Sociale paniek: 10 dagelijkse acties om het te verslaan
Sociale angst is een natuurlijk mechanisme om te voorkomen dat ze ons schade berokkenen. Een laag zelfbeeld en gebrek aan zelfvertrouwen doen ons zwak voelen in sociale situaties. We zijn bang om beoordeeld te worden en het is zeer waarschijnlijk dat dit gevoel zijn oorsprong vindt in de kindertijd.
Sociale paniek: tien dagelijkse acties om het te verslaan
Iedereen heeft dat in meerdere of mindere mate wel angst voor afwijzing . Een van de dingen die een zelfverzekerde persoon onderscheidt van een andere die dat niet is, is die van de eerste die leerde omgaan met angst .
Maar hoe kunnen we onzekerheid overwinnen?
Allereerst raden we u aan dit artikel te lezen dat is gepubliceerd in Psychologie en geest dat praat over verlegenheid en hoe je het kunt proberen te overwinnen.
Vervolgens stellen we tien acties voor die u dagelijks kunt toepassen en die u helpen om een socialer persoon te zijn.
1. Houd van jezelf
De beste manier om onze angst voor afwijzing te beëindigen, is door te werken aan zelfrespect. Een goede manier om te beginnen is om te leren praten met onszelf en om onszelf te waarderen voor wat we zijn: om je bewust te zijn van onze deugden en om onze tekortkomingen te verwennen en te vergeven. Houd er rekening mee dat we ons kunnen verbeteren en niet schamen dat we niet weten hoe we dit of dat moeten doen. Niemand is perfect of niemand weet alles.Leven is leren en weten hoe we onze fouten kunnen corrigeren.
2. Neem jezelf niet te serieus
Lachen over onszelf en onze tekortkomingen zullen ons helpen relativering van onze fouten . We moeten niet boos worden op onszelf, maar begrijpen dat fouten onderdeel zijn van leren. We zijn niet geboren wetende, we moeten ons ervan bewust zijn dat alles zijn proces heeft en we moeten onszelf niet de luxe onthouden om fouten te maken. Laten we blij zijn met onze fouten, want het betekent dat we dichter bij ons doel zijn. Ook lachen om onszelf, tegenover anderen, zal ons helpen om gezien te worden als moedige mensen die niet bang zijn om geoordeeld te worden.
3. Tel je falen
Er zijn maar een paar leukere dingen dan verhaal van een mislukking . Komedies zijn meestal verhalen over mislukkingen en de personages die ze leven, zijn mensen vol fouten die ze vertederend maken. Laten we eens kijken Charles Chaplin of Buster Keaton ; zijn films zitten vol met valpartijen en fouten die het publiek doen gillen. Zijn films zijn plots die zich voeden met misverstanden en onhandigheid en het publiek lacht met hen. Of zo niet, laten we eens kijken Woody Allen . Al zijn films draaien om hem en zijn mislukkingen, en mensen zien er niet voor gek uit, maar lachen met hem en voelen zich in zijn ervaringen omdat hij diep van binnen we hebben allemaal ooit gefaald en daar is niets mis mee .
Over Woody Allen en zijn onvermogen om vrouwen te verleiden, raden we je aan het volgende artikel te lezen: "De 8 fouten van verleidelijke beginner".4. Praat over je sociale angst
Als we zeggen dat we verlegen zijn, helpen we ons om te communiceren en informatie aan anderen te geven zodat ze met ons kunnen meevoelen. We zullen onze mislukkingen tellen en tegelijkertijd lachen we naar onszelf. Dus anderen zullen weten hoe ze ons moeten behandelen en we zullen ontdekken dat er niets gebeurt sociale paniek . Als we bijvoorbeeld voor de persoon staan die we leuk vinden, kunnen we zeggen: "Neem me niet kwalijk, maar intimideer me en als ik niet tegen je praat of stotter, is dat omdat ik erop gefocust ben niet uit mijn neus te bloeden".
