Scenic angst: wat het is, symptomen en hoe het te overwinnen
Het wordt steeds duidelijker dat de psychologische factor een bepalend gewicht heeft in de prestaties van al die activiteiten die erbij horen een prestatieniveau of een externe evaluatie bereiken . In de sport, artistieke of zelfs werk- of academische praktijk kan een optimale mentale toestand helpen, terwijl een gebrekkige mentale toestand ons altijd zal beperken.
De invloed van de psychologie is hier zo evident dat we intuïtief bepaalde omgangsvormen hebben gecreëerd om naar deze verschijnselen te verwijzen: de bal opvullen, een stekker in de mond doen, een ananas zijn, op een broodje zijn ... of de beroemde plankenkoorts .
- Gerelateerd artikel: "Wat is het gebruik van angst?"
Wat is plankenkoorts?
Toneelvrees is een toestand van hoge fysiologische activering die optreedt vóór een optreden of een activiteit dat impliceert de aanwezigheid of waardering van een publiek . Er zijn kunstenaars die zeggen dat het onmogelijk is om een goede representatie te maken zonder die "angst", en dat klopt dat het een bepaald niveau van activering vereist om elke taak uit te voeren. Dat wil zeggen, voor meer activering, betere prestaties tot een bepaald punt, waar de prestaties beginnen te verminderen als deze activering blijft toenemen, waarbij een omgekeerde U wordt getekend als deze grafisch wordt weergegeven.
Dit punt staat bekend als het optimale activeringsniveau en het is anders voor elke artiest. Met andere woorden, er zal iemand zijn die de beste versie van zichzelf geeft aan een activering van 80 van de 100, en die niet verder dan 65 hoeft te gaan. Om dit activeringsniveau te beperken, zijn er verschillende ontspannings- en activeringstechnieken, afhankelijk van welke de moeten dekken.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"
Ontspanningstechnieken om te gebruiken
De meest nuttige ontspanningstechniek in deze gevallen is ademhalen. Gecontroleerde ademhaling uitvoeren we kunnen die meer pulsaties verminderen die onze representatie kunnen ruïneren, of ons laten genieten van de uitvoering ervan. Door bovendien aandacht te schenken aan de fasen van een dergelijke ademhaling en de bewegingen van de verschillende organen die ermee te maken hebben, voorkomen we cognitieve angst en voorkomen we onze aandacht op anticiperende of beschuldigende gedachten ("Ik ga een fout maken", "Ik begrijp het altijd fout dit deel, etc. ").
Trainen in ademhaling in gecontroleerde omgevingen (repetities, thuis ...) zal ons helpen deze techniek te automatiseren, om het snel in praktijk te kunnen brengen wanneer we het nodig hebben, zoals voordat je een concert geeft of een belangrijk spel speelt.
Hoewel het overschot meestal de meest voorkomende oorzaak van de activeringsproblemen is, is het echter de moeite waard om aan te dringen dat een defect van hetzelfde even schadelijk kan zijn (voor een stuk dat we altijd perfect onder de knie hebben, of voor een wedstrijd tegen de laatste van de tafel), dus Het is handig om rekening te houden met het bestaan van activeringstechnieken , misschien meer rudimentair maar even noodzakelijk.
Echter, en ter ere van de informele naam van dit kwaad, moeten we niet nalaten ons te houden aan de meest emotionele component ervan: angst.
De rol van angst
Angst, als goede emotie die het is, is op zich niet slecht. Het is adaptief, geselecteerd om in te grijpen in het voortbestaan van de soort, waardoor we kunnen vluchten of vechten tegen bedreigingen van onze levens. In onze soort is er echter een culturele selectie geweest die naast de natuurlijke bestaat, en nu wordt angst geactiveerd door situaties waarvoor deze niet is ontworpen. Een sollicitatiegesprek, een examen, een uitvoering ...
Dat is waarom, hoewel ontspanningstechnieken helpen, het meestal goed is om verder te gaan, om te ontrafelen welke gedachten, welke vooropgezette ideeën die angst bewaren. De faalangst kan te maken hebben met iemands zelfrespect , of kan een sociale functie hebben (angst om beoordeeld te worden, afgewezen), in welk geval het raadzaam is om die ideeën te herstructureren, de relatie tussen zelfrespect en de uitvoering van een specifieke taak te verbreken, tussen die prestatie en onze plaats in de maatschappij .
