De 5 fasen van stress (en hoe ze te bestrijden)

April 2, 2024

De levensstijl van westerse samenlevingen heeft ertoe geleid dat stress tegenwoordig een veel voorkomend fenomeen wordt. Deze situatie kan acuut optreden, in perioden waarin we bijvoorbeeld een overschot aan werk hebben.

Wanneer de stress in de loop van de tijd wordt verlengd, verschijnt echter chronische stress (burn-out of brandwondsyndroom op de werkplek), die nog schadelijker is en zowel lichamelijk als psychisch negatieve gevolgen heeft.

Stress kan worden geclassificeerd als positieve stress (eustress) of negatieve stress (distress). In dit artikel we zullen praten over de fasen van de gebruikelijke stress , wat als negatief wordt beschouwd.

Gerelateerd artikel: "Soorten stress en de triggers"

Wat veroorzaakt dit probleem?

Stress heeft geen enkele oorzaak, maar dat is het wel een multi-causaal en complex fenomeen waarin zowel interne factoren als de verwachtingen van de persoon of de manier waarop de persoon de negatieve situaties rondom hen moet interpreteren en verwerken, een rol spelen; en externe factoren (bijvoorbeeld geen baan hebben, een situatie van economische onzekerheid leven of op school lastig gevallen worden).

De verschijnselen die stress veroorzaken, worden stressoren genoemd.

Werkstress: een probleem dat veel mensen treft

In de afgelopen decennia zijn er veel onderzoeken uitgevoerd om te proberen een vorm van stress te begrijpen die een groot deel van de bevolking treft: werkstress.

De gegevens verkregen door verschillende studies tonen aan dat de oorzaak van dit soort stress het zijn niet alleen factoren op de werkplek , maar ze beïnvloeden ook verschillende die vreemd zijn voor deze, zoals de economische crisis, de culturele verwachtingen, de slechte relatie van de werknemer met zijn paar, enz.

Bovendien, recent onderzoek beweert dat stress komt op verschillende niveaus voor, niet alleen individueel, maar ook collectief . Individuen delen emotionele ervaringen en beide emotionele ervaringen en ervaringen met stress kunnen besmettelijk zijn.

U kunt meer leren over dit interessante onderwerp in dit artikel: "8 essentiële tips om werkstress te verminderen"

De gevolgen

De negatieve gevolgen van leed zijn talrijk; het is echter belangrijk wijzen op de verschillen tussen acute stress en chronische stress .

De eerste vindt plaats op specifieke momenten en tijdelijk, als reactie op het experimenteren van een of meerdere zeer stressvolle gebeurtenissen. Bijvoorbeeld vanwege een examen dat moet worden voorbereid in een week dat de persoon het hele jaar heeft gehad om het te doen. Dientengevolge, kan het individu aan bezorgdheid, spierpijnen, hoofdpijn, uitputting, maagproblemen, tachycardie, enz. Lijden. Dit soort stress is minder ernstig en na verloop van tijd keert het lichaam terug naar normaal.

Maar als stress chronisch is de gevolgen zijn nog schadelijker , veroorzaakt fysieke, emotionele of mentale uitputting en veroorzaakt algemene schade aan de gezondheid van de getroffen persoon, vooral door de verzwakking van het immuunsysteem.

Bovendien veroorzaakt chronische stress veranderingen in het zelfrespect. Stel je een persoon voor die al jaren werkloos is en economische problemen heeft; Wanneer de stressfactor herhaaldelijk herhaaldelijk verschijnt, kan de persoon een ernstige situatie van demoralisatie bereiken.

Enkele consequenties van langdurige negatieve stress zijn:

Emotionele vermoeidheid
Ziekten van het spijsverteringsstelsel, huidziekten en hartproblemen.
Gevoelens van onzekerheid en het gevoel van aangeleerde hulpeloosheid.
Depersonalisatie, prikkelbaarheid en verlies van motivatie.
Insomnia.
Angst.
Depressie.
Misbruik van alcohol of stoffen.

Stressfasen: wat zijn ze?

Een van de pioniers in stressonderzoek was Hans Selye , die zijn studies uitvoerde in het decennium van de 50. Op dit moment blijft de theorie ervan van groot belang op het moment van het analyseren van de evolutie van dit psychologische en fysiologische fenomeen.

