De 10 sleutels om gelukkig te zijn, volgens de wetenschap
Wetenschappers hebben decennia geprobeerd om het te ontcijferen sleutels om gelukkig te zijn . Vaak reizen, jezelf omringen met positieve mensen, naar muziek luisteren of sporten, zijn enkele van de conclusies die kunnen worden getrokken uit de wetenschappelijke studies die tot nu toe zijn uitgevoerd. Als je gelukkig wilt zijn, pas dan in je leven de lijst toe die we hieronder presenteren.
Wat de wetenschap zegt: 10 sleutels om gelukkig te zijn
De wetenschap is heel duidelijk: er zijn activiteiten, gedragingen, attitudes en gebaren die ons gelukkiger kunnen maken . Waar wachten we op om deze sleutels in ons dagelijks leven in de praktijk te brengen?
1. Reis vaak
Reizen brengt ons altijd nieuwe ervaringen en momenten om te onthouden, maar Volgens wetenschappers maakt reizen ons ook gelukkiger . Een onderzoek door Dr. Jeroen Nalwun, een professor aan de Universiteit van Breda (Nederland), "Mensen die vaak reizen, zijn gelukkiger". Volgens de studie veroorzaakt het plannen van de vakantie een hogere mate van geluk als gevolg van het anticiperen op de goede tijden die ons te wachten staan.
Integendeel, het is belangrijk op te merken dat de onderwerpen van de studie geen significante verschillen vertoonden nadat ze waren teruggekeerd van hun vakantie. Dit lijkt erop te wijzen dat een van de sleutels om gelukkig te zijn de planning van de reis is, niet de reis zelf.
2. Verstuur bedankberichten
Dankbaarheid is een krachtige emotie die ons psychologische voordelen biedt . Dankbaar zijn door een e-mail, sms of brief te sturen naar iemand die je op de een of andere manier heeft geholpen, is positief. Bovendien is dankbaarheid gemakkelijk en snel en een studie heeft uitgewezen dat dankbaarheid 25% meer geluk kan geven.
Anderzijds bleek uit een andere studie dat slechts drie letters in een periode van drie weken voldoende waren om het geluk en de tevredenheid van het leven van de proefpersonen die deelnemen aan het onderzoek op betrouwbare wijze te vergroten.
3. Leef het heden
We hebben al gereageerd in ons artikel "Wat is Mindfulness? De 7 antwoorden op je vragen "het belang van leven in het heden. Volgens een studie Sciencemag, mensen die de dag doorbrengen met herkauwen verliezen 47% van hun tijd. In de toekomst voortdurend leven leidt tot verwachtingen die de persoon die niet in het huidige moment is, ongelukkig kan maken.
Bovendien, fantaseren of zorgen maken over dingen die nog niet eens zijn gebeurd, het is onnodig lijden . Maar leven in het heden betekent niet dat je geen doelen zou moeten hebben, maar je moet realistisch zijn en stap voor stap gaan om ze te krijgen. In feite ontdekte een studie van de Universiteit van Wisconsin dat werken voor een doel negatieve emoties onderdrukt , naast het activeren van positieve gevoelens.
Het kan u interesseren: "25 korte positieve zinnen om elke dag beter te focussen"4. Breng meer tijd door met vrienden en familie
Tijd doorbrengen met familie en vrienden is een van de sleutels om gelukkig te zijn dat we altijd in gedachten moeten houden . Sterker nog, niet genoeg tijd hebben doorgebracht met vrienden en familie is een van de grootste spijt die de meeste mensen uiten voordat ze sterven. Daarom heeft tijd doorbrengen met mensen die ons waarderen en waarderen, een positieve invloed op onze stemming.
Een onderzoek dat het boek verzameltHet levensduurproject, concludeert dat relaties met anderen essentieel zijn om een lang en gelukkig leven te leiden.
5. Luister naar muziek
Nummer vier op de lijst met toetsen om gelukkig te zijn is: luister naar muziek. In ons artikel "3 merkwaardige effecten van muziek op je gedrag" hebben we al enkele consequenties besproken van het luisteren naar muziek in onze geest en ons gedrag. Bovendien heeft de wereld van de wetenschap onderzocht hoe muziek onze stemming zal beïnvloeden. Een onderzoek van Saarikallio en Erkkila in 2008 concludeert dat luisteren naar goede muziek heeft een positieve invloed op onze stemming en onze stemming .
Een andere studie van Lonsdale en North (2010) stelt dat luisteren naar muziek meerdere psychologische voordelen biedt, waaronder: het beheren en beheersen van negatieve emotionele toestanden.
6. Leef het geluk en stop ermee op zoek te gaan
Een van de sleutels om gelukkig te zijn, en dat is belangrijk om in gedachten te houden is: stop met zoeken naar geluk . Er zijn verschillende experts die waarschuwen dat het obsessieve streven naar geluk het tegenovergestelde effect heeft, dat wil zeggen, ongeluk.
Volgens een onderzoek van Yale University kan het voortdurend zoeken naar geluk angst en angst veroorzaken. Deze obsessie om ten koste van alles gelukkig te zijn, lijkt weinig frustratie te veroorzaken voor frustratie als de resultaten niet meteen worden bereikt. Geluk zijn momenten en momenten van 'geen geluk' mogen niet als mislukkingen worden gezien.
Extra hulp: "20 zinnen over het leven die je zullen helpen gelukkig te zijn"7. Oefening oefenen
Oefening oefenen is een van de sleutels om gelukkig te zijn dat we al in eerdere artikelen hebben opgemerkt. Door de continue oefening van lichaamsbeweging voel je je beter, het verhoogt je energieniveau en vermindert je stress. Bovendien, lichaamsbeweging zal je helpen om hersenchemicaliën zoals endorfines vrij te maken, waardoor je de realiteit op een positieve manier zult waarnemen . U kunt meer over dit onderwerp lezen in ons artikel "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging".
Aan de andere kant is het niet nodig om een marathon te lopen om te profiteren van fysieke activiteit. Het beoefenen van yoga biedt bijvoorbeeld ook psychologische voordelen en zal je helpen je humeur te verbeteren.
8. Omring jezelf met positieve mensen
Volgens een onderzoek van BMJ Group, het geluk van iemand, hangt voor een groot deel af van het geluk van de mensen met wie hij voortdurend contact heeft. Met andere woorden, geluk kan besmettelijk zijn . Bij mensen zijn die aan alle vier de kanten een positieve en enthousiaste houding hebben, heeft dit een positief effect op uw welzijn.
9. Leef in de buurt van het werk
Wat je moet doen om aan het werk te gaan, mag niet langer dan 20 minuten duren. Volgens een studie van Yeo Valley, de gelukkigste onderwerpen van zijn onderzoek waren degenen die niet meer dan 20 minuten nodig hadden om op zijn werk te komen . Deze studie stelt dat het meer dan 20 minuten nodig heeft om naar het werk te gaan, een negatief effect heeft op het fysieke en psychologische welzijn van mensen.
10. Ga naar buiten
Veel onderzoeken laten dat zien uitgaan op straat, vooral op zonnige dagen, is positief voor ons lichaam en geest . De zon is een fantastisch natuurlijk antidepressivum, stimuleert endocriene functies en verhoogt de productie van serotonine, een neurotransmitter die verband houdt met de stemming.
Een studie door de School of Economic and Political Sciences van Londen concludeerde dat tijd buitenshuis doorbrengen om vreugde en een goed humeur te verhogen. Bij een passerend onderzoek bleek dat een verblijf van 20 minuten op straat bij goed weer niet alleen goed humeur bevordert, maar ook het geheugen kan verbeteren.
