Wat te doen als we depressief zijn? 10 toetsen om het welzijn te herstellen
Depressie is een veel voorkomend verschijnsel in onze dagen, en de meeste experts zeggen dat vrijwel iedereen op een bepaald moment in ons leven kan lijden. Dit zou niet verrassend moeten zijn gezien het tempo van het leven van de geïndustrialiseerde samenlevingen en de cultuur die zo veeleisend is dat het ons omringt, wat concurrentievermogen en individualisme beloont. Soms kunnen we onszelf als objecten voelen, in plaats van als onderwerpen.
Depressie wordt gekenmerkt door een trieste stemming en voor een verlies van het vermogen om interesse en plezier te voelen voor die dingen die voorheen genoten werden. Bovendien heeft de persoon die aan deze stoornis lijdt andere negatieve symptomen zoals vermoeidheid, slapeloosheid, voeding en concentratieproblemen.
- Gerelateerd artikel: "Zijn er verschillende soorten depressies?"
Wat te doen als je depressief bent
Biologische, educatieve of psychosociale factoren spelen vaak een rol bij het ontstaan van depressie en de weg de persoon interpreteert de gebeurtenissen die rondom hem plaatsvinden Het heeft een grote invloed op de ontwikkeling van deze aandoening.
Hoewel het in de meeste gevallen nodig is om psychologische ondersteuning te zoeken, is het mogelijk om deze te verwerven een reeks gewoonten om depressie te bestrijden en het welzijn te verbeteren , op voorwaarde dat de symptomen niet ernstig zijn (in welk geval men gedragspatronen niet kan volgen die wat wilskracht vereisen). In dit artikel vindt u een lijst met aanbevelingen die u zullen helpen deze aandoening te overwinnen en uw kwaliteit van leven te verbeteren.
1. Heb gezonde gewoonten
Heb een aantal gezonde gewoonten het is essentieel om te genieten van een betere emotionele gezondheid . Goed eten en het beoefenen van lichaamsbeweging heeft niet alleen invloed op ons lichaam, maar ook op onze geest.
Voeding op een geschikte manier helpt om een hoog energieniveau te handhaven en zorgt ervoor dat het lichaam beter kan functioneren. Ook de verband tussen voedsel en psychologische aspecten heeft de experts in de psychologie geïnteresseerd in het begrijpen van wat invloed heeft op wat we eten met onze gevoelens en emoties, zoals we je in dit artikel vertellen: "Psychologie en voeding: het belang van emotioneel eten."
Lichaamsbeweging is ook synoniem aan gezondheid en er zijn veel psychologische effecten die het met zich meebrengt. De praktijk van sportactiviteiten a bevoordeelt de vrijlating van endorfines en serotonine, naast andere neurochemicaliën. Endorfines produceren een gevoel van geluk en euforie, en serotonine is, zoals eerder vermeld, gerelateerd aan depressief en obsessief gedrag. Daarnaast helpt fysieke inspanning om stress te verminderen (wat de oorzaak kan zijn van depressie) en helpt het het imago te verbeteren dat een persoon van zichzelf heeft.
2. Verbeter je emotionele intelligentie
Emotionele intelligentie vaardigheden zijn nodig om te genieten van een goede emotionele gezondheid, en er zijn veel studies die dit ondersteunen. Deze praktijk bevordert zelfkennis, helpt om de emoties die men voelt te begrijpen en te reguleren en toe te staan hoofdcompetenties om gezonde relaties met anderen te hebben .
Het hebben van een hoge emotionele intelligentie heeft een positief effect op verschillende gebieden van het functioneren van mensen, zoals psychologisch welbevinden, omgaan met stressvolle situaties, sociale relaties of werk en helpt daarom bij het bestrijden van depressie.
- Gerelateerd artikel: "De 6 beste cursussen in Emotionele Intelligentie en Persoonlijke Ontwikkeling"
3. Volg een actief sociaal leven
Studies over geluk hebben aangetoond dat gezonde interpersoonlijke relaties ons een vollediger leven mogelijk maken. Dat is waarom het nodig is om jezelf te omringen met goede vrienden, evenementen bij te wonen en de hobby's te oefenen die we leuk vinden.
Isoleer jezelf niet en ga de straat op om goede tijden te hebben Het verbetert onze stemming en geeft betekenis aan ons leven, evenals een hechte relatie met goede vrienden en familieleden die om ons geven, is een beschermende factor van depressie. En als deze leuk zijn, zorgen ze ervoor dat we goede tijden hebben en ons humeur verbeteren. Studies tonen aan dat sociale steun een positieve invloed heeft op het geluk en mensen minder snel depressief maakt.
4. Doe wat je wilt
Degenen die contact met zichzelf maken en doen wat ze willen, dat wil zeggen, zich zelfverwerkelijkend voelen, zijn beter bestand tegen depressies. Het is moeilijk om niet verdrietig te zijn als je werk je niet mag en je moet acht uur per dag op die plek doorbrengen; of wanneer je iets met al je kracht wilt studeren, maar de mening van je familie lijkt belangrijker te zijn dan de jouwe.
Verbinden met iemands verlangens is fundamenteel als we depressie willen vermijden. Hoewel het waar is dat in ernstige gevallen van deze stoornis dit niet genoeg is, doet wat ze wil hen helpen om een groter zelfrespect te krijgen en meer mentaal welzijn te genieten. .