Volgens deze auteur bestaat de stressreactie uit drie verschillende fasen:

1. Reactiealarm

Elke fysieke, emotionele of mentale wijziging gevolg van het hebben van een dreiging of het kruisen van paden met een stressor veroorzaakt een onmiddellijke reactie gericht op het bestrijden van deze situatie. Dit antwoord wordt een "vecht- of vluchtreactie" genoemd en bestaat uit het vrijkomen van adrenaline naar verschillende delen van het lichaam: de bloedvaten, het hart, de maag, de longen, de ogen, de spieren ...

In het licht van een stressvolle stimulus, geeft dit hormoon een snelle impuls om onze energie te laten stijgen, zodat we aan gevaar kunnen ontsnappen.We merken de effecten op, omdat ademhaling, hartslag en hartslag worden versneld, zodat de spieren sneller reageren. De pupillen verwijden zich, het bloed circuleert met een hogere snelheid en dit gaat weg van het spijsverteringsstelsel om braken te voorkomen.

Naast deze fysiologische functies beïnvloedt adrenaline ook de hersenen, die in de alarmmodus worden gezet: de aandacht wordt kleiner en we zijn gevoeliger voor elke stimulus. Adrenaline is niet alleen een hormoon, maar ook een neurotransmitter die inwerkt op onze hersenen.

In deze fase neemt ook het niveau van cortisol toe en bijgevolg neemt de hoeveelheid bloedsuiker toe en het immuunsysteem verzwakt om energie te besparen en helpen het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten. De afgifte van deze hormonen kan in sommige gevallen gunstig zijn voor het organisme, maar op de lange termijn zijn de gevolgen uiterst schadelijk.

Gerelateerd artikel: "Cortisol: het hormoon dat stress genereert"

2. Weerstand

In de weerstandsfase probeert het lichaam zich aan te passen dankzij een proces dat homeostase wordt genoemd en dat leidt tot een herstel- en herstelfase. De cortisol en adrenaline keren terug naar hun normale niveau, maar de middelen zijn uitgeput en de afweer en de energie die nodig is voor de vorige fase van stress nemen af. Het lichaam heeft te veel kracht uitgeoefend en moet nu rusten .

Het probleem ontstaat wanneer de stressvolle situatie of stimulus niet ophoudt of continu weer verschijnt, omdat vermoeidheid, slaapproblemen en algemene malaise zich kunnen manifesteren. Het resultaat is dat de persoon erg geïrriteerd raakt en moeite heeft zich te concentreren of productief te zijn in zijn dagelijks leven.

3. Uitputting

Als stress lang aanhoudt, raakt het lichaam uitputting van hulpbronnen en verliest het geleidelijk het aanpassingsvermogen van de vorige fasen. Het lichaam verzwakt en na enige tijd in deze schadelijke situatie, het organisme kan bezwijken voor de ziekte , ofwel een virale of bacteriële infectie, omdat hun afweer is uitgeput. Alle bovengenoemde negatieve effecten van chronische stress manifesteren zich in deze fase.

Als je je wilt verdiepen in chronische stress, ben je mogelijk geïnteresseerd in de volgende artikelen:

"Chronische stress: oorzaken, symptomen en behandeling"
"Burnout (brandsyndroom): hoe het te detecteren en actie te ondernemen"

De vijf fasen van negatieve stress

Onderzoek is voortgezet door de jaren heen, en recentelijk, het Canadian Stress Institute, na het bestuderen van duizenden mensen met negatieve stress, bevestigt dat er vijf fasen van benauwdheid zijn :

Fase 1: lichamelijke en / of mentale vermoeidheid

In deze fase ervaart de persoon de eerste gevolgen van stress: een verlies van vitaliteit en het verschijnen van vermoeidheid , vermoeidheid, slaperigheid, demotivatie ... Als iemand bijvoorbeeld in deze fase thuiskomt van zijn werk, is het enige wat hij wil doen, loskoppelen en op de bank gaan liggen.

Fase 2: interpersoonlijke problemen en emotionele uittreding

In deze fase de persoon hij is prikkelbaar en in een slecht humeur en ervaar problemen in hun persoonlijke relaties, met familie, vrienden of collega's. Dit creëert een vicieuze cirkel, omdat de gestresste persoon de situatie nog meer verergert. Het individu geeft er de voorkeur aan om alleen te zijn en zichzelf in te sluiten.

