte gezichtspunt verwart, zonder verder te accepteren wat het ons vertelt
Waarom haat ik mezelf?
"Ik haat mezelf" het is een terugkerende frase die ons onze innerlijke kritische stem kan sturen. Wat is de oorsprong van dit soort zelfvernietigend denken?
Voor de psychologen Lisa en Robert Firestone, zijn gedachten die worden gegenereerd in de negatieve ervaringen van kinderjaren en adolescentie . De manier waarop we onszelf in de verschillende fasen van de kindertijd en de puberteit en de oordelen van anderen tegenover ons waarnemen, vormt onze identiteit en daarmee een beter of slechter zelfbeeld.
Hoe anderen ons waarnemen, beïnvloedt beslissend hoe we onszelf waarderen
Wanneer we onderworpen zijn aan negatieve attitudes door onze ouders of mensen, hebben we veel aanzien, We internaliseren deze beoordelingen en oordelen om ons beeld te evenaren . Het lijkt duidelijk dat als het ontvangen van positieve attitudes van onze ouders (zoals complimenten of geliefd voelen en gewaardeerd worden) ons helpt een goed gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen, kritische attitudes juist het tegenovergestelde effect kunnen bevorderen. Dit fenomeen wordt perfect verklaard door het "Pygmalion-effect".
In ieder geval is het niet de verantwoordelijkheid van de ouders om verantwoording af te leggen. Het opleiden van een kind is geen gemakkelijke taak, en onze ouders moeten ook negatieve gevoelens uit hun eigen verleden dragen ; niemand is immuun voor het overdragen, zelfs onbewust, oordelen of gebaren die niet helemaal geschikt zijn, vooral in tijden van stress.
Een negativiteit die wordt overgedragen van ouders op kinderen
Als onze ouders ons bijvoorbeeld hebben laten zien dat we ondeugend waren of dat ze ons zeiden constant te zwijgen, of zelfs als ze zich gewoon overweldigd voelden als we dichtbij waren, we zouden uiteindelijk het idee kunnen accepteren dat we echt een belemmering zijn . Een van de mogelijke effecten van deze perceptie is dat we uiteindelijk verlegen en teruggetrokken mensen kunnen worden, of een onderdanige houding aannemen in ons dagelijks leven en onze interpersoonlijke relaties.
Hoe stoort de kritische stem ons dagelijks?
Ons 'anti-zelf' kan op verschillende manieren invloed hebben op ons dagelijks leven. We kunnen proberen ons aan te passen aan de kritische stem om hun kritiek in overweging te nemen. Wanneer het herhaaldelijk beweert dat we een ramp zijn als mensen, kunnen we het gaan geloven en onder dat uitgangspunt vrienden en sentimentele partners kiezen die ons op dezelfde manier behandelen, alsof we waardeloos zijn.
Het is ook mogelijk dat als hij ons constant vertelt dat we onbekwaam zijn,Laten we een totaal gebrek aan zelfrespect ontwikkelen dat ons ertoe dwingt fouten te maken die ons er uiteindelijk heel stom doen uitzien . Het is een self-fulfilling prophecy. Als je ons elke keer vertelt dat we erg onaantrekkelijk zijn, kunnen we zelfs de optie om een partner te vinden, afwijzen.
Tussen doof zijn en kritiek beheren
Op het moment dat we luisteren naar onze innerlijke kritische stem, verlenen we gezag aan ons denken en onze acties. Het is mogelijk totdat we dit soort kritisch denken beginnen te projecteren naar de mensen om ons heen. We lopen een reëel risico dat de haat die de kritische stem op ons afwerpt, de bril waarmee we de wereld zien aantast. Op dit punt kunnen we beginnen te lijden aan enkele symptomen van paranoïde persoonlijkheidsstoornis, wanneer we mensen beginnen te ondervragen die ons op een andere manier waarnemen dan onze innerlijke stem.
