De beste universiteiten wedden op Mindfulness tegen stress

Maart 30, 2024

Stress kan een probleem zijn met grote dimensies en verwoestende effecten voor universiteitsstudenten, die om verschillende redenen onder grote druk staan. Gelukkig in de laatste decennia Er is een krachtig hulpmiddel naar voren gekomen om dit te bestrijden: Mindfulness .

In dit artikel zullen we het voorbeeld van de beste universiteiten ter wereld zien tijdens het gebruik Programma's gebaseerd op Mindfulness om stress bij studenten te verminderen .

Gerelateerd artikel: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"

Wat zijn de "academische stressoren" waarmee universiteitsstudenten worden geconfronteerd?

De "academische" stressfactoren kunnen worden ingedeeld in twee groepen, die de volgende zijn.

Interne stressoren

Zelf opgelegde druk , dat wil zeggen, de hoogte waarop elke student het "lint" van efficiëntie plaatst, evenals hun verwachtingen van prestatie.

Externe stressoren

Situaties in de omgeving die spanning en vraag genereren als bijvoorbeeld examens, mondelinge presentaties, groepspraktijken , de moeilijkheden bij het assimileren van de inhoud van de syllabus, het tijdmanagement, het gebrek aan socialisatie met andere klasgenoten, het compatibel maken van de studies om ze te betalen ...

Wat zijn de waarschuwingssignalen voor stress?

Sommige van de symptomen worden weerspiegeld in het lichaam, ze hebben fysieke effecten:

slaperigheid , bij gebrek aan uren slaap.
Slapeloosheid of moeilijkheden om in slaap te vallen.
Vermoeidheid, vermoeidheid .
Hoofdpijn.
Maagpijn en / of prikkelbare darm
Bruxisme (spanning in de kaken).
Rugpijn
Spiercontracties
Tachycardie of hartkloppingen.
Verhoog of verlaag de eetlust .
Frequente verkoudheid, door een verlaging van de verdediging.

Andere symptomen beïnvloeden stemming en cognitieve en emotionele aspecten:

Constante rusteloosheid
Verdriet, ontmoediging
Lage motivatie
Gebrek aan concentratie of moeite om zich te concentreren.
Moeilijkheidsgraad denken (blanco blijven of geblokkeerd).
Overactiviteit.
Geheugenproblemen, vergeetachtigheid of frequente verwarringen.
prikkelbaarheid .
Angst om niet aan de doelstellingen of verwachtingen te voldoen.
Angst en / of veelvuldig huilen.

Ook is er een derde type symptomen die het gedrag beïnvloeden:

Onstuimigheid, neiging om ruzie te maken met anderen.
Isolatie, moet alleen zijn .
Gebruik van medicijnen om wakker te zijn of om te slapen.
Toename van het gebruik van koffie en / of tabak .
Ontbrekende klas
Geef prioriteit aan andere activiteiten in het onderzoek.
Stop met het doen van regelmatige vrijetijdsactiviteiten of sporten, door gebrek aan eetlust, gebrek aan energie of demotivatie.

Hoe helpt Mindfulness om stress bij studenten beter te beheren?

In de afgelopen jaren is Mindfulness (vertaald vanuit het Engels als "mindfulness" of "mindfulness") een hulpmiddel geworden dat door tal van wetenschappelijke studies effectief is gebleken om stressniveaus te verminderen en de veerkracht te vergroten, wat enorm helpt om de stress te verbeteren het welzijn van de studenten.

Mindfulness is let opzettelijk op wat er gebeurt, zoals gebeurt als een onpartijdige waarnemer, zonder waardeoordelen toe te voegen die onze waarneming van de werkelijkheid veranderen, zonder afstand te nemen van gevoelens, emoties of gedachten die kunnen ontstaan, zelfs als ze onplezierig zijn, hebben ze allemaal bijgedragen tot een vriendelijke houding tegenover onszelf en tegenover anderen. Deze speciale manier om het leven onder ogen te zien heeft ontelbare voordelen, die op vier gebieden kunnen worden samengevat:

Prestaties in studies : meer capaciteit voor aandacht, concentratie en geheugen.
Psychisch welbevinden : stressvermindering en meer veerkracht.
Lichamelijk welzijn : meer bewustzijn van het lichaam en minder pijn door pijn.
Betere interpersoonlijke relaties , het vergroten van empathie en medelevende houding.

Juist door de niveaus van aandacht voor lichaam en geest te vergroten - vaardigheden die worden getraind met de beoefening van Mindfulness - kunnen studenten zich bewust worden van hun algemene toestand, hun stress voorkomen of reguleren met maatregelen van zelfzorg, waardoor hun prestaties worden voorkomen academische en hun fysieke en psychologische welzijn worden ernstig aangetast.

De beoefening van Mindfulness is niet moeilijk of complex : bestaat uit een reeks aandachts-, concentratie-, ontspannings- en meditatieoefeningen, voldoende om een paar minuten per dag te besteden aan het creëren van de gewoonte, zodat de effecten ervan in de loop van de tijd krachtiger en stabieler zijn.

