Nachtangst: oorzaken en 10 sleutels om het te overwinnen
Het is 2 uur 's morgens en binnen 5 uur moet je opstaan om naar je werk te gaan. Je hebt twee uur geslingerd en gedraaid, en hoe hard je ook probeert, je kunt niet slapen. Je hebt alles geprobeerd om snel in slaap te vallen, schapen te tellen, de 4-7-8 methode te doen, enzovoort, maar elke minuut die voorbijgaat voel je je meer verdrietig en ongeruster. Elke keer dat je minder tijd hebt om te slapen en daarover nadenken houdt je meer wakker.
Als je denkt dat deze situatie met je is gebeurd, je hebt misschien last van nachtelijke angst , een fenomeen geassocieerd met slapeloosheid dat op bepaalde momenten of gedurende lange perioden om verschillende redenen kan voorkomen. In dit artikel vindt u enkele tips die u zullen helpen dit soort angsten te overwinnen.
- Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"
Wanneer de geest zich niet losmaakt
Deze onaangename sensatie kan om verschillende redenen verschijnen en je hebt hem zeker in je leven ervaren. De nachtangst dringt je binnen als je die vicieuze cirkel binnengaat waarin je heel duidelijk hebt dat je in slaap zou vallen, maar die negatieve gedachten en die angst zorgen er alleen voor dat je deze negatieve situatie voedt. Je bent slaperig, maar je kunt niet ontspannen .
Onze geest heeft de neiging om te herkauwen, en als we iets veranderen, maken we de dingen erger. Zodra die reflecties onze aandacht overnemen bezorgdheid verstoort ons vermogen om in slaap te vallen .
- Misschien ben je geïnteresseerd: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"
Oorzaken van nachtelijke angst
Angst is een volledig normale en adaptieve emotie, en mensen kunnen het vaak ervaren in ons dagelijks leven, maar nachtelijke angst is niet bepaald positief. algemeen Het is een gevolg van bezorgdheid die we kunnen hebben over iets dat ons overkomt in ons dagelijks leven.
Misschien is het een waarschuwing over iets dat fout kan gaan, en in de beste gevallen, bijvoorbeeld, is het een manier om ons te waarschuwen dat we moeten vertrekken op zoek naar een baan omdat we geen geld meer hebben.
Maar het kan ook gebeuren dat nachtelijke angst het gevolg is van veronderstelde of verwachte zorgen die we hebben en die we overdrijven, het kan een symptoom zijn van de stress die we hebben en die ons ervan weerhoudt te slapen, en het kan zelfs een gevolg zijn van intensieve fysieke training net voordat van naar bed gaan, wat ons zenuwstelsel activeert en ons op zijn beurt weerhoudt om los te koppelen als we in bed liggen.
Tips om angst 's nachts te overwinnen
Zonder twijfel is het lijden van deze situatie onaangenaam. Maar ... Is het mogelijk om het te overwinnen? Hieronder vindt u enkele tips en gewoonten die u uit deze gecompliceerde situatie kunnen halen.
1. Detecteer het probleem
In de vorige regels is al vermeld dat nachtelijke angst om verschillende redenen kan worden veroorzaakt. Daarom is het noodzakelijk om te detecteren wat de oorzaak van het probleem is. Trainen we 's nachts? Maken we ons zorgen over ons leven (bijvoorbeeld de betaling van de hypotheek)? Hebben we veel werk op ons kantoor en nemen we dit werk mee naar huis? Gaan we door een existentiële crisis?
Deze vragen kunnen ons helpen te weten wat er echt met ons gebeurt, en op die manier kunnen we het oplossen. Als we bijvoorbeeld hebben vastgesteld dat het probleem is dat we 's nachts trainen, is het misschien beter om' s ochtends te trainen.
2. Zoek psychologische hulp
In sommige gevallen zijn we ons misschien niet bewust van het probleem of zijn de symptomen niet verbeterd bij het proberen te repareren. Dan is het noodzakelijk om naar psychologische therapie te gaan. Een deskundige psychotherapeut kan u helpen om de problemen van nachtelijke angst en slapeloosheid op te lossen, zodat u uw algemene gezondheid kunt verbeteren en het emotionele evenwicht kunt herstellen.
3. Oefening
Lichaamsbeweging is noodzakelijk omdat het veel voordelen biedt niet alleen fysiek, maar ook psychologisch . Studies tonen aan dat sportbeoefening de gemoedstoestand verbetert omdat het helpt om neurochemicaliën zoals serotonine of endorfine vrij te maken, waardoor we ons goed voelen.
