Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness
De filosofie en de praxis van mindfulness is strikt actueel, en Het heeft een grote belangstelling gewekt, zowel in wetenschappelijke kringen als op straat .
Hoewel Mindfulness de nieuwe vluchtige mode lijkt op het gebied van welzijn en meditatie, staan we niet voor een fenomeen van recente creatie: zijn oorsprong gaat terug tot het einde van de 7e eeuw voor Christus, een historisch moment dat nauw verbonden is met de verschijning van het boeddhisme.
De voordelen van Mindfulness
Het fundamentele doel van Mindfulness is gericht op geef ons een methode om te leren omgaan met emoties, reacties, attitudes en gedachten om de situaties te kunnen zien die het leven ons biedt, door het beoefenen en verbeteren van volledig bewustzijn. Zo kunnen we misschien ontdekken dat we door de ontwikkeling van mindfulness in het huidige moment bepaalde positieve attitudes ontwikkelen met betrekking tot onze mentale toestand en emoties, erin slagen ze te beheersen Vrijheid, kennis van zichzelf en acceptatie .
Bewuste aandacht als sleutel tot zelfkennis
Mindfulness streeft naar leren, contact maken met ons innerlijk, onze interne gebeurtenissen beheren en op een meer bewuste en effectievere manier reageren op de gebeurtenissen van het dagelijks leven. De filosofie van bewuste aandacht stelt voor dat we op deze manier progressief de essentie kunnen vinden van wat we zijn.
Uiteindelijk moeten we ons ervan bewust zijn dat dit ons ongemak of angst bezorgt het zijn niet de gebeurtenissen , maar hoe we deze emoties met elkaar verbinden. de mededogen en de zelfmedelijden zijn praktijken die ons helpen om op een bepaalde manier met de feiten om te gaan niet veroordelend en open voor lijden , zowel voor zichzelf als voor anderen. In Mindfulness is compassie de sleutel, omdat het ons helpt de impact van de negatieve dingen die ons overkomen te minimaliseren. Het gaat niet om het uitwissen van de negatieve emoties die bepaalde gebeurtenissen ons kunnen veroorzaken, maar om het verminderen van hun intensiteit .
In de loop van de laatste eeuwen zijn de technieken van Mindfulness toegepast als ondersteuning voor de psychotherapieën die worden gebruikt om verschillende psychische gezondheidsproblemen op te lossen, zoals stress, angst, slaapstoornissen of verdraagzaamheid voor pijn, onder anderen. .
In dit artikel stellen we voor om te ontwikkelen acht voordelen voor uw psychische en lichamelijke gezondheid wat Mindfulness je kan brengen
1. Help controle over stress en angst
Zoals we opmerkten in het artikel "De 6 psychologische voordelen van yoga", de levensstijl van westerse samenlevingen kan ertoe leiden dat veel mensen last hebben van stress, psychologische gezondheidsproblemen veroorzaken zoals depressie, angst, etc. Zoals yoga, meditatie en Mindfulness verminder cortisol niveaus , een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress.
Cortisol is noodzakelijk voor het lichaam omdat het energie reguleert en mobiliseert in stressvolle situaties, maar als we te veel hebben of toenemen in situaties dat we het niet nodig hebben, produceert het veel bijwerkingen. De beoefening van Mindfulness Het brengt zijn beoefenaars een staat van rust en sereniteit , wat ongetwijfeld onze fysieke en emotionele gezondheid beïnvloedt. Op deze manier nemen de cortisolspiegels af, waardoor de bloeddruk daalt.
2. Beëindig de slapeloosheidsproblemen
Een studie van de Universiteit van Utah heeft uitgewezen dat Mindfulness-training niet alleen kan helpen om stress te verminderen en angst onder controle te houden, maar het kan ons ook helpen om 's nachts beter te slapen. Volgens Holly Roy, de auteur van deze studie, "tonen mensen die dagelijks mindfulness beoefenen betere controle over emoties en gedragingen gedurende de dag. Aan de andere kant vertonen deze mensen 's nachts een lage corticale activering, waardoor ze beter slapen "
3. Beschermt de hersenen
Amerikaanse onderzoekers van de Harvard Medical School en het Massachusetts General Hospital toonden aan dat meditatie, een techniek die deel uitmaakt van Mindfulness-training, vergroot de grootte van telomeren, structuren die zich aan het uiteinde van chromosomen bevinden en die direct verband houden met veroudering en de ontwikkeling van bepaalde pathologieën die verband houden met ouderdom.
Bovendien concludeert een onderzoek van de Universiteit van Oregon dat meditatie en Mindfulness de neuronale structuur van de hersenen kunnen wijzigen. De gebruikelijke beoefening van Mindfulness houdt verband met de toename van axonale dichtheid en de toename van myeline in de axonen van de cortex anterieure cingulate.
4. Vergroot het concentratievermogen
Mindfulness is een oefening die zich richt op het trainen van bewustzijn en mindfulness, om deze mentale processen op vrijwillige basis te kunnen richten.Een onderzoek door Walsh en Shapiro toonde aan dat Mindfulness effectief is in het vergroten van ons concentratievermogen.
Dit feit heeft ertoe geleid dat experts deze praktijk adviseren als aanvullende therapie bij aandoeningen die verband houden met aandachtstekort. Bovendien concludeerde hij in een studie van Moore en Malinowski in 2009 dat de beoefening van Mindfulness correleerde positief met cognitieve flexibiliteit en aandachtsfunctioneren .
5. Ontwikkel emotionele intelligentie
Mindfulness helpt ons om onszelf te kennen, ons innerlijk te onderzoeken en onszelf te laten zien zoals we zijn. Met zijn praktijk, zijn zelfbewustzijn en zelfkennis verbeterd en het zorgt ervoor dat we intern evolueren .
Door medeleven met onszelf bereiken we bovendien dat dingen ons minder beïnvloeden. Een studie van Ortner, een onderzoeker aan de Universiteit van Toronto, toonde aan dat mensen die Mindfulness in hun leven opnemen, meer emotionele controle hebben dan mensen die geen aandacht besteden aan Mindfulness
6. Verbetert interpersoonlijke relaties
Een onderzoek door Wachs en Cordova in 2007 suggereert dat iemands vermogen om Mindfuless te beoefenen kan de tevredenheid van hun relaties voorspellen , dat wil zeggen, het vermogen om adequaat te reageren op de stress van de relatie en het vermogen om hun emoties aan de ander te communiceren.
Aan de andere kant verbetert de Mindfulness-filosofie, gebaseerd op compassie en acceptatie, de interpersoonlijke relaties volgens Barnes, een onderzoeker aan de Universiteit van Rochester.
7. Moedigt creativiteit aan
Meditatie helpt de geest te kalmeren, en een rustige geest heeft meer ruimte om nieuwe ideeën te genereren. Onderzoekers van het Brain and Cognition Institute van de Universiteit van Leiden in Nederland vond een toename in creativiteit in die gebruikelijke Mindfulness-beoefenaars.
8. Verbeter het werkgeheugen
De verbetering van werkgeheugen Het lijkt een ander voordeel van Mindfulness-oefeningen te zijn. Een onderzoek door Jha in 2010 documenteerde de voordelen van Mindfulness en meditatie op een groep soldaten na deelname aan een Mindfulness-trainingsprogramma dat in totaal acht weken duurde.
De gegevens van deze groep werden vergeleken met de gegevens van een andere groep soldaten die niet aan het programma hadden deelgenomen. De resultaten toonden aan dat de groep die had deelgenomen aan het Mindfulness-trainingsprogramma hun werkgeheugen verbeterde ten opzichte van de andere groep.