Fase 3: Emotionele turbulentie

In deze fase de persoon ervaar een uitgesproken emotionele onbalans . De vorige fase heeft de nauwe interpersoonlijke relaties gedestabiliseerd, waardoor een gespannen nabije omgeving ontstaat. Als gevolg hiervan begint het individu aan zichzelf te twijfelen en wordt het emotioneel beïnvloed.

Fase 4: Chronische lichamelijke klachten

Stress wordt chronisch en niet alleen de geest (hersenen) wordt aangetast, maar het lichaam als geheel. Aanhoudende spanning kan spierpijn veroorzaken in de cervicale, schouders en lende gebieden, in aanvulling op hoofdpijn. In deze fase kun je maatregelen nemen zoals sporten of massages ontvangen, maar als het echte stressvolle probleem niet wordt behandeld, zullen noch de stress noch de kwalen verdwijnen.

Fase 5: Ziekten gerelateerd aan stress

Na een toestand van chronische uitputting en depersonalisatie begint de persoon ernstige fysieke schade te vertonen. Verkoudheid, verkoudheid, zweren, colitis, zijn enkele voorbeelden die, hoewel ze niet rechtstreeks door dit fenomeen zijn geproduceerd, zijn oorzaak van de verzwakking van het immuunsysteem .

Hoe langer de stressvolle situatie duurt, hoe slechter de gevolgen zullen zijn, aangezien hypertensie, cardiovasculaire problemen en zelfs een hartaanval kunnen verschijnen.

Hoe stress te bestrijden

Bestrijding van stress is geen gemakkelijke taak, omdat we soms externe stressoren niet kunnen beheersen. Bijvoorbeeld, als de stressvolle situatie het gebrek aan werkgelegenheid en de economische crisis is of als onze partner ons verlaat of ons leven onmogelijk maakt.

Zonder twijfel, psychologische therapie wordt een goed alternatief om deze situatie te verlichten , omdat het helpt om een reeks strategieën en vaardigheden te ontwikkelen, zodat we de ervaringen en de gevolgen die stress veroorzaakt kunnen beheersen en zo het ongemak op een significante manier kunnen verminderen. Daarnaast is psychotherapie ook nuttig om ons te helpen de manier te verbeteren waarop we stressvolle gebeurtenissen interpreteren.

Stresstheoretici beweren dat stress treedt op wanneer de persoon niet over voldoende middelen beschikt om de situatie het hoofd te bieden . Dat wil zeggen, de bron van stress is de discrepantie tussen bestaande eisen en de controle die de persoon heeft om aan deze eisen te voldoen. Wanneer het niet mogelijk is om de stimulus of stressvolle situatie uit te schakelen, is het voldoende om de persoon voldoende middelen te geven om stress te bestrijden.

Wetenschappelijke studies beweren dat ook de sociale omgeving kan niet alleen de stressvolle situatie teweegbrengen , maar kan fungeren als een buffer, negatieve effecten verminderen en zelfs als een manier om stress te voorkomen en te verminderen. Op het werk kunnen bijvoorbeeld verschillende strategieën worden gebruikt, zodat de relatie met collega's positief is en, op deze manier, de negatieve impact van stress wordt verminderd of zelfs verdwijnt.

In minder ernstige gevallen kan een reeks maatregelen worden genomen om stress te verminderen: correct omgaan met tijd, oefenen met Mindfulness of sporten zijn enkele alternatieven. Als u enkele tips wilt om stress te verminderen, kunt u dit artikel lezen: "10 essentiële tips om stress te verminderen".

Bibliografische referenties:

Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M en Bondi, E et al. (2017): Corticale en cardiovasculaire reacties op acute stressoren en hun relaties met psychische problemen. International Journal of Psychophysiology, 114, pp.38-46.

Peiró, J. M. (1993). Triggers van werkstress. Madrid: Eudema.

Persson, P. B. en Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), pp. pp.149 - 152.

Selye, H. (1975). Stress en leed. Uitgebreide therapie, 1, pp. 9 - 13.
Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Gevolgen van baanonzekerheid. De modulerende rol van organisatorische ondersteuning vanuit een multilevel perspectief. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

Zach, S., & Raviv, S. (2007). De voordelen van een graduate trainingsprogramma voor beveiligingsmedewerkers over fysieke prestaties in stressvolle situaties. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350-369.