Zelfvertrouwen: ontdek de 7 toetsen om deze te verbeteren
In een wereld waarin steeds meer dingen van ons worden geëist, werken aan het verbeteren van het niveau van zelfvertrouwen blijft de grote onopgeloste kwestie . Het hebben van tekorten in dit aspect veroorzaakt niet alleen emotionele pijn, maar het predisponeert ons om op te treden als mensen die zichzelf niet vertrouwen. En dat, behalve dat het een bron van problemen is, anderen ons behandelt alsof we ergens hulp voor nodig hebben.
Tips om je zelfvertrouwen op te bouwen
Tegen deze destructieve dynamiek in, zijn hier enkele uitgangspunten om het niveau van zelfvertrouwen en zelfrespect te verbeteren en het beeld dat u van uzelf hebt in uw voordeel te laten werken.
1. Overweeg koud uw opties
Om afstand te nemen van je eigen persoon en de dingen die je doet te analyseren alsof je een bent externe waarnemer Het zal je helpen die situaties en gewoonten te herkennen waarin je jezelf saboteert. Als je al lang hebt opgemerkt met een laag zelfbeeld, is het zeer waarschijnlijk dat je in een vicieuze cirkel van angst en slecht zelfbeeld terecht bent gekomen die moeilijk te verlaten is zonder te proberen. Daarom zal het nemen van een derdepersoonsperspectief je helpen deze vicieuze cirkel volledig te doorzien en zal het gemakkelijker zijn om het heft in eigen handen te nemen.
Hoe dit te doen? Heel eenvoudig Wanneer je merkt dat er iets is dat angst veroorzaakt en dat je zelfvertrouwen ondermijnt, stop dan met nadenken over de verschillende opties waarmee je deze situatie kunt aangaan en kies degene waarvan je denkt dat die je op middellange of lange termijn ten goede komt.
De sleutel: overwin de neiging om in je bubbel te blijven
Let erop dat je opvatting over wat "beter" is op lange termijn niet wordt beïnvloed door je verlangen om voor de comfortabele oplossing . Als je dingen anders wilt doen dan normaal, moet je je comfortzone verlaten. Als u bijvoorbeeld denkt dat een van uw academische papers een lagere score heeft gekregen dan verwacht, is de eenvoudigste optie om niets te doen, maar als u naar de herziening van de correctie gaat zodat de persoon die u heeft gecorrigeerd Leg uit waarom je gefaald hebt. Je zult waarschijnlijk dingen leren, hoewel je fouten in de problemen brengen enigszins oncomfortabel kan zijn.
2. Doe hetzelfde met je negatieve gewoonten
Dit afstandelijke standpunt zou niet alleen moeten gelden als je je actiemogelijkheden in overweging neemt, maar ook als methode om die gedachten te detecteren die uw niveau van zelfvertrouwen ondermijnen . Het hebben van een goed zelfbeeld bestaat niet in het hebben van een objectief beeld van jezelf (dat zou onmogelijk zijn, met de hoeveelheid dingen die je weet over je persoon), maar in het hebben van een zelfbeeld dat nuttig voor je is.
Wat het verschil maakt bij het opbouwen van een positief zelfbeeld is het selectieve aandacht . Wanneer je geen goede overweging hebt, komt al die informatie over jou en je acties naar je toe nadat je door een filter bent gegaan waardoor je alles in een pessimistische toon ziet. Op deze manier zul je geneigd zijn om goed te letten op dingen die fout gaan, terwijl je verdiensten onopgemerkt blijven. Omdat deze vooringenomenheid er zal zijn, profiteer u van wat u ook doet! Het detecteren van die gedachten over u die oneerlijk zijn en ze als zodanig herkennen, zal u helpen deze te minimaliseren.
Je gedachten veranderen om in jouw voordeel te spelen
Terwijl je de hoeveelheid onrealistische negatieve gedachten over je eigen persoon ziet, zul je je meer bewust zijn van je vermogen om actief deel te nemen aan het opbouwen van voldoende niveaus van zelfvertrouwen, omdat je zult beseffen dat wat je wist over jou was bevooroordeeld door je gemoedstoestand. Je kunt de situatie ook omdraaien tegenaanvallen met positieve gedachten en meer aandacht besteden aan dingen die goed over je praten . Dit zal niet alleen je perceptie over je persoonlijkheid veranderen, maar het zal je ook anders doen handelen en, als een uiteindelijk effect, je niveau van zelfvertrouwen verbeteren.