Het is erg belangrijk dat de Mindfulness-training wordt gegeven door een goed geaccrediteerde instructeur met uitgebreide ervaring en persoonlijk toegewijd aan de oefening. Houd in gedachten dat Mindfulness Het vereist een praktisch en ervarend leren , gebaseerd op de ervaring van elk met de begeleiding van een gekwalificeerde instructeur.

Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Zenuwen en stress: waar is angst voor?"

De beste universiteiten ter wereld wedden op Mindfulness

In de afgelopen jaren hebben de meest prestigieuze universiteiten ter wereld Mindfulness-programma's geïmplementeerd om de prestaties van studenten te verbeteren, hun angst te verminderen en hun veerkracht te vergroten.

De beste universiteiten ter wereld (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia in de Verenigde Staten, Cambridge, Oxford, London School of Economics in het Verenigd Koninkrijk en Melbourne in Australië, onder anderen) Ze hebben verschillende Mindfulness-programma's en workshops geïntegreerd in hun studentenwellness-programma's het hele jaar door. Om concrete voorbeelden te geven, laten we eens kijken wat sommigen van hen voorstellen:

Harvard University

Harvard University biedt elke dag van de week meditatiesessies in speciaal uitgeruste kamers, een eigen vier weken durend programma. Mindfulness-gebaseerd stress-reductieprogramma (MBSR) in 8 weken , in twee jaarlijkse edities, naast andere audiovisuele middelen en een gespecialiseerde blog. De studentenorganisatie Mindfulness Society van de Harvard Law School biedt middelen en organiseert meditatiegroepen.

Stanford University

De Universiteit van Stanford, programmeer een specifieke cursus voor de studenten van het eerste jaar van 6 weken, in twee edities tijdens de cursus. Tweede en derdejaars studenten hebben ook workshops over Mindfulness die hen credits geven in hun curriculaire traject. Daarnaast zijn er ook wekelijkse meditatie sessies.

Universiteit van Cambridge

De University of Cambridge heeft ook een zeer gevarieerd en dagelijks aanbod voor de beoefening van Mindfulness, waarbij cursussen van stressvermindering worden aangeboden in 8 weken (MBSR) en een reeks kwartaalworkshops Gericht, respectievelijk, om de aandacht en concentratie te vergroten, om testangst onder controle te houden, om te ontspannen en te rusten en om bewuste beslissingen te nemen om de tijd beter te beheren en deadlines te halen.

Universiteit van Oxford

De universiteit van Oxford bood haar eerste full-attention-cursus aan in 2011-12 en sindsdien honderden studenten hebben deelgenomen aan de MBSR-programma's, met zeer positieve resultaten .

Voordelen getoond in bewijzen

De evaluatie van alle Mindfulness-programma's gefaciliteerd in deze universitaire omgevingen geeft duidelijk aan dat het de capaciteit voor herstel, zelfbewustzijn en aandacht en concentratie van studenten vergroot, hen helpt hun leerervaring te verbeteren en hun werk effectiever te beheren.

Een studie van de universiteit van Cambridge waarbij meer dan 600 studenten betrokken waren, concludeerde dat de introductie van acht weken durende Mindfulness-cursussen aan Britse universiteiten kan helpen bij het voorkomen van psychische aandoeningen en het welzijn van studenten vergroten in een tijd van toenemende zorg voor de geestelijke gezondheid in het hoger onderwijs. Geestelijke gezondheidszorg universitaire diensten hebben een grote toename van hun vraag ervaren. Het aantal studenten dat toegang heeft gekregen tot deze service is tussen 2010 en 2015 met 50% toegenomen.

Volgens de studie gepubliceerd in The Lancet Public Health magazine in december 2017, is de prevalentie van psychische aandoeningen bij eerstejaarsstudenten lager dan onder de algemene bevolking. Deze niveaus nemen toe wanneer jongeren zich in het tweede jaar van de universiteit bevinden.

Met het oog op dit alles, zouden we de introductie van welzijnsplannen voor studenten moeten overwegen, zodat hun academische training gepaard gaat met een solide persoonlijke voorbereiding door persoonlijke ontwikkelingshulpmiddelen zoals Mindfulness.

Auteur: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Verantwoordelijk voor de aandachtsgebieden en de persoonlijke groeisfeer van PSICOTOOLS. Geaccrediteerde cursusleider van het MBSR-programma voor stressvermindering op basis van Mindfulness van de universiteit van Massaschussetts. Gecertificeerde instructeur (gecertificeerde trainer) van aandacht voor kinderen en adolescenten van de methode van Eline Snel (Academie voor Mindful Teaching - AMT). Lid van de Mindfulness Professional Instructors Association - MBSR. Lid van de Spaanse vereniging van Mindfulness en Compassion (AEMIND). Lid van de Welzijnscommissie van het Advocacy Mental Health Institute.

Bibliografische referenties:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Evaluatie van academische stress bij universiteitsstudenten. Angst en stressmagazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kwaliteit van leven en gezondheidsstatus van universiteitsstudenten. Alicante. Virtuele bibliotheek Miguel de Cervantes; 2001. Beschikbaar op: //www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Een op mindfulness gebaseerde interventie om de veerkracht van studenten te vergroten (de Mindful Student Study): een praktische, gerandomiseerde gecontroleerde studie. The Lancet Public Health, artikelen | VOLUME 3, PROBLEEM 2, PE72-E81, 01 februari, 2018.