Visualisatie: de kracht van de verbeelding om moeilijkheden te overwinnen
We hebben dat allemaal een keer meegemaakt. Dat moment waarin je alles op een letter speelt, op dat moment dat je het gevoel hebt dat je leven ervan afhangt. Het rijexamen, een auditie, een match, een sollicitatiegesprek, een oppositie ...
We kunnen het evenement in kwestie trainen, bestuderen of voorbereiden, maar het zal nooit hetzelfde zijn. Dat wil zeggen, we kunnen nooit de concrete elementen opnieuw creëren die de dag van de test impliceren, zoals de aanwezigheid van de examinator of het klaslokaal, of de onvoorziene gebeurtenissen die kunnen plaatsvinden (de hitte, het geluid, de tegenstander vertrekt met een andere strategie dan gepland ...) . In de psychologie hebben we een zeer nuttige techniek in dit soort situaties: visualisatie . Vervolgens zullen we zien waar het over gaat.
- Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"
Wat is visualisatie?
De visualisatie bestaat uit Ervaar door verbeelding elke situatie die zich in het echte leven zou kunnen voordoen . Het wordt van oudsher gebruikt bij fobieën, als een middel om een tentoonstelling uit te voeren die niet haalbaar was om te doen door de fobische stimulus zelf niet te hebben. We kunnen bijvoorbeeld niet elke keer een vliegticket kopen als we onze toevlucht moeten nemen tot de techniek van blootstelling aan een patiënt met vliegangst, daarom rangschikken we de verschillende situaties op basis van de angst die ze zouden veroorzaken bij de patiënt en zouden we overgaan tot ervaar ze in de verbeelding.
Het geval van Michael Jordan
Ze zeggen dat Michael Jordan vóór games op de bank zat en hij stelde zich de verschillende mogelijke situaties voor die zijn doelstellingen zouden kunnen hinderen (een blokkade daar, een stop daar ...). Op deze manier voelde hij zich beter voorbereid op deze situaties omdat ze niet "onvoorzien" waren, hij hen al had voorkomen, hij ze zelfs had getraind en hij ze al had geleefd.
Welnu, deze kleine "truc" van de mythische NBA-bewaker, samen met de klinische ervaring van visualisatie, het laat ons een duidelijk pad naar mentale training, dat is, een aanpassing van de visualisatietechniek aan sport en persoonlijke ontwikkeling.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Zelfinstructie-training en stress-inentingstechniek"
Hoe het te gebruiken door het te combineren met de verbeelding
We moeten onderscheid maken tussen "stellen" en "visualiseren", want hoewel verbeelding noodzakelijk is voor visualisatie, is het niet genoeg. Voor de visualisatie met alle mogelijk succes , je moet aan bepaalde voorwaarden voldoen. Allereerst moeten we de scène ontwerpen die we gaan ervaren.
We zullen beginnen met eenvoudige stimuli , als de kleur van de bal, en beetje bij beetje, omdat we elk van de scènes domineren, zullen we verfijnd zijn, de rijexamen ontwerpen, een sollicitatiegesprek of de eerste meters van een race. In deze verfijning zal het raadzaam zijn om meer stimuli en afbeeldingen op te nemen. De geluiden, de geuren, de aanraking, het evenwicht of de emoties kunnen ons helpen om realisme aan de scène te geven, en om bij te dragen aan het creëren van dat geheugen dat in het moment van de waarheid wordt geactiveerd.
Bovendien is het altijd heel handig om de perceptie van stimuli in 360 graden toe te voegen, vooral op het moment van het begin om ons voor te stellen, het moment waarop we ons naar visualisatie verplaatsen. De aanwijzingen van de examinator op de achterbank, het gevoel van de grond op mijn voeten, de wolken die over mijn voetbalwedstrijd glijden ... al deze indrukken op het toneel van dat natuurlijke realisme waarnaar we op zoek zijn.
Zodra we de scène hebben ontworpen, zal dit het moment zijn waarop de visualisatie wordt uitgevoerd. Het is raadzaam om te beginnen met het controleren van onze activering door de techniek van ademen , met als doel de activering op het cognitieve niveau te beperken (de geest leeg laten) en onze aandachtsbronnen te richten op de taak die voorhanden is.
Zodra we ons activeringsniveau hebben gecontroleerd, we zullen beginnen met het activeren van de scène die we hebben ontworpen in onze verbeelding , in real time. Dit betekent niet dat we niet "in de tijd kunnen springen" als we bijvoorbeeld het moment willen voorbereiden om de auto te starten, in te halen en te parkeren (dit is een ander voordeel van de visualisatie met betrekking tot daadwerkelijke training). We kunnen helpen door auditieve ondersteuning te creëren, de beschrijving van de sequenties met onze eigen stem op te nemen en deze te reproduceren op het moment van visualisatie (als we het doen met onze ogen open kunnen we video's gebruiken).
Naast fobieën en persoonlijke ontwikkeling begint visualisatie nu te worden gebruikt met mensen die lijden aan kanker en hoewel de doeltreffendheid ervan op deze gebieden nog moet worden aangetoond, is het nog steeds een aanwijzing voor de potentie van de techniek, die we hebben gegeven slechts een overzicht in dit artikel. Om het in optimale omstandigheden uit te voeren, hebben we de begeleiding en instructie van een deskundige psycholoog nodig.