3. Stop met het vergelijken van jezelf altijd met dezelfde mensen
Je moet stoppen jezelf te vergelijken met andere mensen. Als je jezelf niet kunt vergelijken, komt dat omdat je ze waarschijnlijk niet voldoende kent. Tegenwoordig maken sociale netwerken en de media het heel gemakkelijk voor specifieke mensen om alleen hun beste kant aan te bieden en veel andere dingen achter slot en grendel te vergrendelen. En dit alles, met of zonder een betaalde beeldadviseur.
Het belang van zich op je gemak voelen bij jezelf
Denk bijvoorbeeld aan de tijd die u besteedt aan het kiezen van de foto's die u in uw virtuele profielen uploadt, of de nauwgezetheid waarmee u bepaalde frases kiest. Dat is wat veel mensen constant doen, waardoor je elke dag nieuws krijgt, en het is heel goed mogelijk dat velen van hen zich nog steeds meer zorgen maken dan u om ervoor te zorgen dat al dit nieuws spreekt over een fascinerende persoonlijkheid . Daarom zou het werken aan je zelfvertrouwen een fase moeten omvatten waarin je gaat van het idealiseren van deze mensen naar het humaniseren ervan, dat wil zeggen, rekening houdend met hun tekortkomingen of het gebrek aan informatie daarover.
Als onze eigen manier van denken al selectieve aandachtspatronen bevat, maken de massamedia en internet deze toegang beperkt tot een paar gegevens nog meer definitief. Dat brengt ons bij het volgende punt.
4. Herken de effecten die propaganda uitoefent op uw zelfrespect
Zelfvertrouwen en zelfrespect zijn nauw met elkaar verbonden, en dat is waarom je moet beide bekijken als je wilt ingrijpen in je kansen om je houding en emotionele stijl te veranderen . Er zijn echter zeer krachtige propaganda- en reclameapparaten die bijna uitsluitend verantwoordelijk zijn voor het aanbieden van nichemarkten aan grote organisaties door onzekerheid te creëren voor mensen. Als je bijvoorbeeld een vrouw bent, heb je misschien gemerkt dat er grote mediadruk is om vrouwen onder druk te zetten met het ideaal van vrouwelijke schoonheid, iets dat uiteindelijk niet bestaat. Iets soortgelijks gebeurt met praktisch alle elementen van ons leven: de architectuur, de auto's, de persoonlijkheid van de filmhelden, enz.
Ontgiften van de idealen van cinema en televisie
Realiseer je dat eigenwaarde, zowel positief als negatief, iets is dat kan worden geleerd en afgeleerd en hoe ze invloed hebben media en culturele elementen Het dient om te zien dat een negatief zelfbeeld niet overeenkomt met onze eigen aard. Overweeg daarom dat de sociale druk die ons beïnvloedt essentieel is voor het behoud van de authenticiteit en laat de publiciteit ons niet emotioneel bezwijken.
5. Zorg voor je gezondheid
Hoewel zelfvertrouwen subjectief is, is het gemakkelijker om het positief te maken als je kleine objectieve veranderingen in je leven introduceert. Het onderhouden van goede gewoonten van regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding en hygiëne is iets dat gemakkelijk te bereiken is en kan, naast het bieden van allerlei voordelen, je eigenwaarde indirect verbeteren.
Gezonde mannen in corpore sano
Wanneer ons lichaam beter werkt, wordt het door iedereen (en ook door zichzelf) opgemerkt. Er is meerdere onderzoeken die betrekking hebben op fysiek welzijn en mentaal welzijn , dus je moet dit punt niet onderschatten.
6. Slaap lekker
Niet alleen vanwege wat al in het vorige punt is gezegd, maar omdat het absoluut noodzakelijk is. Niet goed slapen veroorzaakt vermoeidheid en stress, wat onze manier van interpreteren beïnvloedt en natuurlijk ook effect heeft houdingen dat we aannemen Het is moeilijk om jezelf te vertrouwen als je de hele dag rondloopt met je hoofd naar beneden.
7. Ga realistische uitdagingen aan en volbreng ze
Als je aan je zelfvertrouwen wilt werken, moet je je acties richten op de weerslag die ze op je zelfrespect zullen hebben. Op de een of andere manier moet je berichten achterlaten voor je toekomstige zelf, zodat hij het is die zichzelf met meer vriendelijke ogen zal lezen (gedeeltelijk, dit is wat in het eerste punt wordt uitgelegd).
De kunst om ambitieuze maar betaalbare doelen te stellen
Daarom zou je moeten zien welke doelen of doelstellingen, verre van nuttig te zijn, niets anders doen dan je zelfbeeld schaden door onrealistisch te zijn. Als je vooruitgang wilt boeken in dit opzicht, focus op de doelen die je kunt aanpakken en spring erop , zonder het voor de volgende dag te verlaten.
