Het geheim van verandering: het genereren van nieuwe gewoonten
Het nieuwe schooljaar komt eraan, we zijn een nieuwe baan begonnen, we besloten om gezonder te leven door naar de sportschool te gaan ... Al deze situaties zijn heel gebruikelijk voor de meeste mensen, en zoals een van de grote Griekse filosofen genaamd Heraclitus zei: "Alles stroomt; Alles verandert; Er blijft niets over. "Dag na dag we worden geconfronteerd met beslissingen die de betekenis en richting van ons leven kunnen veranderen en alleen onze motivatie naar hen kan ons doen volgen.
Een van de sleutels om de doelen te bereiken die we stellen is het genereren van nieuwe gewoonten . Het creëren van routines die ons faciliteren en begeleiden op het pad dat onze bestemming bereikt, is fundamenteel. Dankzij deze gewoonten ontwikkelen we nieuwe neurale circuits en gedragspatronen die, indien goed geconsolideerd, ons de rest van ons leven zullen vergezellen.
Het leren van een nieuwe gewoonte hangt niet alleen af van de herhaling ervan, maar het is ook sterk gerelateerd aan het individuele vermogen om te weten hoe we onze emoties moeten beheren. Vandaag is praten over emotionele intelligentie niets nieuws, maar er is een term bekend als uitstel van bevrediging die onopgemerkt kan blijven.
Wanneer we besluiten om mee te doen en ons te verbinden aan het uitvoeren van een taak, zetten we verschillende mechanismen in werking, waaronder emotionele controle.
- Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"
Een voorbeeld: de vertraging van de bevrediging
Verschillende onderzoeken, zoals de populaire Marshmallow-test, hebben dat aangetoond die mensen die in de loop van de tijd hun beloningen kunnen uitstellen, krijgen voordelen in verschillende facetten van zijn leven. Sommige van deze experimenten werden als een monster genomen voor kinderen in de kindertijd die in een kamer werden achtergelaten met een zeer smakelijke traktatie en ze werden voorgesteld dat als ze het niet aten ze een groter aantal konden krijgen bij de terugkeer van de onderzoeker.
De resultaten van deze tests waren dat degenen die het langst wachtten, toen ze opnieuw werden geëvalueerd als adolescenten en volwassenen, een opmerkelijke reeks voordelen toonden ten opzichte van hun leeftijdsgenoten.
Als adolescenten hadden ze hogere scores in sociale competentie, zelfvertrouwen en een hoger zelfbeeld en werden ze door hun ouders beoordeeld als volwassener, beter in staat om met stress om te gaan, meer kans op toekomstplannen en meer rationeel. Als volwassenen hadden ze minder kans om problemen te hebben met drugs of ander verslavend gedrag, te scheiden of te zwaar te worden.
Nieuwe gewoonten aannemen
Verder dan weten hoe we onze verlangens voor beloning kunnen beheersen, Er zijn enkele sleutels die ons kunnen helpen nieuwe gewoonten in ons leven te introduceren .
1. De regel van 21 dagen
Een van de pioniers om over te praten de 21-daagse regel voor het creëren van nieuwe gewoonten Het was Dr. Maxwell Maltz. Erkend chirurg, realiseerde hij zich dat in gevallen zoals esthetische operaties of amputatie van ledematen, mensen 21 dagen namen om een nieuw mentaal beeld van zichzelf te genereren.
Dankzij deze ontdekkingen nemen we als referentie deze tijdelijke periode voor de consolidatie van nieuwe gewoonten, dat wil zeggen, het is noodzakelijk om het nieuwe gedrag gedurende 21 dagen te herhalen om te worden geautomatiseerd en geconsolideerd.
2. Koppel het aan onze waardeketen
Als de nieuwe gewoonte die we willen opnemen in ons dagelijks leven nauw verbonden is met onze waarden en / of principes, zal het een extra belangrijkheid hebben die de realisatie ervan zal bevorderen. Dit kan worden uitgelegd door zijn verbinding met onze intrinsieke motivatie , ons willen proactief iets doen.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Intrinsieke motivatie: wat is het en hoe het te promoten?"
3. Meditatie kan ons helpen
Een van de vormen van leren die mensen hebben, is visualisatie. Het bestaat uit ons voor te stellen dat we de taken of doelstellingen uitvoeren die moeten worden bereikt. Door dit proces, onze geest verwerft enkele van de nodige vaardigheden en het kan een grote steun zijn voor de fysieke realisatie van hen.
Aan de andere kant kunnen technieken zoals meditatie de ontwikkeling en consolidatie van nieuwe gewoonten bevorderen. Het is bewezen dat er door hen aanzienlijke veranderingen in de hersenstructuur optreden met betrekking tot welzijn en geluk.
4. Doorzettingsvermogen en toewijding
Beide zijn fundamenteel om een nieuwe gewoonte te bereiken.
In het begin kan het ingewikkeld zijn, hiervoor kunt u beheer uw aandacht en concentreer u op de voordelen die u op middellange termijn zult behalen . Het is belangrijk dat de nieuwe gewoonten die u stelt, betaalbaar en positief zijn en uw voortgang naar hen kunnen meten.
We leren elke dag iets nieuws, het is niet een kwestie van het afleren van die routines die ons storen of die we willen veranderen, maar van het overwegen van andere alternatieven die onze persoonlijke ontwikkeling bevorderen en ons welzijn bieden.
In UPAD Psychology and Coaching helpen we mensen bij het genereren en verwerven van nieuwe gewoonten waarmee de cliënt zijn doelen kan bereiken door een hoge mate van tevredenheid en welzijn te bereiken.