5. Leer ontspannen
Er is geen betere manier om angst te bestrijden dan om te leren ademen en er een paar te kennen ontspanningstechnieken . Er is een oneindige hoeveelheid informatie op het internet die ons helpt te leren hoe we tegen stress kunnen vechten. in Psychologie en geest wij zijn voorstanders van mindfulness , maar er zijn veel manieren om zenuwen te kalmeren, zoals yoga, meditatie of sport. U kunt de volgende artikelen raadplegen om eenvoudige en leuke technieken te leren die u zullen helpen een betere relatie te hebben met uw lichaam en geest:
- mindfulness
- sport
- spanning
6. Praat met vreemden
Leren om sociaal te zijn is geen gemakkelijke taak. We moeten beginnen in alledaagse situaties die geen grote inspanning vergen. Maak opmerkingen aan vreemden Het is een heel goede manier om te beginnen. Er zijn tal van dagelijkse situaties waarin we kunnen beginnen met oefenen, zoals goedemorgen zeggen aan de portier van ons gebouw, praten over de tijd in de lift of een vriend vertellen dat haar nieuwe kapsel er geweldig uitziet. Beetje bij beetje zullen we onze angsten overwinnen en leren om onszelf te beheren in verschillende sociale contexten.
7. Stel dat randen en onbeschofte mensen overal zijn
Weten wat onze fouten en defecten zijn en wat ze niet doen, zal ons helpen om bepaalde reacties aan anderen toe te schrijven en onszelf niet de schuld te geven als iemand onvriendelijk tegen ons is. Er zijn mensen die camoufleert zijn onzekerheid door agressief te zijn met anderen. We moeten leren om het te ontdekken en te weten hoe het hen kan vergeven.Als we onze baas gedag zeggen en hij antwoordt op een droge of zure manier zonder duidelijke reden, zullen we denken dat hij saai is of dat hij persoonlijke problemen moet hebben die hem zo laten antwoorden.
8. Werk assertiviteit
Het cultiveren van de observatie zal nuttig zijn om te weten hoe we met anderen moeten communiceren. Als we het beginnen te detecteren stemmingen van mensen op basis van hun lichaamsuitdrukking, kunnen we onszelf op een meer geschikte manier uiten of niet, en we zullen talloze ongemakkelijke situaties en agressieve reacties die ons zelfrespect verminderen, redden. Ken de persoonlijkheid van anderen zal ons laten weten hoe we betere en nauwkeurigere toeschrijvingen kunnen maken.
Wil je een aantal sleutels van assertieve communicatie kennen? We raden u aan dit artikel te lezen.9. Durf nieuwe dingen te doen
Nieuwe dingen ervaren en onze comfortzone verlaten, zal ons helpen om verschillende contexten te kennen en we zullen leren ons bij toekomstige gelegenheden beter aan te passen. Zolang het geen gevaar inhoudt voor onze fysieke integriteit of onze waarden, is het goed en verrijkend voor ons om deel te nemen aan nieuwe activiteiten. Laten we ons concentreren op de voordelen van de activiteit en niet op de nadelen ervan. Laten we het als nemen een kans om een uitdaging te overwinnen en te verbeteren als mensen .
10. Neem het initiatief
Als we met nieuwe situaties worden geconfronteerd en nieuwe activiteiten accepteren, zijn we bereid dat te doen wees onszelf de bron van toekomstige ervaringen. Het maken van een evenement om naar de première van een film te gaan die we graag zouden zien of een diner met onze vrienden te organiseren en iedereen een vreemdeling te laten zien, is een goede manier om met mensen van vertrouwen te beginnen en te oefenen. Geleidelijk aan zullen we proactieve mensen worden die van grote waarde zijn voor anderen en we zullen onszelf zien als iemand die andere mensen willen sluiten door een bron van talloze leuke activiteiten te zijn.
Geduld, onthoud dat de angsten vervallen niet van de ene dag op de andere . Stukje bij beetje zullen we ze bevechten en overtreffen. We raden aan dat je jezelf niet vergelijkt met de persoon die je zou willen zijn, maar dat je jezelf vergelijkt met de persoon die je was. Dag na dag, maand na maand, jaar na jaar, zult u zich realiseren dat u de sociale paniek achter u laat.
