De definitieve formule om actie te ondernemen en uw doelen te bereiken
Hoe vaak heb je een activiteit verlaten die goede resultaten opleverde, maar het bracht inspanning en discipline met zich mee? Sterker nog, hoe vaak heb je erover nagedacht om een positief project te starten dat je nooit hebt uitgevoerd? Ik weet niets over jou, maar ik heb geen vingers om ze te tellen.
Uitstelgedrag en cognitieve luiheid zijn inherent aan mensen, omdat ze ons in staat stellen veel energie te besparen, echter, wanneer het proberen om de doelen te bereiken die we in ons leven willen, twee belangrijke obstakels zijn die we moeten overwinnen.
De doelen bereiken die we onszelf hebben gesteld: hoe kunnen we dit bereiken?
Psychologie bestudeert motivatie als het psychologische proces dat ons gedrag koppelt aan onze doelen. Dit proces heeft echter het grote nadeel dat het tijdelijk is.
Het kan je interesseren: "Typen motivatie: de 8 motiverende bronnen"
We zouden allemaal graag de motivatie zien die het gevolg is van films kijken zoals Invictus, Gladiator of de beroemde TED-talks; blijf in onze dag om de doelen te bereiken die we voorstellen, hoewel de ervaring ons vertelt dat we binnen enkele uren terugkeren naar de basislijn om verbinding te maken met sociale netwerken en op de bank te liggen.
De implementatie van intenties
Volgens de Theorie van Gepland Gedrag van Fishbein en Azjen is de relatie tussen intenties en gedrag 26%; Nu weet u de reden voor uw mislukte pogingen. Deze lage correlatie laat zien dat intenties niet voldoende zijn en dat we een systeem moeten vinden dat ons voortdurend onze doelen geeft.
De New Yorkse psycholoog Peter Gollwitzer realiseerde zich de frequentie waarmee mensen problemen ondervonden bij het omzetten van onze intenties in acties en creëerde het concept van implementatie van intenties.
Volgens deze theorie neemt bij het bepalen van een gedragsdoel in reactie op een toekomstige gebeurtenis de overgang naar de handeling aanzienlijk toe. Daarom bestaat de beste strategie om alle projecten uit te voeren die we willen uitvoeren, zelfs als ze werk kosten vooraf de situaties van onze dag bepalen waarin we op een bepaalde manier zullen handelen om onze doelstellingen te bereiken .
De formule om de motivatie te behouden
Deze formule van actie staat bekend als de planning "als-dan" ("als-dan") en een van de bepalende fasen is om al die situaties te creëren "Als X, dan Y". Laten we enkele voorbeelden bekijken:
Als ons doel is om in vorm te komen, zullen we overwegen:
- Als ik thuis ben en ik heb een uur vrij, dan ga ik naar de sportschool.
- Als ik het portaal betreed om naar mijn flat te gaan, gebruik ik de trap en niet de lift
Als het ons doel is om een partner te vinden:
- Als ik op een feest een meisje zie dat ik leuk vind, dan ga ik en zeg hallo.
- Als er chemie is tussen de twee, dan zal ik vóór het einde van de nacht om het nummer vragen en terugkeren
Het is noodzakelijk om te benadrukken dat deze regels ze zijn gevestigd als universele gedragsregels zodat wanneer deze situatie zich voordoet, we zullen handelen zoals aangegeven.
Waarom is deze theorie effectief?
De effectiviteit van deze techniek ligt in het feit dat de formule "Als X, dan Y" de code is die de hersenen het best begrijpt en, bovenal, houd er rekening mee dat de motivatie tijdelijk is , dus we leggen een rationeel systeem op gebaseerd op situaties - gedrag dat zal prevaleren als luiheid ons aanvalt.
Bovendien wijzen talrijke onderzoeken erop dat de "als-dan" -planning de teamprestaties verbetert door de nadruk te leggen op groepsfocus en leden ertoe aan te zetten om de belangrijkste acties tijdig uit te voeren, volgens Heidi Grant van de School of Business. Columbia.
Het fundamentele idee is dat de variabele die bemiddelt tussen de intentie en de actie niet in de temporele motivatie zit, maar in de beslissing. daarom l beslissingen over hoe te handelen worden weergegeven als de bemiddelende variabelen van de acties die ons naar onze meest gewenste doelen zullen brengen .
Moment om actie te ondernemen
Je weet al dat de meest effectieve manier om te beginnen met trainen, de beste score op de examens te behalen, efficiënter te werken of wat je ambities ook mogen zijn; Het bestaat niet uit het kijken naar motivationele video's of het overwinnen van films, maar eerder het lokaliseren van de situaties die je dagelijks tegenkomt ("Ja"), de meest effectieve acties plannen om je doelen te bereiken ("dan"), ze implementeren en ze beschouwen als spelregels om het doel te bereiken beter resultaat