5. Vergelijk jezelf niet met anderen
In de wereld waarin we leven, vraagt het niet veel. Om het perfecte lichaam te hebben, om veel geld te verdienen, om op te vallen in studies ... Deze overtuigingen zijn in veel gevallen irrationeel, omdat we misschien kunnen opvallen in een bepaald facet, maar niet noodzakelijk in alle facetten.
Het gevoel van eigenwaarde wordt ernstig beschadigd als we onszelf voortdurend vergelijken met anderen, omdat deze verwachtingen ze kunnen overdreven perfectionistisch zijn en onbereikbaar en kan daarom enorme frustratie veroorzaken: het is gebruikelijk om onze aandacht te vestigen op tekortkomingen in plaats van de deugden die we bezitten. Bovendien, hoewel we allemaal graag goed vallen bij andere mensen, kan het investeren van veel tijd en energie in het proberen anderen leuk te vinden, grote psychologische slijtage en onnodige stress veroorzaken. Het belangrijkste is om goed met jezelf te zijn.
6. Accepteer en vergeef jezelf
Zelfacceptatie en zelfvergeving is een van de sleutels om een depressie te vermijden, en de manier waarop we onze mislukkingen interpreteren is cruciaal wanneer we het leven met optimisme of pessimisme bekijken. Omdat we niet perfect zijn, is het mogelijk om fouten te maken. Leren van negatieve ervaringen en accepteren dat je soms wint en soms verliest is nodig om je welzijn te herstellen. Het verleden kan niet worden veranderd, maar de perceptie die we hebben over het verleden doet dat wel.
7. Stel doelen in die realistisch zijn
Een van de oorzaken van depressies is dat je geen vitale doelen hebt, omdat de doelstellingen motiveren en ons helpen om in beweging te zijn. Als we naar de toekomst kijken en niet duidelijk de weg vooruit zien, kunnen we een existentiële crisis doormaken.
Dat is waarom het is noodzakelijk om doelen te hebben om voor te vechten , omdat ze ons leven geven. De doelen mogen echter niet irrationeel zijn, omdat ze valse en onbereikbare verwachtingen kunnen scheppen en daarom ons welzijn negatief kunnen beïnvloeden.
8. Leef het heden
Deze doelstellingen moeten niet alleen op lange termijn worden gemarkeerd, maar het is noodzakelijk om kortetermijndoelen te hebben, waardoor we gemotiveerd blijven gedurende het hele proces. Het hebben van toekomstverwachtingen (mits realistisch) is goed, maar leren leven in het heden is ook de sleutel tot het overwinnen van een depressie.
Vaak, in de tijd dat we leven, laten we ons laten meeslepen door verwachtingen en het herkauwen van de geest, ons verliezen in deze gedachten. Daarom moeten we onszelf er voortdurend aan herinneren dat we in het hier en nu moeten blijven, verbonden met onszelf en met de realiteit die ons op dit precieze moment omringt.
Een handig hulpmiddel om dit te bereiken is Mindfulness .
- Als u meer wilt weten over deze praktijk, kunt u dit artikel lezen: "Wat is opmerkzaamheid? De 7 antwoorden op uw vragen "
9. Zorg voor je stressniveau
De verschijnselen van stress en depressie zijn vaak nauw verwant, maar het zijn verschillende omstandigheden die specifieke behandelingen vereisen. Stress is een van de grote kwaden van deze eeuw en het is niet verwonderlijk, gezien de levensstijl van westerse samenlevingen.
Als het chronisch wordt, kan depressie verschijnen als een van de gevolgen of effecten ervan. Voorkom stress Het helpt ook om depressie te voorkomen.
Een type stress dat in onze tijd erg aanwezig is, is werkstress.
- Als u wilt weten hoe u dit kunt verminderen, kunt u dit artikel bekijken: "8 essentiële tips om werkstress te verminderen"
10. Zoek professionele hulp
De vorige paragrafen kunnen nuttig zijn om depressies te bestrijden, maar soms is het niet mogelijk om uit deze zeer delicate situatie te komen.
In deze gevallen psychologische therapie wordt een goede hulp om de situatie te verlichten, omdat het de patiënt helpt de onderliggende oorzaken van zijn zorgen en zijn verdriet te achterhalen; het stelt je in staat om te leren ontspannen en situaties vanuit een nieuw perspectief te bekijken, en geeft je de mogelijkheid om betere coping en probleemoplossende vaardigheden te ontwikkelen. Kort gezegd, psychotherapie biedt de tools om depressies te overwinnen en het welzijn weer te herstellen.
Het belang van in goede handen komen
Als u denkt dat u een situatie meemaakt die lijkt op die in de vorige regels en u zoekt psychologische ondersteuning, dan heeft het Psychologiecentrum Mensalus Instituut een team van experts in de behandeling van depressie en andere aandoeningen.
Dit centrum is gevestigd in Barcelona, waar het face-to-face therapeutische sessies biedt (hoewel het ook de mogelijkheid heeft om online therapie te doen), altijd vanuit een integrale benadering. Depressie verschilt van occasionele droefheid en veroorzaakt veel leed, maar Het is behandelbaar als we onszelf in goede handen stellen en we krijgen bekwame aandacht.
Als u meer informatie wilt over het Psychologiecentrum Mensalus Institute, kunt u de contactgegevens in deze link vinden.