We kunnen proberen ons niet bewust te zijn van vleierij en positieve kritiek, omdat ze in tegenspraak zijn met de schema's die we op onze eigen persoon hebben gebouwd. zelfs we kunnen onszelf het idee geven dat we niet geldig genoeg zijn om liefdevolle relaties te hebben . Het is een kritische stem die ons niet alleen van buitenaf aanvalt, maar geleidelijk de persoonlijkheid zelf wordt en de fundamenten van persoonlijk welzijn aanvalt. Niet alleen is er de hele tijd, maar er komt een tijd dat we om die reden het niet meer waarnemen, omdat het al volledig in ons is geïntegreerd.
Hoe kan ik stoppen met mezelf te haten?
Er zijn verschillende tips die kunnen helpen deze haat jegens onszelf beheersen en trachten te minimaliseren , om te leven buiten deze beperkende overtuigingen die onze interne criticus ons genereert.
Het overwinnen van onze kritische stem, ons anti-zelf, is de eerste stap naar de bevrijding van destructieve gedachten, maar dit is niet gemakkelijk omdat veel van deze overtuigingen en attitudes volledig geworteld zijn in ons wezen, we hebben ze geïnternaliseerd.
1. Identificeer de kritische stem
Dit proces begint met detecteer en begin met het zaaien van de basis om deze kritische stem te kunnen beheren . Zodra we de bronnen van deze kritische gedachten die negatief voor ons zijn, hebben herkend, moeten we rekening houden met wat ze hebben voor bepaalde (gedachten) en voor onwaar.
Soms, zoals we al vermeldden, gaat deze identificatie veronderstellen dat je je innerlijk onderzoekt om de negatieve eigenschappen te herkennen die je tijdens je jeugd van je ouders hebt "geërfd". Als je bijvoorbeeld veeleisende ouders had, je hebt de verantwoordelijkheid om de veeleisende gewoonten tegenover anderen die je hebt verworven aan te vechten .
2. Rationaliseren en realistisch worden
We moeten reageren op de aanvallen van ons kritische zelf die deze haat jegens onszelf veroorzaken door een rustig maar realistisch en rationeel standpunt over zichzelf .
3. Uitdagen en relativeren
Tot slot, we moeten in staat zijn om de zelfdestructieve attitudes die ons zelfrespect beïnvloeden aan te vechten, dat de negatieve stem ons dwingt om te presteren . Wanneer we afzien van deze verdedigingsmechanismen die we hebben opgebouwd met de aanpassing aan de pijn die je in je jeugd hebt ervaren, zullen we proberen sommige gedragingen die uit deze omstandigheid voortvloeien, te veranderen.
Als je bijvoorbeeld een erg overbeoordeeld kind was en je ouders je voortdurend in de gaten hielden, is het mogelijk dat je jezelf hebt ontwikkeld door jezelf te isoleren van anderen uit angst dat ze in je leven zouden binnendringen.
4. Zoek uw eigen identiteit
De laatste stap om het denken te veranderen "Ik haat mezelf" naar "Ik vond het leuk" Het betekent dat je probeert je eigen waarden, ideeën en overtuigingen te vinden waarmee je je comfortabel en kalm voelt . Wat is jouw idee om te leven? Wat zijn uw doelstellingen op korte, middellange en lange termijn?
Wanneer we worden bevrijd van onze innerlijke criticus, zijn we dichter bij het vinden van onszelf.We kunnen dan attitudes beginnen te krijgen en daden verrichten die een veel getrouwere weerspiegeling zijn van onze behoeften en verlangens, die veel meer betekenis aan ons bestaan zullen geven.
Een pad niet zonder obstakels maar wel de moeite waard om te reizen
Tijdens de reis waarin we proberen te stoppen met onszelf te haten totdat we dat pad vinden dat ons gelukkig maakt, is het normaal dat we een beetje angst of een weerstand ervaren van de kritische stem om onze terugkerende gedachten te laten varen.
Als iemand echter volhardt in het uitdagen van de interne kritische stem, Dit zal beetje bij beetje zwakker worden en we kunnen op deze manier het gevoel van haat jegens onszelf wegnemen . Een cruciale stap naar een aangenamer en leuker leven.