Het helpt ons ook om stress en angst te verminderen, omdat vermindert de aanwezigheid van cortisol in ons lichaam . Ook, met lichamelijke oefening, zul je thuis meer moe zijn en beter slapen.
4. Maar ... overdrijf het niet
Om echter te voorkomen dat het zenuwstelsel laat in de nacht te actief wordt, is het beter om 's ochtends of vroeg in de middag te sporten of te bewegen. Het belangrijkste is om te vermijden dat je 's nachts traint .
Evenzo is het noodzakelijk om overtraining syndroom te voorkomen, ook wel genoemd staleness, wat anders is dan fysieke overtraining. Deze situatie doet zich voor wanneer de atleet rust niet genoeg of traint buitensporig , wat ernstige gevolgen heeft voor uw geestelijke gezondheid: gevoelens van emotionele vermoeidheid, lethargie, verlies van energie, slapeloosheid, depressie enz. Het kan moeilijk zijn om het te detecteren; U kunt echter meer over dit fenomeen weten in ons artikel: "Overtraining Syndrome: Burned Athletes"
5. Eet goed
Voedsel is ook een belangrijke factor die in meerdere of mindere mate ons algemene welzijn bepaalt. Zonder twijfel, een gezond leven bevordert goede slaapgewoonten , wat een belangrijke rol kan spelen bij het voorkomen van slapeloosheid.
Maar voedsel moet worden verzorgd, vooral 's nachts, omdat zware maaltijden problemen kunnen veroorzaken bij het inslapen en daardoor nachtelijke angst.
6. Pas op voor stimulerende middelen
Hoewel het waar is dat niet iedereen evenveel last heeft van sommige stimulerende middelen zoals koffie of theobromine, is het altijd beter om geen producten te nemen die deze stoffen bevatten (vooral taurine) na 18 uur (wanneer u een normaal schema) omdat het de slaap kan hinderen en je zenuwstelsel kan veranderen.
7. Oefen Mindfulness
De beoefening van Mindfulness of Mindfulness Het lijkt een positief effect te hebben als het gaat om het bestrijden van angst, stress of slapeloosheid. Mindfulness is een methode die het vermogen om bewust te zijn, compassie en het vermogen om aanwezig te zijn in het hier en nu werkt.
Hun 8 weken durende programma genaamd "Stress Reduction Program op basis van Mindfulness (MSBR)" lijkt het welzijn van de mensen die het hebben gebruikt sterk te verbeteren. Een studie van de Universiteit van Utah heeft aangetoond dat MBSR niet alleen helpt om stress te verminderen en angst onder controle te houden, maar het kan ons ook helpen beter te slapen
- Gerelateerd artikel: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"
8. Zorg voor een dagelijkse planning
Slapeloosheid en nachtelijke angst kunnen ook optreden omdat er geen vastgesteld schema is. Bijvoorbeeld om een dag om 11 uur naar bed te gaan, de volgende om 3 uur en de volgende om 12:00 uur. Hetzelfde geldt voor elke dag opstaan op een ander tijdstip. Het heeft altijd de voorkeur om een min of meer vast schema te hebben, zeg van 9.00 tot 23.00 uur, wat laat het circadiane ritme niet veranderen en een natuurlijke en kwaliteitsdroom wordt geproduceerd.
9. Verbreek de verbinding
Het schema wordt vaak vaak gemedieerd door de manier waarop we technologische apparaten gebruiken. Als we om 23:00 uur een film gaan kijken, gaan we waarschijnlijk pas na 1 uur 's nachts naar bed, wat de slaap niet ten goede komt en nachtelijke angst kan veroorzaken.
Bovendien, wetenschappelijke studies zeggen dat het gebruik van elektronische apparaten 30 minuten voor het naar bed gaan ook schadelijk is dat we in slaap kunnen vallen, omdat het lijkt de geest gestimuleerd te houden door verlichting wat deze apparaten gebruiken.
10. Gebruik de slaapkamer om te slapen en heb intieme relaties
Experts zeggen dat de kamer moet worden gebruikt om te slapen of seks te hebben als we beter willen slapen, dus adviseren ze niet om de computer in deze ruimte van het huis te hebben. ook, televisie hebben in de buurt kan contraproductief zijn , vooral als we met de tv naar bed gaan.
We moeten ook zorgen voor de ruimte waarin we slapen: een comfortabel kussen, een juiste temperatuur, enz. Het zijn factoren die een slechte slaapkwaliteit kunnen veroorzaken en die ons wakker kunnen maken om middernacht en dan kunnen we niet goed slapen.
